висока кръвна

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Как да намалим кръвната захар

Високата кръвна захар (кръвната захар) може да бъде опасна. Това може да се случи, ако имате високи показатели, когато тествате кръвната си глюкоза, ако получите висока стойност на теста си за глюкоза по време на бременност или ако имате преддиабет или диабет.

Някои усложнения на високата кръвна захар се развиват с течение на времето, с месеци или години висока кръвна захар. Важно е обаче високо кръвна захар да се лекува незабавно поради други усложнения, като хипергликемичен хиперосмоларен некетотичен синдром (HHNS), които могат да се случат бързо и да бъдат извънредни ситуации. Във всеки случай можете да предприемете стъпки за намаляване на кръвната захар, за да предотвратите вреда или допълнителни рискове за здравето.

Безплатна програма за предотвратяване на диабет

Признаци на високо кръвна захар

Може да забележите или да не забележите признаци на висока кръвна захар. Те могат да включват:

  • Повишена жажда поради допълнителната захар в кръвта.
  • Повишено уриниране, поради допълнителната вода, която можете да пиете.
  • Замъглено зрение.
  • Умора, загуба на тегло и глад ... всичко това, защото тялото ви не използва захарта правилно за гориво. Просто седи в кръвта ти.
  • Инфекции, изтръпване на краката и бавно заздравяване на рани ... поради увреждане на захарта на кръвоносните съдове и намаляване на доставката на кислород до части от тялото.
  • Увреждане на бъбреците, хроничен стомашно-чревен дистрес и сърдечни заболявания ... поради захар, увреждаща тези части на тялото ви.

Единственият начин да разберете със сигурност дали кръвната Ви захар е висока е да я тествате. Вашият лекар може да назначи кръвен глюкоза на гладно, A1C или орален глюкозен толеранс (OGTT) като рутинен тест или ако подозира, че имате диабет или преддиабет. Ако имате диабет, вероятно вече тествате кръвната си глюкоза у дома и можете да тествате допълнително време, ако смятате, че може да имате хипергликемичен епизод.

Как бързо да намалите кръвната захар

Кажете, че имате диабет и тествате кръвната си глюкоза у дома, както Ви е препоръчал Вашият лекар. Откривате, че вашият глюкомер ви дава високи показатели на кръвната захар. Знаете, че трябва да намалите кръвната си захар, за да сте в безопасност. Какво можеш да направиш?

Вземете лекарствата си. Пропуснахте ли доза? Ако е така, следващата ви стъпка зависи от това кои лекарства приемате. За някои лекарства трябва да вземете доза възможно най-скоро. За други може да се наложи да опитате друг подход. Посъветвайте се с Вашия лекар предварително, така че ако някога пропуснете доза, да знаете какво да правите.

Пия вода. Понякога понижаването на нивата на кръвната захар може да бъде толкова просто, колкото разреждането на захарта. Можете да направите това, като пиете вода. Разбира се, не забравяйте да изберете вода или друга нискокалорична напитка, а не сладка напитка!

Упражнение. Физическата активност е един от най-ефективните начини за повишаване на инсулиновата чувствителност, така че кръвната Ви захар да може да намалее. Ако Вашият лекар Ви е разрешил да тренирате, да ходите, да карате велосипед или да правите друга сърдечна изпомпваща дейност в продължение на 15 минути и не забравяйте да проверите кръвната си захар след тренировка.

Вземете малко протеин. Протеинът помага за понижаване на кръвната захар и забавя храносмилането. Като бонус протеинът може да помогне за намаляване на глада и за задоволяване на апетита, който може да е признак на хипергликемия. Достатъчна е малка закуска, като унция нискомаслено сирене, ½ чаша извара, твърдо сварено яйце или унция бадеми.

Как да намалим кръвната захар при бременност

Гестационният диабет е състояние, което се случва, ако не сте имали диабет преди бременността, но развивате висока кръвна захар, докато сте бременна. [1] Това става по-вероятно в края на втория и началото на третия триместър, тъй като инсулиновата резистентност се увеличава. Докато много жени са в състояние да отговорят на по-високите нужди от инсулин, други развиват гестационен диабет.

Гестационният диабет може да доведе до усложнения като високо тегло при раждане и ниска кръвна захар за бебето и прееклампсия и висок риск за по-късен диабет тип 2. Вие сте по-изложени на риск за състоянието, ако сте затлъстели, когато забременеете, ако сте чернокожи, испанци, азиатци или американски индианци или ако сте на 25 или повече години, когато сте бременна. Начините за намаляване на риска са да отслабнете, ако можете с хранителни храни и да спортувате редовно.

Според AACE целите при гестационен диабет са следните. [2] Също така са показани препоръките на ADA, които можете да видите, че са по-малко строги. [3]

  • На гладно след пробуждане: 60 до 90 mg/dl (ADA: по-малко от 95 mg/dl).
  • Преди хранене: 60 до 90 mg/dl.
  • 1 час след хранене: 100 до 120 mg/dl (ADA: по-малко от 140 mg/dl).

Същите подходи, които помагат при редовното управление на кръвната захар при диабет тип 2, се използват за намаляване на кръвната захар по време на бременност. За контрол на кръвната захар:

  • Яжте здравословна диета със зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и контрол на порциите и без много сладкиши и преработени храни.
  • Упражнявайте се, когато можете, като ходене или плуване, ако Вашият лекар се съгласи, че е безопасно.
  • Вземете инжекции с инсулин или перорално лекарство за кръвна захар, ако Вашият лекар го предписва.

Храни, които трябва да се избягват с високо кръвна захар

Храните, които трябва да се избягват с висока кръвна захар, са тези, които повишават кръвната Ви захар или повишават чувствителността Ви към инсулин. Ако имате висока кръвна захар, ограничете времето, в което изберете следното.

  • Храни с добавени захари: бонбони, бисквитки, пайове, кифли, сладолед, кисело мляко, подсладено със захар, сладки зърнени храни.
  • Подсладени със захар напитки: безалкохолни напитки, енергийни и спортни напитки, подсладено или ароматизирано кафе и чай.
  • Продукти, съдържащи бяло брашно: бял хляб, гевреци, пита, английски кифли, кифлички, бисквити и гевреци.
  • Рафинирани зърнени храни и зърнени продукти: бял ориз и тестени изделия и рафинирани зърнени закуски.
  • Пържени храни: пържени картофи (пържени картофи и хаш кафяви), пържено пилешко и риба, понички, пръстени лук, пръчици сирене.
  • Преработено месо и мазно червено месо: ребра, мазна пържола, пеперони, салам, колбаси, шунка и други меса за обяд, хотдог.
  • Варени картофи.
  • Сушени плодове и плодов сок.

Друг съвет е никога да не ядете рафинирани въглехидрати - захари и нишесте - сами. Ако имате рафинирани въглехидрати, уверете се, че ги имате с едно или повече от следните, така че ефектът им върху кръвната Ви захар да е по-нисък.

  • Фибри: добавете зеленчук и изберете цели вместо рафинирани зърна.
  • Постен протеин: боб, леща, ядки, нискомаслени млечни продукти, риба, яйчен белтък, тофу и пиле.
  • Здравословни мазнини: ядки и фъстъци, ядки и фъстъчено масло или авокадо.

Храни, които намаляват незабавно високото съдържание на захар в кръвта

Всъщност ... никоя храна няма да намали незабавно високата кръвна захар, тъй като отнема поне 10 до 20 минути от момента, в който започнете да ядете, до момента, в който усвоената храна се освободи в кръвта и може да повлияе на нивата на кръвната Ви захар. Все пак има някои храни, които трябва да имате предвид, когато имате висока кръвна захар и искате да я намалите.

Това са някои храни, които могат да помогнат за понижаване на кръвната захар, заедно с размерите на сервиране. Не забравяйте, че не е нужно да имате твърде много, за да имате ефект.

  • ½ до 1 унция. от ядки или фъстъци, или 1 супена лъжица фъстъчено или ядково масло.
  • 3 унции. сьомга или риба тон.
  • 1 твърдо сварено яйце или 2 белтъка.
  • ½ малко авокадо.
  • 1 чаша обикновено или редовно гръцко кисело мляко.
  • ½ до 1 унция. от неподсладен шоколад.
  • ½ чаша варен фасул или леща.

Диета и упражнения за намаляване на кръвната захар

Освен приемането на каквито и да е лекарства, които може да ви бъдат предписани, отслабването, активирането и правилното хранене могат да бъдат най-добрите начини за намаляване на кръвната захар.

Отслабване: Всеки килограм, който загубите, ако индексът на телесна маса е над 30, може драстично да понижи кръвната Ви захар. Тези стратегии са прости и ефективни.

  • Яденето на повече зеленчуци.
  • Намаляване на размера на порциите висококалорични храни.
  • Хранете се по-рядко в ресторантите или ядете половината от количеството, което ви сервират.
  • Размяна на захарни напитки за вода и плодове за десерт.
  • На пара, на скара и се пече, вместо да се пържи с добавени мазнини.

Можете да проверите своя ИТМ тук. Наднорменото тегло е над 25, а затлъстяването е над 30.

Активиране: Раздвижването повишава чувствителността към инсулин, понижава кръвната захар, а също така ви помага да отслабнете. Това включва специални тренировки, активност през целия ден и разделяне на заседналото време.

  • Специални тренировки: У дома, във фитнеса или навън целта е да получите 30 минути, повечето дни от седмицата. Намерете нещо, което обичате, независимо дали става въпрос за ходене, колоездене, плуване, танци, ритбокс, пилатес, тренировка и игра на тенис, баскетбол или голф.
  • Активност през целия ден: Качете се по стълбите, паркирайте по-далеч и ускорете офиса си, докато сте на телефона. Всичко това се събира - или изважда - за понижаване на кръвната захар.
  • Прекъсване на заседналото време: Прекалено дълго седене, дори ако сте ходили на фитнес на сутринта, може да доведе до повишаване на кръвната захар. Намалете нивата си, като разделяте времето си на седене поне веднъж на всеки 30 до 60 минути. Само 1 до 3 минути разтягане, маршируване на място или размахване на ръцете могат да помогнат.

Правилно хранене: Въпреки че загубата на тегло е важен фактор за контрола на кръвната захар, правилното хранене също помага за намаляване на кръвната захар. Какво включва „правилното хранене“?

  • Контрол на въглехидратите: Разпределете равномерно през деня умерено количество здравословни въглехидрати, като малки порции боб, нишестени зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти.
  • Консумация на фибри: За да забавите храносмилането и да намалите скоковете на кръвната захар, помислете за непреработени растителни храни: пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и фъстъци, соя, боб и леща.
  • По-здравословни мазнини: авокадо, зехтин, ядки и фъстъци и особено омега-3 мазнини от мазни риби и ленено семе.
  • Постни протеини: морски дарове, пиле, яйца, тофу, нискомаслени млечни продукти и боб.

Някои изследвания показват, че нискогликемичната диета може да бъде полезна. Можете да изберете такъв, като ограничите захарта и рафинираното нишесте, като имате фибри, протеини и мазнини с вашите въглехидратни източници и изберете по-малко преработени храни, като пълнозърнести храни вместо рафинирани.

Домашни средства за намаляване на високо кръвна захар

Какво друго можете да направите в ежедневието си, за да намалите високата кръвна захар? Имате възможности през целия ден и дори през цялата нощ!

Сън: Лишаването от сън повишава кръвната захар, като причинява глад и лош избор на храна и извлича хормони. Вземете адекватен сън и вашият инсулин и други хормони ще се пренастроят, за да намалят кръвната захар. Запомнете: сънят не е за мързеливи хора. Той е за здрави хора, които искат да бъдат в най-добрия си вид, затова го направете приоритет.

Оцет: Приказка на стари съпруги? Може би не. Ябълковото вино и други видове оцет могат да помогнат за понижаване на кръвната захар, като забавят изпразването на стомаха, за да намалят скока на кръвната захар след хранене (след хранене) и потискат производството на глюкоза от черния дроб, ако го приемате преди лягане. Според изследвания в „Journal of Diabetes Research“, оцетът също така повишава чувствителността към инсулин и усвояването на глюкоза от мускулите.

Хром: Хромът е необходим за правилното използване на инсулина и дефицитът може да доведе до висока кръвна захар. Добрите източници включват броколи, спанак, зърнени култури, стриди и сирене. Хром пиколинат е често срещана форма на хром добавка, но трябва да попитате Вашия лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка.

Стрес: Твърде много стрес извежда хормоните ви от равновесие и повишава кръвната захар. Въпреки че не можете да премахнете стреса, можете да се научите да го управлявате по-добре. Упражненията, дълбокото дишане, ароматерапията и отпускането на това, което не можете да промените, могат да намалят тежестта на стреса върху тялото ви.

Бъдете наясно: Следете нивата на кръвната си захар, за да знаете какво е нормално за вас, как различните храни и модели влияят на кръвната ви захар и кога кръвната ви захар е висока. Тогава знаете кога и как да реагирате.

Най-добрият начин за намаляване на кръвната захар може да бъде използването на приложение за диабет, като Lark. Той може да ви обучи да правите промени в поведението, които могат да намалят кръвната захар, и да ви предупреди за високи нива на кръвна захар, които може да се нуждаят от внимание.