Здравословни диети и планове за тренировки, които да помогнат за отслабване и изгаряне на мазнини

преяждаме

Въпреки че има изобилие от информация за това как да отслабнете, малцината късметлии, които се борят с твърде слабите си точки, могат да се борят да намерят информация и подкрепа. Докато хората може да ви кажат да се насладите на дарбата си за слабост, наднорменото тегло носи рискове за здравето, включително проблеми с бременността и плодовитостта, крехки кости и сърдечно-съдови проблеми. Ако се надявате да качите няколко килограма, може да бъде предизвикателство да го направите, без да зареждате нездравословни калории или да се чувствате неудобно сити. Но като редовно ядете богати на калории, балансирани ястия, можете да наддавате на тегло, без да преяждате.

Чести ястия

Ако се борите с достатъчно ядене, за да напълнеете, без да се чувствате неудобно сити, опитайте да ядете по-често. Редовните закуски и честите малки порции могат да ви помогнат да получите необходимите калории и да гарантирате, че тялото ви винаги има достатъчно енергия. С течение на времето пашата може да ви помогне да наддадете на тегло.

Храни, богати на калории

Храните с високо съдържание на протеини са по-калорични, което означава, че те могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Месото, ядките, бобовите растения, сиренето и млечните продукти са относително висококалорични. Опитайте да хапвате фъстъци или фъстъчено масло между храненията, като добавяте сирене като гарнитура към храната си или пиете чаша или две мляко всеки ден. Тези храни също могат да ви помогнат да натрупате мускули, а калцият в млякото и сиренето може да помогне за предотвратяване на чупливите кости, с които слабите хора често се борят.

Усилватели на калории

Ако установите, че все още се борите да получите достатъчно калории, опитайте да включите добавка за повишаване на калориите в деня си. Протеиновите шейкове и хранителните добавки се предлагат в различни вкусове и са лесно достъпни в повечето магазини за хранителни стоки и здравословни храни. Пийте един от тези шейкове, когато сте в движение или нямате време да седнете за пълноценно хранене. Изберете пълнокалорични версии на тези напитки, а не варианти с намалена калория.

Упражнение

Може да изглежда неинтуитивно, но упражненията всъщност могат да ви помогнат да наддадете на тегло, като повишите мускулната си маса, според клиниката Mayo. Тъй като упражненията изгарят калории за получаване на енергия, това може също да ви помогне да се чувствате гладни, което улеснява редовното хранене на здравословни ястия. Освен това упражненията предлагат многобройни ползи за здравето. Това, че сте слаби, не означава, че нямате нужда от упражнения. Вместо това се съсредоточете върху редовни упражнения с ниска интензивност като ходене или тренировки с тежести.

Още статии

Какво е хранителен начин за бързо отслабване? →

Нужди от калории и хранене за спортисти →

Отслабнете за 60 дни с високо съдържание на протеини и упражнения →

  • MayoClinic.com: Какъв е добрият начин за наддаване на тегло, ако имате поднормено тегло?
  • CNN Health: Всички 2 процента, които искате да направите, е да наддават на тегло
  • Babycenter: Бременни и поднормено тегло: Как да си набавите нужните хранителни вещества
  • Какво трябва да знаете за наднорменото тегло; Габи Алез
  • Вестник на Американската медицинска асоциация: Излишните смъртни случаи, свързани с поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване

Ван Томпсън е адвокат и писател. Бивш инструктор по бойни изкуства, той има бакалавърска степен по музика и компютърни науки от университета Уестчестър и доктор по юрисдикция от държавния университет в Джорджия. Той е носител на множество награди за писане, включително 2009 CALI Legal Writing Award.