Кърменето е хранително взискателен период от живота на жената. Докато кърмите, тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да поддържа вашите нужди, както и нуждите на вашето бебе. Според La Leche League, международна организация, която подкрепя жени, които кърмят, броят на калориите, от които се нуждае една жена, зависи от това колко телесна мазнина има и от нивото на активност. Ако трябва да напълнеете, докато кърмите, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да постигнете здравословно наддаване на тегло.

здравейте

Увеличете приема на калории с приблизително 500 калории на ден спрямо текущия прием. Това ще доведе до наддаване на тегло от около 1 lb. на седмица. Това може лесно да стане чрез добавяне към вашата диета на висококалорични храни с гъста хранителна стойност. Само сандвич с фъстъчено масло и мед ще ви даде приблизително 350 калории.

Добавете висококалорични храни, богати на хранителни вещества към вашата диета. Според държавния университет в Охайо храните, богати на хранителни вещества, са пълни с повече хранителни вещества за калориите, отколкото други храни. Примери за някои висококалорични, богати на хранителни вещества храни са пълнозърнести гевреци, хляб и тестени изделия, нишестени зеленчуци като картофи и сладки картофи, зехтин и масло от гроздови семки, авокадо, ядки, фъстъчено масло, сушени плодове и цяло кисело мляко.

Добавете допълнителни протеини и калории, когато приготвяте храната си. Използвайте мляко вместо вода, когато приготвяте горещи зърнени храни като овесени ядки. Добавете сушени плодове, семена и ядки към топли и студени зърнени храни, кисело мляко и извара. Направете смутита с фъстъчено масло и кисело мляко.

Закуска между храненията. Опитайте се да ядете на всеки два до три часа. Снек на пътека, банан с фъстъчено масло, тортила чипс с гуакамоле, бисквити с хумус, кисело мляко, смесено с ядки или фъстъчено масло, сандвич с бадемово масло с мед или хляб, потопен в зехтин.

Следете теглото си. Ако все още не можете да наддадете на теглото, което желаете, уговорете среща за посещение на Вашия лекар или регистриран диетолог. Ако качвате повече от 2 кг. на седмица, след това намалете висококалоричните храни, които добавяте към вашата диета.