Последна актуализация: 22 ноември 2020 г. Референциите са одобрени

стъпки

Тази статия е съавтор на Claudia Carberry, RD, MS. Клаудия Карбъри е регистриран диетолог, специализирана в трансплантация на бъбреци и консултиране на пациенти за отслабване в Университета на Арканзас за медицински науки. Тя е член на Арканзаската академия по хранене и диететика. Клаудия получи магистърска степен по хранене от Университета на Тенеси Ноксвил през 2010 г.

В тази статия има цитирани 16 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 43 препоръки и 92% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.

Тази статия е разгледана 11 038 768 пъти.

Много хора с висок метаболизъм, тънки рамки или нисък апетит се борят да наддават на тегло. Независимо дали се надявате да натрупате мускулна маса или да намерите по-здравословно ежедневно тегло, най-доброто решение за напълняване е да ядете повече и да се храните правилно. В тази статия ще ви научим как и какво да ядете, за да увеличите максимално наддаването на тегло, мускулния растеж и дългосрочните ползи за здравето.

Магистърска степен, Хранене, Университет на Тенеси Ноксвил

Клаудия Карбъри, регистриран диетолог, препоръчва: „Храните с високо съдържание на калории ще ви помогнат да напълнеете по-бързо. Добавете мазнини като масло или масло към вашите ястия за да направим храната по-енергична. "

Храни за ядене и избягване

Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Свързани wikiHows

  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  2. ↑ https: //well.blogs.nytimes.com/2016/03/04/making-the-case-for-eating-fat/? _R = 0
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  4. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  5. ↑ http: //time.com/3734033/whole-milk-dairy-fat/
  6. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain-weight
  7. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain-weight
  8. ↑ https: //www.healthline.com/nutrition/18-foods-to-gain-weight
  9. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  1. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429
  2. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/basics/strength-training/hlv-20049447
  3. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/aerobic-exercise/art-20045541,
  4. ↑ http: //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506? Pg = 2
  5. ↑ http: //www.nytimes.com/2007/11/20/health/nutrition/20well.html? Mtrref = undefined
  6. ↑ http: //www.bodybuilding.com/content/how-much-muscle-can-you-gain.html
  7. ↑ http: //kidshealth.org/en/teens/weight-height.html#

Относно тази статия

Ако искате да наддадете на тегло, ще трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря всеки ден. Броят на калориите, които ще трябва да ядете, ще зависи от вашата възраст, пол, височина и ниво на активност, но като цяло трябва да се стремите да ядете около 500 калории на ден повече от дневния препоръчителен калориен прием. Уверете се, че избирате здравословни, богати на хранителни вещества храни с всяко хранене. Избягвайте да ядете много нездравословни преработени храни, за да напълнеете, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми. Някои здравословни, висококалорични храни, които можете да включите в диетата си, включват авокадо, ориз, ядки, пълнозърнест хляб, кисело мляко и зехтин. Можете също така да пиете шейкове с протеинов прах, за да получите лесно повече калории в движение. Ако се опитвате да качите килограми, за да качите мускули, яжте повече храни с високо съдържание на протеини, като яйца, риба, пиле, риба тон, фасул и извара. За повече съвети от нашия съавтор на диетолог, като например какви зеленчуци и протеини трябва да ядете, за да напълнеете, продължете да четете!