Що се отнася до напълняването, то изисква същата степен на отдаденост, както се изисква по време на процеса на отслабване. И ако се замисляте над факта как да наддавате на тегло за една седмица, вашата дисциплина ще бъде тестова.

тегло

Диета за покачване на тегло: Планирате ли да качите килограми и очаквате с нетърпение да включите начини в живота си да качите излишни килограми? Натрупването на тегло обаче е също толкова трудна задача, колкото и загубата му. Смята се, че само малцина искат да напълнеят малко, в противен случай има други хора, които просто искат да добавят малко плът към костната си структура. Ако искате да напълнеете за няколко дни, тогава е време да се приготвите и да тествате границите си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спечелите и няма да ви направят здрави и мускулести, но ще ви помогнат:

1. Хранителна диета за увеличаване на теглото: Напълняването не означава, че трябва да ядете хранителни продукти с високо съдържание на трансмазнини. Следователно хранителният хранителен план е също толкова важен по време на напълняване, колкото и по време на отслабване. Придържайте се към висококалорични храни като

3. фъстъчено масло,

4. нишестени зеленчуци,

5. нискомаслени млечни продукти,

Докато напълнявате, все още нямате привилегията да ядете всичко, което ви попадне. Трябва да се въздържате от храни като

6. гореща питка и

Всички знаем, че подобни храни могат да ви изкушат, но са неподходящи за вашето здраве във всеки един аспект.

2. Упражнение: Мислите ли, че тренировките трябва да бъдат свързани само със загуба на тегло? Не, грешиш. Трябва да включите режим за изграждане на мускули в плана си за увеличаване на теглото, за да ядете повече калории от това, което изразходвате. Следвайте някои упражнения за наддаване на тегло като

4. мъртва тяга и др.

3. Удвоете приема на храна: Звучи вълнуващо! Да, така е. Но не е толкова просто. Ако по-рано сте яли 3 пъти на ден, сега трябва да удвоите количеството и да ядете поне шест пъти, също и всяко хранене на равни порции. В продължение на няколко седмици може да се наложи да ви натрапвате допълнително храна. Всяка допълнителна консумирана петстотин калория на ден ще добави един допълнителен килограм към теглото ви за една седмица.

4. Изчислете нужните си калории: Всеки индивид е различен! И следователно изискването им за калории също е различно. Това, което трябва да направите, е да контролирате приема и калориите си. И след като разберете, добавете още 500 калории към дневната си консумация. Тази висококалорична храна ще ви помогне да наддадете на тегло в рамките на една седмица. Също така, определянето на график за вашата храна ще ви помогне да консумирате достатъчно калории през целия ден.

5. Включете хранителни напитки в диетата си: Точно както вашите хранителни продукти, напитките също трябва да са с високо съдържание на калории. Но имайте предвид, че това не би трябвало да навреди на вашето здраве. Затова избирайте само онези напитки, които имат здравословни калории. Избягвайте напитки като

1. пакетирани плодови сокове, тъй като те имат високо съдържание на захар и консерванти.

3. ароматизирани кафе напитки,

4. или подсладени чайове и др.

Може да намерите тези напитки с високо съдържание на калории, но те съдържат нездравословни мазнини. Пийте само пресни ръчно приготвени сокове.

Прочетете още статии за Manging Weight