тегло

Ако някога сте задавали този въпрос (или се чудите в момента), тогава вие, приятелю, сте в завидно положение.

За разлика от останалите от нас, вие вероятно имате много малко проблеми със свалянето на килограми, а от двете почти винаги е по-лесно да наддадете, отколкото да го отслабнете.

И правенето, докато Палео може да е малко по-трудно, отколкото докато се храните със стандартна американска диета, но изобщо не е невъзможно.

Как да наддават на тегло с палео диета

Напълняването наистина е въпрос на 3 неща, независимо дали сте Палео или не ...

1. Яденето на достатъчно калории и протеини. Калориите имат значение както за отслабване, така и за напълняване. Палео обикновено е страхотно, тъй като кара хората да ядат по-малко калории, без дори да се замислят.

Но ако трябва да напълнеете, това може да е проблем за вас. Така или иначе ще трябва да сте сигурни, че ядете достатъчно и това може да означава да ядете, когато не сте особено гладни.

2. Спи достатъчно. Изключително важно. Ако не спите достатъчно, единствената възможна тежест, която тялото ви ще качи, е мазнината, която почти никога не е това, което искате.

Като минимум, трябва да спите поне 7 часа на нощ и вероятно значително повече. В света на бодибилдинга е широко признато, че мускулната и чистата маса се изгражда по време на почивка, а не докато тренирате, и това е еднакво вярно и за не-културистите.

Ако искате да напълнеете, трябва да спите.

3. Даване на причина на тялото ви да се натовари с чиста маса. Можете да сложите мазнини, без да правите това, но ако искате да напълните добре, тогава трябва да дадете причина на тялото си. Това почти винаги означава някаква форма на тренировка за съпротива, независимо дали става дума за вдигане на тежести, упражнения с телесно тегло или нещо подобно.

Не е толкова сложно

Можете да станете толкова сложни, колкото искате, но ако не правите тези 3 неща, тогава няма да качите добро тегло.

И ако сте ангажирани да го правите с истинска храна, това може да означава добавяне на повече нишесте (като картофи или други грудки) към вашата диета, заедно с много протеини и мазнини. Освен това, ако го понасяте добре, добавянето на бял ориз може да бъде чудесен начин да помогнете за напълняване.

Няма магия, но определено можете да напълнеете, докато ядете палео диета.