Обичате да тренирате. И така, защо някой, на когото държите, е залепнал на дивана? Ето как да направите случая за по-активен живот, без да го изключвате да спортува завинаги

мъже

„Баща ми е с наднормено тегло и не мога да го накарам да тренира или да се храни здравословно, колкото и да се опитвам.“

Ако съм чувал това веднъж, съм го чувал ... добре, няколко пъти. Неведнъж е моята точка. Това обикновено е някой, който обучава други хора за препитание или по друг начин е инвестиран във фитнес като кариера.

Истинският въпрос е следният: „Защо силите ми на убеждаване свършват на входната врата на дома ми? Защо напълно непознати ме търсят и се придържат към всичко, което казвам, докато хората, на които държа най-много, не биха могли да се интересуват по-малко? "

„Постоянно получавам този въпрос от студенти“, казва д-р Катлийн Мартин Гинис, професор по психология на упражненията в университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио. „Те искат да знаят как да мотивират родителите си да бъдат активни.“

Отговорът е сложен.

Първото и най-важното нещо, което трябва да знаете: „Придирките никога не работят”, казва Мартин Гинис. Резултатът често е „поведенческа реактивност“ - правене на обратното на това, което искате. „Никой не обича да бъде контролиран и това е един от начините за възстановяване на контрола от човек, който просто няма да го пусне.“

Ето как да убеждавате, без да се заяждате.

Първата стъпка е най-трудната

Няколко думи за това, срещу което сте изправени:

Заседналият ви баща едва ли е по-отстъпник. Според "Психологията на упражненията", учебник, написан от Мартин Гинис с двама съавтори, около половината от възрастните не получават почти никакви упражнения. Започва в средата на 20-те години и остава почти същата до пенсионните години, когато близо 60 процента от тези на 65 и повече години са неактивни.

Съществуват и големи разлики въз основа на образование, доходи и дори раса. Заможният, добре образован бял човек ще има повече връстници, които са годни и активни, отколкото чернокожи или латиноамериканци, които отидоха направо на работа след гимназията. Това може да му даде повече мотивация.

От друга страна, човекът със синя яка може да няма много приятели, които тренират, така че в рамките на собствения си кръг липсата на упражнения може да бъде напълно нормално.

Ето защо вашият подход изисква както финес, така и търпение. „Мисля, че всеки има„ кука “или причина да бъде активен, но може да отнеме известно време, за да разберем какво е това,“ казва Мартин Гинис. „Хората няма да направят нещо, освен ако не видят стойността в това.“

За един човек това може да е голф; дори с каруца има някакви пешеходци и той не иска да бъде единственият човек, който се навива, вървейки от пътеката на каруцата към зеленото. За друго това може да бъде пътуване и възможност за изкачване или изкачване на стълби или гребане на каяк.

За някой друг куката може да е свързана с външния вид. "Може би той мрази червата си на бира", казва тя.

След като намерите куката, следващата стъпка е да разберете защо той вече не прави нещо по въпроса. Процес, който ви се струва прост и ясен, може да изглежда безнадеждно сложен за баща ви. Никой мъж на средна възраст не иска да влезе във фитнес и да се чувства единственият начинаещ.

Дори ако той е бил спортист или чудовище от тежести през младостта си, фитнес залата може да бъде объркваща среда, ако не сте били в такава през последното десетилетие или две. Оборудването, упражненията и дори клиентелата ще изглеждат много по-различно.

За да премахнете част от страха, Мартин Гинис предлага да инвестирате собствено време в начинанието. „Правенето му заедно често е най-добрият тип подкрепа“, казва тя. Разходете се или се разходите с колело или го преведете през няколко тренировки в местния фитнес.

Втората стъпка също не е пикник

Може би знаете като някой, който е тренирал упорито и последователно, че целите на баща ви няма да бъдат лесни за постигане. Това е особено вярно, ако той иска да отслабне много или да изгради забележимо количество мускули.

Но ако го оформите по този начин, ще го загубите много преди той да получи голяма полза. Проблемът, казва Мартин Гинис, е, че формулирате концепцията с акцент върху „работната“ част на разработката. „Създава образи на болка, пот и тежко дишане“, казва тя.

Тези усещания могат да ви дадат обратната връзка, която искате от вашата тренировъчна програма. Но вероятно ще направи обратното за някой, който първоначално не е искал да тренира.

Трябва да преработите идеята за тренировка, така че тя да даде на баща ви незабавно положително подсилване. Разходката навън с някой, в чиято компания той се радва, вероятно ще повиши настроението му. Леката тренировка във фитнеса може да му даде достатъчно помпа, за да се чувства по-добре за себе си, дори ако ефектът върху червата му е незначителен.

„Може да не отговаря на идеята за„ здраве на мъжете “за„ тренировка “, но може да е добра отправна точка“, казва тя. Скромният резултат все пак е резултат и може да го накара да преследва нещо по-амбициозно сам.

И обратно, ако откаже да направи каквото и да било, Мартин Гинис предлага информационен подход. Съсредоточете се върху предимствата на упражненията, без да го заяждате, за да слезе от дупето и да направите част от него. Малки побутвания може в крайна сметка да го убедят да опита нещо. И ако се опита, може да му хареса достатъчно, за да продължи.

Не подценявайте стареца

Ето пример.

Собственият ми баща беше едновременно затлъстял и заседнал и понякога страдаше от мъчителни болки в гърба. Животът му изглеждаше толкова неприятен, че исках да бъда обратното на него, което спомогна за засилване на собствения ми интерес към здравето и фитнеса.

Но когато се разведе с майка ми, направи нещо, което не очаквах: започна да тренира. Той дори плати за първото ми членство във фитнеса, още когато бях наскоро в колежа и едвам си позволявах бензин за колата.

Което означава, че по ирония на съдбата той помогна да подкрепя моя ангажимент да не бъда като него.

През следващите няколко години той редовно плуваше и дори се зае с ракетбол (хей, това бяха 80-те). Разбира се, той никога не приличаше на човек, който принадлежи към здравен клуб, още по-малко да го използва редовно. Но тренировките му помогнаха да се чувства по-добре със себе си и това беше достатъчно, за да го поддържа, въпреки всички шансове.

„Казвам на учениците си, че упражненията трябва да бъдат най-трудното здравословно поведение, за да се променят“, казва Мартин Гинис. Това е особено вярно, когато се опитвате да поправите поведението на някой друг.

Никога не знаеш какво може да работи за баща ти. Надявам се само да не е развод с майка ти.

Лу Шулер е награждаван журналист и редактор в „Мъжко здраве“. Вижте новата му книга „Силни: девет тренировъчни програми за жени за изгаряне на мазнини, стимулиране на метаболизма и изграждане на сила за живот“, с съавтор Alwyn Cosgrove.