болките

Има пряка връзка между наднорменото тегло и болките в гърба. Ето защо първият съвет, даден от медицински специалисти на всеки, който има наднормено тегло и страда от болки в гърба, е да отслабнете.

Ако някога са ви казвали да отслабнете, вероятно знаете колко разочароващо и деморализиращо може да бъде, особено ако не е било за първи път. Може би сте отслабнали в миналото, но сте си го върнали. Или се опитвате да отслабнете и нищо не работи.

Често сме собствените си най-сурови критици, когато става въпрос за това как изглеждаме и какво претегляме. Това е човешката природа и е добре да имаш тези чувства.

Но какво, ако има начин да отслабнете и да го задържите? Какво ще стане, ако това може да ви помогне да се измъкнете и да се предпазите от болки в гърба? Какво ви спира днес да се опитвате да отслабнете, за да намалите болките в гърба?

В тази статия ще ви обясним защо теглото влияе на болките в гърба, ще ви научим как да определяте очакванията за отслабване и ще ви дадем някои ежедневни навици, които изграждат основа за отслабване.

Защо теглото влияе на болките в гърба

Когато носим наднормено тегло върху тялото си, по-точно около корема, нашият център на тежестта се измества напред, което премества гръбначния ни стълб в неестествено положение. Това води до така наречения преден тазов наклон и може да доведе до допълнителен стрес, поставен върху лумбалната част на гръбначния стълб.

Подвижността на нашия гръбначен стълб сега става ограничена, тъй като не е в естественото си положение. Това ни затруднява да се движим и в резултат на това се движим по-малко и по този начин ставаме по-заседнали.

Стресът в тялото, наднорменото тегло и факторите на начина на живот, като заседнал, водят до хронично възпаление в тялото. Когато сме хронично възпалени, тогава е по-вероятно да страдаме от болки в гърба. Освен това по-трудно отслабваме поради това как възпалението влияе на метаболизма ни.

Започвайки да изграждаме навици за борба с хроничното възпаление и насърчаване на загуба на тегло, можем да започнем да намаляваме шансовете си за болка в гърба.

* Научете повече за хроничното възпаление и кои храни могат да ги намалят в нашия блог „най-добрите храни за намаляване на болките в гърба“.

Определяне на очакванията за отслабване

По време на нашето пътуване за отслабване е важно да запомните, че не стигнахме до теглото, което сме получили за една нощ. Отне време. По същия начин ще отнеме време и за отслабване.

Популярните диети подчертават бързата загуба на тегло и ограничаването на някои компоненти на храните, включително макронутриенти и калории. За съжаление, когато ограничаваме макронутриентите и калориите, рискуваме да изгорим метаболизма си.

Метаболитното „изгаряне“ често е белязано от опити за отслабване, които водят до тези три фази:

  • Първоначална драматична загуба на тегло: най-вече поради ограничаването на въглехидратите и загубата на тегло на водата, което съпътства това.
  • Тегло плато: това е точката, в която метаболизмът ви се е забавил в отговор на промяната във вашата диета.
  • Повишаване на теглото: защото сега имате по-бавен метаболизъм.

Знаейки, че драматичната загуба на тегло обикновено води до обратно повишаване на теглото, трябва да започнем да се фокусираме върху трайна загуба на тегло вместо бърза загуба на тегло. Според CDC оптималният диапазон на отслабване е 1-2 килограма на седмица.

Постепенната загуба на тегло може да бъде постигната чрез фокусиране върху навици, които подобряват метаболизма ви. Чрез изграждането на следните навици за стимулиране на метаболизма в обичайната ви рутина можете да започнете да създавате основа за отслабване, която да продължи.

Опитайте тези основни навици за отслабване

Възприемането на всички и всички следващи навици ще ви помогне да отслабнете и да задържите теглото.

Поставете реалистични цели.

Отслабването отнема време. Стресът над мащаба всъщност може да попречи на загубата на тегло, защото произвеждате повече от хормона на стреса кортизол, да не говорим, че теглото ни варира много през деня. Пренасочването на вашата гледна точка към по-реалистични очаквания за това как ще изглежда пътуването ви за отслабване е от съществено значение за отслабването.

Опитайте вместо това: Поставете една малка постижима седмична цел, която НЕ е свързана с вашето тегло. Направете го нещо, което можете да проследите или измервате, като ходене по 10 минути всеки ден или ядене на 2 чаши зеленчуци с вечеря. Колкото по-конкретно можете да направите целта си, толкова по-добри са шансовете ви да успеете в нея.

Пий повече вода.

Водата е от съществено значение за поддържане на метаболизма ни. За да отслабнем, метаболизмът ни трябва да работи извънредно. Увеличаването на приема на вода ще ви помогне да приведете тялото си в естествено състояние на „изгаряне на мазнини“. В идеалния случай трябва да се стремите да получавате ½ -1 унция вода на всеки килограм, който тежите (така че ако тежите 150 фунта, целта ви трябва да бъде между 75-150 унции вода на ден).

Опитайте тази: Започнете от малко, като изчислите колко унции вода пиете всеки ден и опитайте да добавите 10 допълнителни унции вода всеки ден. Лесен начин да добавите допълнителна вода към деня си, като изпиете чаша вода веднага, когато се събудите. Други алтернативи на обикновената вода включват вода със селцер, неподсладен чай или вода, ароматизирана с пресни плодове (като лимон или лайм).

Движете се повече.

Движението помага за насърчаване на притока на кръв. Това директно увеличава скоростта на метаболизма ви, защото снабдявате тялото си с всички хранителни вещества, които кръвта ви носи, които се използват за подхранване на метаболизма.

Опитайте тази: Стремете се да ходите за определен период от време всеки ден (например 10-20 минути) или до определено място (около блока, около вашата офис сграда и т.н.). Получаването на каквото и да е движение е по-добро от никакво движение.

Вземете мултивитамини, рибено масло и пробиотик.

Ако ядете здравословна диета, която се състои от здравословни мазнини, постни протеини, богати на фибри зърнени храни, ферментирали храни и поне пет порции плодове и зеленчуци дневно, вероятно няма нужда да приемате тези добавки.

Но ако не го направите, трябва да приемате тези основни добавки. Всяка от тези добавки помага на тялото ви да намали възпалението и да осигури ключови хранителни вещества, които да подхранват метаболизма ви.

Важна забележка: Индустрията на добавките не е регулирана. Което означава, че това, което е на етикета, не се изисква, за да съответства на това, което е в продукта. Намерете добавки, които са „тествани от трети страни“, за да сте сигурни, че това, което купувате, е всъщност това, което е на етикета. Етикет, който казва „NSF“, е златният стандарт за тестване на трети страни.

Яжте повече зеленчуци и плодове.

Зеленчуците и плодовете са пълни със сладко с фибри, витамини и минерали. Храните с високо съдържание на фибри също помагат да се поддържате сити за по-дълго време и могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола в тялото. Това е така, защото разтворимите фибри помагат за премахването на холестерола от кръвта.

Опитайте тази: Стремете се да ядете 5-6 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Една порция зеленчук е еквивалентна на две „шепи“. Докато една порция плодове е еквивалентна на размера на топка за тенис или на дланта на ръката ви. Лесните начини за добавяне на повече зеленчуци и плодове са чрез огромна салата или добавяне на смути към обичайната ви рутина.

Започвайки тези навици, можете да започнете да отслабвате и да се борите с хроничното възпаление в тялото си. Това може да помогне за обръщане на цикъла на стрес в гърба, ограничена подвижност и заседнало поведение, така че да можете да се измъкнете и да останете далеч от болките в гърба.

Започнете да изграждате основата си за отслабване още днес

Отслабването не е лесно. Изберете 1-2 от гореизброените основни навици за отслабване, за да започнете да работите днес. Опитайте да следите тези навици в календар или дневник. Отметнете дните, в които завършите тези навици и започнете да постигате целите си за отслабване.

Ако имате нужда от повече насоки за това как да включите тези навици в ежедневието си, за да насърчите загубата на тегло за подобряване на здравето на гърба, свържете се с нашите треньори по здравеопазване на Telespine. Те имат богат опит в подпомагането на клиентите да променят навиците си за отслабване и намаляване на болките в гърба и биха искали да помогнат и на вас.