нахраните

Как да нахраните костите си и да увеличите плътността на костите

Лесно е да се отхвърлят слабите кости като проблем, който засяга само възрастните хора. Но костите са опорна система на вашето тяло, осигуряваща структура, защита на органи, закотвяне на мускулите и съхраняване на калций. Поддържането им здрави и силни е важно за хора от всички възрасти.

Тук ще ви помогнем да разберете основите за здравето на костите и да ви покажем как можете да храните костите си, за да увеличите костната плътност.

Как костите растат

Телата ни прекарват първите си три десетилетия в изграждане на кост и обикновено достигат пикова костна маса около 30-годишна възраст. В годините преди да достигнат пикова костна маса, тялото бързо създава нова кост - но след 30-годишна възраст растежът на костите се забавя и се губят повече кости отколкото спечелени.

Костната банка

Някои хора имат много спестявания в своята „костна банка“ благодарение на фактори като диета, генетика и избор на начин на живот, които са направили като тийнейджъри и млади хора. Но за тези, които нямат такъв късмет, остеопенията и остеопорозата могат да започнат и да направят костите слаби, чупливи и склонни към фрактури.

Тези състояния са най-разпространени при жени на възраст над 65 години и мъже на възраст над 70 години и е лесно да ги отхвърлите като „далечни“. Но тъй като и двете условия е трудно да се обърнат - и тъй като няма начин да сте сигурни, че няма да ги свиете - най-добре е да предприемете стъпки в началото на живота, за да увеличите костната плътност.

Как да храним костите си

Ето как можете да храните костите си и да увеличите костната плътност:

Ако сте загрижени за здравето на костите или рисковите фактори за остеопения и остеопороза, говорете с Вашия лекар и попитайте дали тестът за костна плътност е подходящ за Вас. Ако сте претърпели минали наранявания, особено такива, включващи костни фрактури, консултирайте се с ортопедичен специалист, за да се уверите, че нараняването е напълно излекувано и не сте изложени на риск от допълнително нараняване.