Ако се борите с мазна кожа и акне, можете почти да гарантирате, че имате и по-високи от нормалните нива на андрогени. Излишните андрогени вървят ръка за ръка с акнето и единственият истински начин за изчистване на петна е да се намалят андрогените в тялото.

Въпреки че може да мислите за тестостерона като за основното „акне“, което трябва да бъде намалено, всъщност има друг, по-мощен андрогенен хормон, който работи заедно с тестостерона, който е истинският хормон, който причинява акне, и този хормон е DHT - или дихидротестостерон.

DHT се произвежда, когато около кръвта ни плава твърде много свободен тестостерон (често причинен от стрес, СПКЯ или инсулинова резистентност). Ензим в нашето тяло, наречен 5-алфа редуктаза, превръща тестостерона в DHT и когато нивата на DHT станат твърде високи, той причинява мазна кожа, пробиви на акне, наддаване на тегло, сексуална дисфункция, ПМС, нередовни менструации, хирзутизъм и понякога дори плешивост при мъжете.

изчистим

Въпреки че тестостеронът често се смята за „мъжки хормон“, жените също произвеждат тестостерон в малки количества. Въпреки това, ние сме толкова много по-чувствителни към андрогените, отколкото мъжете. Дори и най-малкото увеличение може да побърка кожата ни! Ето защо много тестове за кръвен хормон ще покажат „нормални“ нива на тестостерон - все още можете да бъдете в нормални граници, но много жени са по-чувствителни към андрогенните хормони, така че докато фармацевтичният свят може да отчете вашите резултати в нормални граници - все пак може бъдете достатъчно високи, за да създадете проблеми с кожата си.

В почти всички случаи излишните андрогени са най-важното нещо, причиняващо акнето ви.

Не забравяйте, че в почти всички случаи излишъкът от андрогени е най-важното нещо, което причинява вашето акне. Това е лесното! Трудно е да се разбере ЗАЩО страдате от излишни хормони и КАКВО можете да направите, за да намалите андрогените и да изчистите акнето!

При жените андрогенните хормони се произвеждат в надбъбречните жлези или в яйчниците. Излишъкът на андроген често може да бъде категоризиран в три различни сегмента и понякога един човек може да страда и от трите едновременно:

  • Излишък на андроген в яйчниците - често причинен от СПКЯ и/или инсулинова резистентност
  • Надбъбречен андроген излишък - често причинен от излишен стрес или генетично състояние
  • Чувствителност към андроген - често причинена от възпаление и/или използване на контрацептивното хапче

Когато се занимаваме с проблема с излишните андрогени, целта е да се намали производството на андроген в яйчниците или надбъбречните жлези, като се използват съветите и триковете, описани в тази статия. Следвайки тези стъпки, ще можете да намалите нивото на андрогените и да предотвратите превръщането на тестостерон в DHT, като по този начин блокирате кофакторите, които водят до пробив на акне.

Намалете андрогените, като откажете захарта

Това е първата и най-важна стъпка, която трябва да направите. За да се намалят естествено нивата на андроген при жените, трябва да има драстично намаляване на захарите и нездравословните въглехидрати. Точно така, говоря торта, понички, сандвичи, бургери, чипс, сладкиши, сода, десерти. Консумирането на високи нива на захари и въглехидрати води до високи нива на инсулин, което кара яйчниците да произвеждат излишни андрогени.

В крайна сметка най-добрият начин да поддържате нивата на инсулин под контрол и да предотвратите излишните андрогени е да ядете диета с много ниско съдържание на захар, при която получавате много протеини на ден и МНОГО здравословни мазнини - като много сериозно! Яжте много здравословни мазнини, след което ги удвоете - тогава вероятно сте почти прав! Можете да получите съвети за добавяне на повече мазнини към вашата диета тук и тук.

Намалете андрогените, като упражнявате повече

Въздействието на редовното упражнение върху цялостния ни хормон и здравето на цялото тяло е изключително мощно.
Според 12-месечно проучване, проведено от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън, загубата на телесни мазнини във връзка с упражнения с умерена интензивност води до впечатляващо намаляване на андрогените, тестостерона и свободния тестостерон. Това показва, че ако се борите с теглото (особено около областта на корема) заедно с акнето, намаляването на телесното тегло и увеличаването на мускулната маса може да допринесе значително за намаляване на андрогените по естествен път.

Комбинирането на здравословна диета с високо съдържание на здравословни мазнини/протеини и без преработени храни, нездравословни въглехидрати и захари в допълнение към умерено упражнение, 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, ВИНАГИ трябва да бъде отправна точка към връщането на кожата на правилния път.

Упражнението играе такава ключова роля в пътуването за изчистване на кожата и не е нужно да се превръщате в пълен заек във фитнеса, за да пожънете наградите за прогонване на акнето! Започнете с малки промени, като отидете на 30-минутна разходка след работа или вземете скачащо въже, сложете мелодии и си дайте 15-минутна тренировка в градината си. Не след дълго всички малки бонуси, като подобрено настроение, повишена увереност, по-добър сън и намален стрес, ще ви накарат да греете по начин, който никога не сте смятали за възможен.

Намалете андрогените, като пиете чай от мента

Чаят от мента е един от най-популярните билкови чайове за корекция на излишния тестостерон. Проучване, проведено в Турция, показа, че жените, страдащи от СПКЯ, които пият по 2 чаши чай от мента всеки ден в продължение на един месец, показват значително намаляване на нивото на излишък на андроген.

След лечението жените показват значително намаляване на свободния тестостерон и увеличаване на лутеинизиращия хормон, фоликулостимулиращия хормон и естрадиола. Няма съобщения за промяна в нивата на DHEAS, така че е малко вероятно чайът от мента да бъде ефективен, ако акнето ви е причинено от излишък на надбъбречни андрогени, но може да бъде полезно лечение, ако имате СПКЯ или излишък на андроген на яйчниците.

Намалете андрогените, като приемате антиандрогенни добавки

Има добавки, които могат да помогнат за естественото намаляване на андрогените, но е важно да запомните, че не можете да измамите с лоша диета и застоял начин на живот и вашите добавки винаги трябва да са на второ място при избора на здравословна храна и начин на живот.

Начинът, по който повечето от тези добавки работят за намаляване на андрогените, е способността им да инхибират активността на ензима 5 алфа-редуктаза. Както споменах преди, ензимът 5 алфа-редуктаза превръща тестостерона в по-мощния, причиняващ акне DHT. Като блокирате активността на този ензим, можете да намалите превръщането на тестостерона в DHT и да намалите пробивите си.

Цинк за акне

Цинкът е най-ефективният и надежден минерал за акне за всички времена. Проучване след проучване стига до заключението, че лечението на недостиг на цинк може да лекува и акне. В едно проучване учените са анализирали кръвообращението на 94 пациенти с акне и 56 пациенти с контрол. Те откриха, че недостигът на цинк е много по-висок сред пациентите с акне. Цинкът е жизненоважен за заздравяването на рани, контрола на възпалението, метаболизма на тестостерона и витамин А, така че той играе жизненоважна роля в управлението на хормоните и акнето. Цинкът също подобрява функцията на яйчниците и увеличава производството на прогестерон. Прогестеронът е естествен андрогенен блокер и много жени откриват, че повишаването на нивата на прогестерон само прави чудеса за изчистване на акнето. Прочетете повече за връзката прогестерон/андроген тук.

За да е ефективен цинкът, наистина е важно да закупите добавка с максимална бионаличност, която съдържа или цинков пиколинат, L-метионин или цинков глюконат - други форми на цинк просто не се усвояват от организма. Обичам да получавам моята под формата на този мулти-витамин.

Рейши за акне

Едно проучване, изследващо антиандрогенните ефекти на 20 вида гъби, установява, че гъбите Рейши имат най-силно действие при намаляване на андрогените. Проучването установи, че гъбите Рейши значително намаляват нивата на 5-алфа редуктаза, предотвратявайки превръщането на тестостерона в DHT. Освен че са добре проучени, има и безброй онлайн казуси на други, които са видели отлични резултати чрез добавяне на Reishi, не само заради способностите му за блокиране на андрогените, но и заради отличните му качества за детоксикация на черния дроб.

Търсих препоръки колко трябва да се приема Рейши всеки ден, за да бъде ефективно и най-близкият съвет, който мога да намеря, е да приемате между 1-1,5 грама на ден. Можете да го вземете като капсула или като прах и да го смесите в смути - приемането му под формата на прах обикновено е най-изгодното.

Божур и сладник

Божур и сладник е сравнително необичайна добавка, която е доста трудна за намиране, но за пръв път попаднах на нея, след като прочетох книгата на Lara Briden The Period Repair Manual. Въпреки това е доста страхотно при балансирането на хормоните, тъй като божурът намалява производството на тестостерон, но също така повишава активността на ензима „ароматаза“, който превръща „лошия“ тестостерон в „добър“ естроген. Сладникът намалява серумния тестостерон при жените и съдържа фитоестрогени, които блокират андрогенните рецептори. Заедно тези две билки работят заедно за нормализиране на хормоните.

Популярна стратегия за балансиране на хормоните е да се създаде здравословен баланс на истински, добри естрогени и прогестерон, заедно с понижаване на излишните андрогени като тестостерон и DHT. Докато диетата играе основна роля в това, DIM е естествено съединение, намиращо се в кръстоцветните зеленчуци като броколи и кълнове, което помага на организма да метаболизира правилно естрогена, както и да е мощен антиандроген.

Марката, с която имам най-голям успех, е EstroBlock, но има и други, като тази, на пазара, но не мога да гарантирам тяхната ефективност.

Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска потиска производството на андроген и съдържа бионаличен витамин А и D - хранителното вещество, което повечето от нас все още не получават достатъчно, е толкова важно за изчистване на акнето, че препоръчвам на всички мои клиенти да го приемат за минимум 3 месеца. Наред с намаляването на производството на андроген, бионаличният витамин А, намиращ се в маслото от черен дроб на треска, също помага да се предотврати запушването на порите на мъртвите кожни клетки, намалява производството на масло и предпазва мазнините от окисляване (окислените мазнини причиняват сериозно възпаление).

Витамин D играе ключова роля в лечението и предотвратяването на акне чрез охлаждане на възпалението, изглаждане на кожата, подобряване на настроението, повишаване на имунната ви система и спомага за контрол на инсулиновия отговор, но толкова много хора просто не получават достатъчно витамин D всеки ден! Изследванията на дефицита на витамин D показват, че повече от половината население на Обединеното кралство има дефицит на витамин D, като 16% страдат от силен дефицит през по-тъмните зимни месеци, така че е наистина важно да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D през цялата година - не само през летните месеци.

Много масла от черен дроб на треска са куп cr * p (Seven Seas, Mollers, Carlsons и др.), Така че се уверете, че приемате най-висококачествения източник, който не е рафиниран и съдържа прилично количество витамин А и D, който ще има желан ефект - в идеалния случай 5000 ui витамин А за най-добри резултати.

Други билкови добавки, които показват, че намаляват андрогените в проучванията, са:

  • Целомъдрено дърво (Vitex)
  • Черен Кохош
  • Инозитол
  • Видях Палмето

Няма нужда да харчите всичките си пари и да купувате всяка една от тези добавки, за да намалите андрогените си до ниво, което да контролира кожата ви. Както казах преди, диетата и упражненията ВИНАГИ трябва да са вашата отправна точка и ако искате да започнете с добавки, бих започнал с това мулти-витаминно масло и масло от черен дроб на треска, след това опитайте Рейши, ако смятате, че имате нужда от допълнителен тласък.

Въпреки че добрата грижа за кожата е важна, когато става въпрос за естествено излекуване на акне, по-важно е да се съсредоточите върху намаляването на андрогените отвътре, вместо да се концентрирате само върху грижата за кожата. Има обаче няколко ключови съставки, които могат да дадат на кожата ви малко допълнителен тласък в битката с андрогените.

Що се отнася до грижата за кожата с акне - има 4 ключови области, които могат да помогнат за излекуването на кожата ви отвън:

  • Успокояващи и успокояващи съставки - масло от алое вера, жожоба и шипка
  • Антибактериални съставки - чаено дърво и суров мед
  • Актуални антиоксидантни съставки - А/Ретинол, В3/Ниацинамид и витамин С
  • DHT блокиращи съставки - зелен чай, зърнастец, екстракт от палмето и сладник

DHT блокиращите съставки действат по същия начин, както при вътрешното им приемане - инхибират активността на ензима 5 алфа-редуктаза, който спира тестостерона да се превърне в DHT, причиняващ акне.

Намалете андрогените с екстракт от зелен чай

Зеленият чай може да има значително въздействие върху нивата на DHT в кожата, тъй като проучванията (тук, тук и тук) показват, че зеленият чай инхибира ензима 5-алфа редуктаза, блокирайки превръщането на тестостерона в DHT в кожата!

Въпреки че можете да приемате естествени DHT блокери вътрешно чрез тинктури и добавки от зелен чай, използването на локално решение всъщност е много по-ефективен начин за блокиране на преобразуването на хормони на повърхностно ниво.

Намалете андрогените с екстракт от зърнастец от морски зърнастец

Докато повечето от вас ще познаят любовта ми към екстракта от зелен чай, в града има нова съставка, от която съм доста развълнувана! Екстрактът от зърнастец от морски зърнастец показва, че има значително намаляване на андрогенната активност и производството на масло в кожата. Само след една седмица употреба се наблюдава спад от 17% в производството на себум, който до осма седмица се превърна в спад от 45% в производството на масло! Това не изостава от зеления чай, който показа, че намалява производството на масло с 60% - просто си представете какво може да се случи, ако комбинирате тези две звездни съставки заедно?

Въпреки успеха на екстракта от морски зърнастец в научните изследвания, все още не е толкова лесно да се намери! Открих няколко продукта, които съдържат масло от морски зърнастец ... но маслото не е същото като екстракта от горски плодове и няма същия положителен ефект върху акнето и производството на масло. Можете да разберете разликата между двете незабавно; маслото от семена е оранжев нюанс на яйчен жълтък, докато екстрактът от горски плодове е далеч по-интензивен червен нюанс.

Наскоро обаче открих Harmony Bloom Oil на Wild Beauty Apothecary, което е напълно подходящо за акне масло за лице, което съдържа, да ... познахте - екстракт от зърнастец от морски зърнастец! Това масло е абсолютно прекрасно и се свързах с основателката Йелена, за да предоставя допълнителна информация за тази страхотна съставка!

При избора на съставки за гамата ми Harmony исках да създам продукти за кожа с дисбаланс. След като се борих с акне за възрастни, моята цел беше да се погрижа за мазна кожа, комбинирана и склонна към пробиви.

Плодовете на морски зърнастец са двигател на хранителни вещества, витамини и минерали. Нищо чудно защо в Европа и на Изток традиционно се използва за храна, лекарства и грижа за кожата и се използва и до днес.

За нашето Блум масло използвам органичен морски зърнастец (екстракт от плодове Hippophae Rhamnoides), който се получава по метода на екстракция на CO2. Предлага силно концентриран екстракт от цели плодове. Методът на CO2 позволява свръхкритична екстракция на течност с използване на ниска температура и без нужда от разтворител или разредител.

Тъмно оранжевият цвят на екстракта показва изобилие от антиоксиданти като провитамин А каротини и каротеноиди. Също така е богат на витамин Е, С и незаменими мастни киселини. Всички тези добрини правят морския зърнастец мощно зрънце за красота, което има способността да насърчава регенерацията на кожните клетки, да лекува рани, да предпазва от свободните радикали и да подпомага кожата да изчисти хиперпигментацията, което е изключително полезно при белези след акне.

Звучи доста страхотно, нали? Това масло е супер леко, но все пак толкова подхранващо. Бях толкова развълнувана от това масло за лице, че прекъснах експеримента си „без масло“ и го използвах през нощта, за да дам на кожата си малко допълнителна подкрепа срещу излишния DHT! Въпреки че не използвах никакви масла върху кожата си в продължение на 3 месеца, лицето ми обича този продукт само веднъж на ден преди лягане.

За повече информация относно управлението на DHT за по-чиста кожа, прочетете моята публикация в блога „как да намалите активността на DHT и 5-алфа редуктазата, за да изчистите акнето.“

Тази статия помогна ли ви да разберете какво причинява излишните ви андрогени и акне? Кажете ми вашата история в коментарите по-долу!

Мир, любов и ясна кожа,

Подобни публикации

Читателски взаимодействия

Коментари

Вече близо две години не съм на таблетки и имам най-лошото акне в живота си през последните 2 години. Най-накрая започнах да ходя на дерматолог, тъй като се страхувах да не ми се поставят вредни лекарства (въпреки че накрая реших, че може би токсичните лекарства са по-добри от това акне ...). И ето, лекарят предписа спиронолактон ... хапчетата на дяволите. Взех го само в продължение на 10 дни и след това спрях, защото нанесе опустошение по тялото ми, оставяйки ме да се чувствам уморен, паникьосан/тревожен, замаян и гаден, заедно с постоянно чувство на сърцето ми да ускорява. Засега просто използвам актуален EpiDuo без резултат. Имах няколко пъпки, когато бях на хапче в продължение на 7 години, но никога не съм имал акне до месец след като спрях хапчето. Какво мога да направя? Моля помогнете!

Казва Сара Микелсън

Здравей! Четейки богатството от знания, които имате в публикациите си в блога, виждам толкова много невероятни продукти. Наистина се интересувам от маслото Wild Beauty, маслото Nini Natural Detox, серумите с витамин С, но също и лечението с ретинол (прочетох вашите статии за препоръчаните от вас). Как да избера кои продукти да използваме заедно? Изглежда някои от тези продукти удвояват съставките си. Не искам да прекалявам с продуктите на чувствителната си кожа, но бих искал да насочвам към различни ползи. Някакви предположения?

Освен това излизам от контрола на раждаемостта след няколко седмици. Този по-горе пост е мой страх! Излязох веднъж, за да забременея, но опаковах хапчето, след като родих сина си. Не си спомням лицето ми да е на косъм, но в момента съм изключен от всички продукти за акне с рецепта. Отдавна искам да вървя по напълно естествен път и лицето ми беше наистина петно ​​от използването на твърде много продукти. Лицето ми се справя наистина добре през първата седмица (сигурно все още не е изплашено), но бих искал да използвам нещо естествено и ефективно за акне, стареене (почти съм на 36) и да заздравя стари белези/зачервяване ... плюс се опитвам за друго бебе, така че безопасни продукти са задължителни ... ретинолът може да е нещо, което не мога да използвам известно време ... знаете ли безопасна алтернатива за бременни жени?