rachael

Едно от момичетата ми с слаби крака на другия ден ме попита: „Как да намаля задържането на вода? Чувствам се подпухнала навсякъде! ”

Аз всъщност се чудих на това през цялото време.

Бих се чувствал чудесно, тогава изведнъж тялото ми сякаш се увеличи. Като буквално за една нощ. Или понякога това би се случило веднага след тренировка.

Бях малко объркан.

Бях ли някак си напълнял за една нощ? Знаех, че това не е възможно. В крайна сметка щях да се храня добре (или поне така мислех) и да спортувам всеки ден.

Тогава ме удари - сигурно е задържане на вода.

Затова реших да направя някои изследвания и да науча повече за това какво всъщност е задържането на вода. Исках да се уверя, че мога да го избегна в бъдеще, за да мога винаги да се чувствам комфортно в тесните си дънки!

Това, което открих, е, че това е наистина често срещано явление, но бих искал да знам повече за него по-рано. С няколко малки промени в начина на живот и диета можете да намалите задържането на вода или дори да я избегнете.

Ето какво трябва да знаете.

КАКВО ПРИЧИНЯВА ЗАдържане на течности?

Тялото е съставено от 70% вода. Нуждаем се от него, за да функционират правилно нашата кръв, кости, органи и мускули. Когато нямаме достатъчно вода, ние се дехидратираме и не се чувстваме добре.

Понякога тялото ни избира да задържи излишната вода и ние можем да усетим това от подпухналостта и подуването по цялото тяло.

Симптомите на задържане на вода включват:

  • Подуване на корема, особено в долната част на корема
  • Подути глезени, стъпала, крака и пръсти
  • Подпухналост в бедрата и лицето
  • Сковани стави

Някои хора го получават повече от други, докато някои може изобщо никога да не го изпитат. За съжаление може да е трудно да се определи точно защо се случва.

Това е така, защото има различни причини за задържане, включително следните.

ВАШАТА ДИЕТА

Натрият е нещо, от което тялото ни се нуждае, за да функционира, но консумацията на твърде много сол може да е проблем. Наличието на твърде много сол в тялото може да доведе до задържане на вода, така че помислете разумно колко ядете. Добре е да проверите нивото на натрий върху опаковката на храните на продуктите, които купувате.

ПРИЕМ НА ВОДА

Не пиенето на достатъчно вода всъщност ще доведе до задържане на вода. Ако не пиете достатъчно, тялото ви ще задържа цялата вода, за да оцелее. Така че след (и по време) на интензивна тренировка, уверете се, че пиете много вода, така че тялото ви да не се опитва да задържи това, което може.

ВАШИЯТ ЖИВОТ

Прекалено дълго седене или изправяне може да накара тялото ви да задържа вода. Обичайно е хората да имат задържане на вода, след като цял ден стоят на работа. Или след излитане на дълъг полет.

ХОРМОНИ

Може да се почувствате допълнително подпухнали в дните преди началото на менструацията или ако приемате контрол на раждаемостта.

Други хормонални състояния като хипотиреоидизъм и надбъбречна умора също могат да причинят задържане на вода и да оставите да се чувствате подпухнали.

МЕДИКАЦИЯ

Някои лекарства като антидепресанти, болкоуспокояващи и лекарства за високо кръвно включват задържането на вода като един от страничните ефекти.

СЪРЦЕ ИЛИ ВЕННИ ПРОБЛЕМИ

Задържането на вода понякога може да се случи, ако кръвта не се изпомпва ефективно около тялото ви.

СЕРИОЗНИ МЕДИЦИНСКИ УСЛОВИЯ

Условия като дълбока венозна тромбоза, белодробен оток, рак, бъбречни заболявания, тежко недохранване и чернодробни проблеми също могат да причинят задържане на вода.

КАК ОТСЛАБВАТЕ ТЕГЛОТО НА ВОДАТА?

Що се отнася до лечението за задържане на вода, за съжаление няма магическо хапче, което да вземете, за да разрешите проблема. Няма диета за задържане на вода, но мога да ви дам няколко чудесни съвета как да намалите задържането на вода.

Избягвайте богатите на натрий храни

Консервираните зеленчуци, крекери, чипс, бързо хранене и безалкохолни напитки обикновено имат високи нива на натрий. Повишените нива на натрий водят до повишено задържане на течности.

ПОДДЪРЖАЙТЕ БАЛАНСИРАНИ НАДРУЖЕНИ НИВА

Като ядете богати на калий храни като банани и спанак, можете да балансирате излишната сол във вашата система. Ако не можете да се отървете от жаждата за торба чипс, изяжте банан след това. Калият също така увеличава колко трябва да пикаеш, което означава, че можеш да измиеш системата си по-бързо.

ПОВИШЕТЕ НИВА НА ВИТАМИН В6

Витамин В6 се съдържа в месото, орехите, картофите и бананите. Той е изключително важен за образуването на червени кръвни клетки и може да помогне за намаляване на задържането на вода.

Приемането на витамин от комплекс B (който включва всички витамини от група B от B1 до B12) също може да бъде чудесно само за общото здраве!

ПИИ МНОГО ВОДА

Това може да изглежда неинтуитивно, но пиенето на повече вода помага да се изчисти системата ви. Уверете се, че пиете поне 2-3 литра вода всеки ден.

АКТИВНИ

Тъй като седенето или стоенето за дълги периоди от време може да доведе до задържане на вода, придвижването може само да помогне. Ако сте на дълго пътуване, опитайте се да си вземете почивка, за да се придвижвате на всеки час. Ако цял ден стоите на бюро, редовно се разхождайте из офиса. СЪВЕТ - задайте таймер на телефона си, който да ви напомня!

ИМАТЕ НЯКОЙ ЧАЙ ЗА ГЛЪНЧАК

Като естествен диуретик, екстрактът от глухарче ще ви помогне да пикаете повече и естествено ще намали задържането на вода.

ИМАТЕ ПОВЕЧЕ МАГНЕЗИЙ

Увеличаването на приема на магнезий може да помогне за намаляване на задържането на вода. Освен това магнезият може да помогне при ПМС - бонус! Опитайте да ядете храни, богати на магнезий като ядки, пълнозърнести храни, тъмен шоколад и листни зеленчуци. Или изпробвайте надеждна марка магнезиеви добавки, като Bioceuticals или Thorne Research.

НАМАЛЕТЕ РЕФИНИРАНИТЕ ВЪВЪГЛЕЖДАНИЯ

Рафинираните въглехидрати не са полезни за нашата диета. Когато ги ядем, нивата на кръвната ни захар скачат, което води до високи нива на инсулин, които могат да се съхраняват като мазнини. Тогава телата ни също задържат повече натрий, което води до задържане на вода.

Ако не сте сигурни откъде да започнете, имам безплатен 7-дневен план за хранене, който не съдържа рафинирана захар! Можете да го изтеглите по-долу:)

ПОТРЕБЕТЕ В БИЛКИТЕ ЗА ЕСТЕСТВЕНО ЛЕЧЕНИЕ

Нашите предци са използвали билки за борба с много заболявания и са имали свои собствени средства за задържане на вода. Наистина е невероятно.

Смята се, че в много части на света билки и растения като магданоз, чесън, копър, коприва и хибискус са били използвани за намаляване на задържането на вода. Определено си заслужава да опитате!

КАК ОТСЛАБВАТЕ ТЕГЛОТО НА ВОДАТА ЗА ДЕН?

Спомням си как гуглих „как да се отърва бързо от задържането на вода?“ когато не можех да се побера в дънките си този ден.

Въпреки че всички бихме се радвали на отговора как бързо да намалим задържането на вода, страхувам се, че може да отнеме известно време.

Пиенето на 2-3 л вода и намаляването на натрия във вашата диета ще ви помогнат много. Също така намаляването на всяко възпаление в тялото ви и балансирането на хормоните също ще ви помогне.

Ако сте опитали всичко и все още не можете да намалите задържането на вода, може би е време да посетите Вашия лекар или натуропат, за да направите преглед.

КАК ДА НАМАЛЯ ЗАДЪРЖАНЕТО НА ВОДА

Сигурен съм, че има много повече съвети за това как да намалите задържането на вода, така че бих искал да чуя някои! Кажете ми какво правите в коментарите по-долу.

Обичам Рейчъл Хх

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

3 коментара за „Как да намалим задържането на вода“

Когато краката ми получат отеклен вид след тежки тренировки, използването на вана с пяна или бластер на фасцията наистина ми помага. Не съм сигурен дали има някаква наука зад нея, но обикновено на следващата сутрин краката ми изглеждат и се чувстват много по-малко подути. (Мисля, че бластерът на фасцията работи най-добре)

Здравей прекрасно,
Радвам се да чуя, че това работи за вас! Определено бих препоръчал валцуване с пяна, особено е чудесно за облекчаване на мускулната болезненост.:) хх

Мисля, че валцуването с пяна ще работи след тренировка, тъй като увеличава циркулацията в тази област и както споменава Рейчъл в публикацията в блога, липсата на циркулация също може да доведе до задържане на вода. Благодаря ви, че написахте този блог, страдам от подуване, но основната причина е, че никога не пия достатъчно вода.