Свързани теми

Да растеме здравословно: важността да започнем добро хранене рано

Управление и предотвратяване на избухливостта

Избягване на пречка за храна с деца

Що се отнася до хранителните навици, малките деца могат да бъдат трудни за предвиждане. Някой ден може да не ядат много. В други дни може да изглежда, че ядат по цял ден. Може да искат по една храна всеки ден в продължение на седмици и след това изведнъж да не им хареса. И колко яде детето ви, може да се различава от това колко друго дете яде. Но не се притеснявайте. Странните хранителни навици на вашето дете наистина не са странни.

навици

Придирчивото хранене е типично поведение за малките деца. Това е една област от живота им, където те могат да упражняват известен контрол. Като отказва да яде, детето ви практикува своята независимост. Ето някои често срещани реакции, които те могат да имат към храната.

  • Отказ на храна въз основа на цвят или текстура.
  • Избирайки няколко храни и не ядей нищо освен тези.
  • Нежелание да опитате нещо ново.
  • Загуба на интерес към храна, която преди са обичали.
  • Искат само да се хранят с лъжица или вилица.

Път към подобрено здраве

Не можете да принудите детето си да яде. Можете обаче да осигурите питателни храни, да демонстрирате здравословни хранителни навици и да подготвите почвата за приятно хранене.

Здравословни хранителни навици

  • Сервирайте точното количество. Предложете на детето си по 1 супена лъжица от всяка храна за всяка годишна възраст. Например, ако той или тя е на 3, сервирайте 3 супени лъжици от всяка храна. Малки порции му дават възможност да поиска още.
  • Бъди търпелив. Предлагайте много пъти нови храни. Може да се наложи да предложите храна 10 до 15 пъти, преди детето ви да я опита.
  • Нека детето ви помогне. Оставете го да избира храни в хранителния магазин. След това намерете начин той или тя да помогне за приготвянето на ястието или да подреди масата. Участието в различните части на времето за хранене може да го направи по-вероятно да яде.
  • Направете нещата забавни. Нарежете храната на форми с формички за бисквитки. Покажете храната по творчески начин в чинията на детето си. Нека детето ви измисли специални имена за любимите си храни.
  • Предлагайте избор. Вместо да сервирате зеленчук на малкото си дете, оставете го да избира между два варианта. „Искате ли броколи или карфиол за вечеря?“
  • Смесете ново със старо. Сервирайте нови храни заедно с любимите. Това може да направи опитите за нещо по-лесно.
  • Оставете ги да се потопят. Осигурете здравословни спадове, за да насърчите детето си да опита нови плодове или зеленчуци. Те могат да включват хумус, кисело мляко или нискомаслени дресинги за салати.
  • Бъдете добър пример. Ако детето ви види, че ядете разнообразни здравословни храни, то е по-вероятно да ги опита.

Направете списък със здравословни храни, които детето ви харесва, за да сте сигурни, че се храни балансирано. Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ (USDA) ChooseMyPlate.gov предлага добра информация за храненето за деца и възрастни.

Приятни ястия

  • Вдигнете главата на детето си. Десет до 15 минути преди хранене, кажете на детето си, че ще е време да яде скоро. Понякога децата са толкова уморени или развълнувани от игрални дейности, че не искат да ядат. Ако им кажете, че идва времето за хранене, това ще им позволи да преминат от времето за игра към времето за хранене.
  • Установете рутина. Децата обичат, когато нещата са едни и същи. Задайте редовно време за хранене. Седнете на едно и също място за всяко хранене.
  • Резервирайте време за хранене, за да се храните и да прекарвате време със семейството. Не позволявайте на детето си да играе с играчки или електронни устройства на масата. Не им позволявайте да четат книга или да гледат телевизия. Обяснете на детето си колко е добре да се храните заедно. Помолете го да остане на масата, докато всички приключат с яденето.
  • Направете времето за хранене приятно. Ако времето за хранене е приятно, детето ви е по-вероятно да очаква с нетърпение яденето. Опитайте се да избягвате спорове или негативни разговори на масата.
  • Управлявайте очакванията си. Не очаквайте маниери, които са твърде трудни за вашето дете. Например, не очаквайте 3-годишно дете да се храни с подходящата посуда. За много деца лъжицата е много по-лесна за работа, отколкото вилица.

Ами закуските?

Всеки ден детето ви трябва да има 3 хранения и 2 закуски. Малките деца обикновено не ядат достатъчно за едно хранене, за да останат сити до следващото хранене. Предложете на детето си малки, здравословни закуски между храненията. Здравословните закуски включват:

  • Нискомаслено нишко сирене.
  • Кисело мляко.
  • Резенчета ябълка или ягодови половинки.
  • Резенчета постна пуйка.
  • Пълнозърнести бисквити с фъстъчено масло.

Предлагайте лека закуска само ако следващото хранене е след няколко часа. Ако храната ще бъде в рамките на следващия час, пропуснете закуската. Ако детето ви дойде на масата гладно, то е по-вероятно да яде.

Ако детето ви не яде по време на хранене, предлагайте питателна закуска няколко часа по-късно. Ако детето ви не яде закуската, предлагайте храна отново при следващото хранене. Детето обикновено ще яде при второто хранене. С този подход можете да помогнете на детето ви да няма проблеми с лоша диета.

Неща за разглеждане

Има много неща, които можете да направите, за да насърчите детето си да яде. Но има и неща, които не бива да правите.

  • Не насилвайте детето си да почиства чинията си. След като вече не е гладно, на детето ви трябва да бъде позволено да спре да яде. Ако ги накарате да се хранят, когато не са гладни, това може да попречи на естествените им знаци, които им казват кога са сити. Позволяването им да избират кога да спрат да се хранят ги учи как да слушат телата си и да правят здравословен избор на храна.
  • Не преговаряйте и не подкупвайте детето си. Заплахите, наказанията и наградите също не са добри идеи. Те могат да доведат до борба за власт. Избягвайте да сключвате сделки. Например, не им казвайте, ако ядат още 3 хапки, те могат да получат десерт. Това ги учи да сключват сделки, за да получат награди за други неща. В допълнение, превръщането на десерта в награда му придава по-висока стойност в съзнанието на детето. Това може да доведе до нездравословно отношение към сладките.

Ако се притеснявате, че вашето дете отказва да яде, не го оставяйте да се показва. Той или тя може да търси внимание и вашето неодобрение запълва тази нужда. Това може да доведе до едно и също нещо да се случва отново и отново.

Говорете с Вашия лекар, ако имате притеснения относно това как расте детето ви или ако се притеснявате, че придирчивото хранене забавя растежа на детето ви.