Гарги Шарма, експерт по управление на теглото | Актуализирано: 26 март 2018 г. 11:33 IST

намалим

Искате ли да научите как да намалите мазнините в корема? Ето 10 храни, които помагат.

Мазнините по корема са основна грижа за мнозина. Не само прави вашата фигура непривлекателна, но също така увеличава риска от развитие на хипертония, диабет и сърдечни заболявания. Наскоро Public Health England за първи път заяви, че коремните мазнини са най-ясният признак на диабет тип 2. Друго важно проучване, публикувано в Journal Heart, посочва, че наличието на голям корем значително увеличава риска от внезапна сърдечна смърт. Най-честите причини включват генетика, хормонален дисбаланс, физическо бездействие и нездравословна диета.

Идеалният начин за намаляване на мазнините в корема е да избирате разумно храни и да превърнете упражненията в ежедневен навик. Ето някои от най-добрите храни, които помагат за намаляване на мазнините в корема -

1. Ананас: Съдържа ензим, наречен бромелаин, който има противовъзпалителни свойства. Този ензим помага за метаболизирането на протеини, което помага за получаването на по-плосък корем.

2. Череши: Проучванията показват, че редовният прием на череши помага за намаляване на симптомите на ССЗ и метаболитен синдром. Метаболитният синдром увеличава риска от натрупване на мазнини по корема, както и риска от сърдечни заболявания и диабет.

3. Диня: Динята е идеалната храна за намаляване на телесните мазнини. Съдържа 91 процента вода и действа като диуретик (който насърчава производството на урина), поддържа ви по-дълго чувство за ситост и помага за изчистване на задържането на вода.

4. Авокадо: Съдържа добро количество мононенаситени мазнини, които са здравословни за сърцето мазнини. Освен това е пълен с фибри, които ви държат по-дълго време и ограничават глада.

5. Зелен чай: Той е богат на антиоксиданти и помага за ускоряване на метаболизма, като по този начин намалява телесните мазнини. Известно е също така, че потиска апетита ви. (10 храни, които потискат апетита ви и ви оставят да се чувствате сити)

6. Ябълки: Те са богати на диетични фибри, флавоноиди и бета каротин. Всичко това спомага за поддържането на корема ви като сит и предотвратява преяждането. Пектинът, присъстващ в ябълките, помага при загуба на тегло, като се превръща в гелообразно вещество, което улавя хранителния холестерол и мазнините.

7. Бадеми: Те съдържат здравословни мазнини и предотвратяват апетита по средата на хранене. Според проучване, публикувано в американското списание Clinical Nutrition, яденето на бадеми потиска глада. (Защо накиснатите бадеми са по-добри от суровите бадеми)

8. Фасул и бобови растения са с високо съдържание на протеини и ниски калории, които ви помагат да отслабнете и да се тонизирате.

9. Зеленолистни зеленчуци: Яжте много зелени листни зеленчуци, тъй като те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и съдържат калций и витамин С. Зеленчуковите сокове (като сок от спанак и целина) помагат за прочистването на организма и увеличават скоростта на метаболизма. (Тези листа ограничават глада, помагат за отслабване)

10. Домати: Те съдържат съединение, известно като 9-оксо-ODA, което помага за намаляване на липидите в кръвта, което от своя страна помага за контролиране на мазнините в корема. Това съединение също се бори с хроничните заболявания, свързани със затлъстяването.

Опровержение:

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.