Съжаляваме - няма да бъде сладолед безплатно за всички

здравословно хранене

Въпроса: „Искам да напълнея, но как мога да го направя по здравословен начин?“

Експертът: Лиза Йънг, д-р, Р.Д., автор на плана за разказване на порции

Отговорът: Умишленото напълняване е сложно, защото ако просто ядете повече храна, ще се почувствате прекалено сити и мудни - което не е добре. За щастие има три умни начина да натрупате килограми, казва Йънг. Първо, яжте повече храни с високо съдържание на мазнини. Но не забравяйте да се съсредоточите върху здравословните мононенаситени мазнини, а не върху наситените. „Не зареждайте само масло и пълномаслено крема сирене, защото това ще ви накара да се чувствате груби", казва Йънг. „Освен това тези мазнини са вредни за цялостното ви здраве. По-скоро хапвайте повече ядки през целия ден яжте авокадо с почти всичко и сложете повече зехтин върху салатите и хляба си. "

Друг вариант: Пийте повече сок. Но ние не говорим за пиене на сок и нищо друго - говорим за пиене на сладка напитка по време на хранене, вместо да ядем целия плод или просто да изберем вода или чай. „Обикновено казваме на диетите да пропуснат O.J. и вместо това имайте портокал, защото има по-малко калории “, казва Йънг. „Но ако се опитвате да напълнеете, ще получите допълнителните калории от сока, без да се чувствате прекалено сити.“

И накрая, продължете да спортувате, но се фокусирайте повече върху тежестите и изграждането на чиста телесна маса, отколкото обикновено. „Облекчаването на кардиото за малко и насочването на по-голямата част от усилията ви върху силови тренировки може да ви помогне да натрупате здравословни килограми, защото ще изграждате мускули“, казва Йънг.