Ако тази статия ви е харесала, моля, помислете да я споделите с други!

поддържате

Когато сте кърмачка, грижата за тялото ви вече не просто ви засяга. Вашето физическо здраве, включително това, което ядете и пиете, също се отразява на вашето бебе. Тъй като кърменето изгаря доста калории, много жени всъщност отслабват по време на процеса. Но отслабването може да навреди както на вас, така и на вашето бебе.

За да качите килограми, докато кърмите, добавяйте 500 калории към вашата диета всеки ден, за да качите около 1 килограм на седмица (или да ви попречат да губите килограм всяка седмица). Кърменето изисква от тялото ви да изразходва много енергия и хранителни вещества за кърмата, така че е изключително важно да поддържате здравословна диета и тегло, за да поддържате себе си и вашето бебе.

Ако все пак трябва да наддавате или поддържате тегло като кърмачка, продължете да четете, за да чуете нашите най-добри съвети.

Съдържание

Защо отслабвам, докато кърмя?

Когато за първи път раждате, със сигурност има много промени, през които преминава тялото ви. Повечето жени започват да губят тегло веднага след като имат бебе, особено след като много жени задържат течност по време на бременност. Възможно е десет или повече килограма от общото ви тегло да бъде водно тегло, което да загубите веднага щом подутината спадне.

Отслабването веднага след раждането на бебето не е непременно нещо лошо и дори може да бъде положително, ако отслабвате по здравословен начин. Въпреки това, не искате да намалявате калориите твърде рано или да се предпазите от получаването на всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Особено като кърмеща майка е важно да сте сигурни, че поддържате здравословно тегло и че се грижите за тялото си.

Кърмещите майки изгарят около 500 допълнителни калории на ден, само от кърменето. В много случаи кърмачката може също да отслабне по-бързо, просто защото наблюдава какво яде. Тъй като майка, която току-що е родила бебе и храни детето си, се насърчава да се храни здравословно, това също може да бъде фактор, допринасящ за загубата на тегло.

Когато се възстановявате от раждането и имате ново бебе у дома, може да бъде доста предизвикателно да се грижите за себе си. По време на новородената фаза повечето майки спят много малко, хормонални са и може да се справят с допълнителен стрес или дори следродилна депресия. Комбинацията от тези конкретни предизвикателства означава, че те може да нямат апетит или просто да забравят да ядат. Те също може да не пият достатъчно вода, което ги кара да се чувстват уморени и дехидратирани.

Особено в началния етап на кърменето, за да произвеждате достатъчно мляко за бебето си, е важно да се храните здравословно и да останете хидратирани. В списък с четири фактора, които могат да намалят доставката ви на мляко, стресът беше определен като фактор номер едно. Яденето или пиенето на твърде малко също направи списъка, който също би довел до потенциално опасна загуба на тегло.

Ако продължите да кърмите една година или повече, нуждите на тялото ви ще се променят с течение на времето. Кърмещото дете обикновено няма да кърми толкова често, колкото новороденото, така че може да изгаряте по-малко калории, отколкото преди. Кърмата също вече няма да бъде основният източник на хранителни вещества за вашето бебе, така че ще откриете, че запасът от мляко ще намалее естествено, тъй като бебето яде повече твърди храни.

Единственото нещо, което обаче не се променя, е фактът, че това, което ядете и пиете, все още ще се отрази на вашето бебе. Независимо дали бебето ви на кърма е на два месеца или две години, все още е важно да останете хидратирани, да се храните здравословно възможно най-често и да се грижите за физическото и емоционалното си здраве.

Кърмещите майки отслабват ли по-бързо?

Много майки са скептични, но кърменето всъщност може да ви помогне да отслабнете след раждането. Причината да отслабнете, когато кърмите, е докато сте бременна, мастните клетки се съхраняват в тялото ви. Когато кърмите бебето си, използвате тези мастни клетки и калориите, които консумирате, за да произвеждате мляко и храна за новороденото си бебе.

Това е и една от причините, поради които е толкова важно, че консумирате достатъчно калории, докато кърмите. Всъщност се препоръчва кърмещите майки да консумират допълнително 300-500 калории на ден. Дори и с допълнителните калории, много майки все още отслабват по-бързо от майки, които не кърмят.

Когато става въпрос за отслабване, докато кърмите бебе, резултатът не е еднакъв за всички. Докато много жени наистина отслабват, докато кърмят, някои забелязват, че теглото им остава същото, а други дори могат да наддават. Въпреки че това увеличаване на теглото вероятно не е свързано с кърменето, все пак е важно да се отбележи, че не всяка кърмачка отслабва бързо след раждането.

Какво се случва, ако не ядете достатъчно, докато кърмите?

Точно както когато сте бременна, храненето достатъчно, докато кърмите, е изключително важно както за вашето здраве, така и за здравето на вашето бебе. Тъй като производството на кърма се подхранва от консумираните калории, липсата на достатъчно храна може да има голям риск за кърмачката.

Това, което прави майчиното мляко толкова невероятно, е, че съдържа всички хранителни вещества, необходими на вашето бебе, за да оцелее. Тъй като това, което консумирате, пряко се отразява на кърмата ви, ако сами не консумирате достатъчно хранителни вещества, това ще се отрази на качеството на млякото, което произвеждате. Липсата на достатъчно храна или пиенето също може пряко да повлияе на доставката на мляко. Без правилно хранене и хидратация, тялото ви е по-трудно да произвежда кърма и може да не сте в състояние да осигурите хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе.

Най-добрият начин за напълняване по време на кърмене

Прекалено бързото отслабване, особено през първите няколко месеца от кърменето, може да бъде вредно както за вас, така и за вашето бебе. Но като се има предвид броят на калориите, които изгаряте, докато хранете бебето си, може да е трудно да наддадете на тегло и по здравословен начин.

Има няколко различни начина, по които можете да наддавате, докато кърмите бебето си. Най-ефективният начин за напълняване е просто добавяне на допълнителни калории към вашата диета. С това казано, най-добре е да добавяте допълнително здравословни храни, като зеленчуци и постни протеини, така че да получавате важни витамини, минерали и други хранителни вещества в диетата си, вместо празни калории.

Кърмещите майки вече трябва да консумират допълнителни калории всеки ден, но ако все още не поддържате теглото си, може да се наложи да добавите допълнително количество. Ако не сте сигурни колко калории трябва да консумирате, винаги е добра идея да поговорите с Вашия лекар или диетолог, за да Ви помогнат да разберете кое работи най-добре за Вашето тяло.

Можете ли да наддавате на тегло, докато кърмите?

Въпреки че кърмещите майки изгарят до 500 калории на ден само като хранят бебетата си, все пак е възможно да наддавате на тегло. Тялото на всяка жена е различно и някои жени могат да отслабнат по-бързо от други. Някои жени естествено поддържат здравословно тегло, след като имат бебе, докато други трябва да работят по-усилено, за да отслабнат или да наддават.

В края на деня това наистина се свежда до приема на калории, естествения ви метаболизъм и колко кърма пие бебето ви. Трябва също да отбележите, че тъй като хормоните ви могат да бъдат навсякъде веднага след раждането, може да откриете, че метаболизмът ви не е съвсем същият като преди раждането.

Без значение какво прави тялото ви естествено, най-важното е да се грижите за себе си както физически, така и психически.

Какво трябва да ям, за да напълнея, докато кърмя?

Когато се опитвате да наддадете на тегло, има много храни, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Добавянето на храни със здравословни мазнини е добър начин да увеличите количеството калории, които приемате. Здравословните мазнини също са чудесни за здравето на вашето бебе.

Ето някои от най-добрите храни, които можете да ядете, за да напълнеете, докато кърмите, заедно с размера на порцията и съдържанието на калории:

Вид храна Размер на порция Съдържание на калории
Мляко (цяло)1 чаша149 калории
Ориз1 чаша190 калории
Фъстъчено масло2 супени лъжици190 калории
Бадеми1 унция170 калории
Пържола (филе)4 унции200 калории
КартофиСреден картоф (5,3 унции)110 калории
Сьомга6 унции270 калории
Протеин на прах (суроватка)1 лъжичка (30 грама)140 калории
АвокадоСредно авокадо (150g)234 калории
Тъмен шоколад50 грама280 калории
Сирене2 унции228 калории
Яйца1 голям71 калории
Пълномаслено кисело мляко1 чаша220 калории
Зехтин1 супена лъжица119 калории

Храни, които са по-богати на хранителни вещества, също е добре да се ядат, когато се опитвате да наддадете на тегло. Храните, богати на хранителни вещества, като пълнозърнест хляб, боб и някои видове риба, са пълни с витамини и минерали и също така ще ви помогнат да постигнете целите си за дневен калориен прием. Воденето на дневник за храна или дневник, независимо дали е на хартия или чрез приложение, е полезен начин да проследите колко калории приемате всеки ден.

Как да поддържаме тегло по време на кърмене

Ако вече сте достигнали желаното тегло, което е най-здравословно за вас, може би търсите начини да поддържате теглото си. Най-добрият начин да поддържате теглото си по време на кърмене е да консумирате допълнителните 300-500 калории дневно, които се препоръчват.

Имайте предвид, че допълнителни 500 калории на ден ще доведат или до 1 килограм наддаване на тегло, или ще компенсират 1 килограм загуба на тегло, ако отслабвате всяка седмица. С малко бърза математика ще можете да разберете колко повече трябва да ядете всеки ден, за да постигнете желаните резултати. Имайте предвид, че този номер също вероятно ще се промени с течение на времето!

Ако откриете, че отслабвате твърде бързо, може да не консумирате достатъчно калории. Имайте предвид, че калориите, които изгаряте, докато хранете бебето си, са достатъчни, за да заменят цялото хранене.

Колко тегло добавят гърдите при кърмене?

Съвсем нормално е кърмещата майка да покачи няколко размера сутиен, когато има бебе. Гърдата на кърмещата жена всъщност може да бъде с до 35% по-тежка от размера, който е била преди производството на мляко. Въпреки че няма определен брой килограми, тъй като всяка жена е различна, гърдите на кърмачка могат абсолютно да добавят няколко килограма или повече към везната.

Числото на скалата не е най-важният фактор за определяне на вашето здраве по време на кърмене. Това е добър инструмент за проследяване на напредъка ви, ако работите за наддаване или поддържане на тегло. Не забравяйте обаче да слушате тялото си и да ядете предимно храни, за които знаете, че ще осигурят достатъчно хранителни вещества за вас и вашето бебе.

Ако тази статия ви е харесала, моля, помислете да я споделите с други!

Аз съм баща, който отговаря за живота на Natural Baby. С 10-годишен родителски опит за три деца непрекъснато се уча как да възпитавам децата по-естествено. Страстно ми е да правя каквото е необходимо за отглеждане на щастливо и здраво бебе! Научете повече за мен тук.

Последно съдържание

Ако настройвате детската стая на вашето мъниче, може да се притеснявате да забележите химическа миризма, идваща от наскоро закупеното ви креватче. За съжаление, това е доста често за нови мебели.

Високият стол може да бъде невероятен инструмент за родителите. Но това, че родителите харесват високи столове, не означава, че бебето винаги го прави. В даден момент бебето ви може да спре да се наслаждава на ястията в детския си стол и.

За нас

Аз съм просто татко, който страстно търси начини да запазя бебетата си по-безопасни и по-щастливи. В комбинация имам 10 години родителски опит за три деца - с друго на път! Natural Baby Life цели да бъде най-добрият ресурс за научаване на всичко, което можете да отгледате вашето малко!