Това е толкова просто, колкото да намалите сутрешното си кафе и да замените парче плод за зеленчук.

диета

13 октомври 2016 г. 8:33 ч

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

Това е толкова просто, колкото да намалите сутрешното си кафе и да замените парче плод за зеленчук.

Темпът на съвременния живот означава, че искаме нещата незабавно, включително загуба на тегло.

Всяка диета, която крещи незабавни резултати, винаги е най-популярна, дори ако това означава да жертвате метаболизма и психичното си здраве в резултат. И докато някои екстремни режими ще ви дадат относително бързи резултати, малко са устойчивите.

Що се отнася до устойчивата загуба на тегло, бавното и стабилно неизбежно е ключът към успеха, колкото и непривлекателно да звучи. Това се превръща в леко намаляване на калориите, повечето дни за дълги периоди от време. Например, намаляването на калориите с 300-500 всеки ден в продължение на три до четири седмици вероятно ще доведе до kg -1 кг отслабване всяка седмица или 3-5 кг всеки месец, което не е без значение. Така че, ако искате да свалите няколко килограма преди Коледа, ето няколко лесни начина да намалите 500 калории от себе си по начини, които едва ли ще забележите.

1. Намалете размера на кафето си

С лате или капучино, предлагащи между 60-100 калории, простото поръчване на пиколо или дори напитка с ¾ размер ще падне близо 50 калории на чаша кафе, което имате. Изхвърлете захарта и сте минус още 15-20. Спестете 50 калории.

2. Разменете хляба си

Големите филийки турски или квасен хляб могат да имат двойно повече калории от малки тънки филийки плътно зърнен хляб или тънки обвивки. Винаги търсенето на тези по-леки опции ще ви спести поне 100 калории на ден. Спестете 100 калории.

3. Пуснете сосовете и намазките

Ако смятате, че една супена лъжица майонеза съдържа 100 калории, доматен сос 20 калории и намазване на масло или маргарин 20-30 калории, като бъдете стриктни с добавките към храната, намазките и сосовете всеки ден ще ви спестят поне 50 калории ежедневно и много повече, ако ядете редовно навън. Просто не забравяйте да поръчате сосове отстрани и да кажете „не“ на маслото и маргарина. Спестете 50 калории.

4. Нарежете порциите си месо

В Австралия често консумираме двойно препоръчаните порции месо и пиле с вечерята си. Например, пакетче месо или пиле от 500 грама трябва да обслужва четирима души, но в много случаи ще нахрани двама. Зареждането на чинията със зеленчуци и салата и намаляването на наполовина на размера на сервирането на месо или пиле ще спести най-малко 150 калории на хранене на база месо или пиле. Спестете 150 калории.

5. Изхвърлете въглехидратите на пълнителя

Бял ориз, големи порции тестени изделия, кус-кус - няколко от пълнителите въглехидрати, които често добавяме към ястията по навик. За активни индивиди, които може да се нуждаят от по-високо въглехидратна диета, тези храни могат да добавят енергийно богати храни, необходими за подхранване на мускулите на активните хора, но за повечето заседнали индивиди не се нуждаем от тези тежки храни през нощта. Разменете тази част от храната си с допълнителни зеленчуци всяка вечер и спестете поне 100 калории. Спестете 100 калории.

6. Яжте една закуска по-малко

Въпреки че може да се нуждаем от лека закуска, за да преминем през дългия период от време между обяда и вечерята, ако планираме ранен обяд, малко от нас, освен ако не сме особено активни или закусваме особено рано, ще се нуждаят от сутрешна закуска. Всъщност, за повечето от нас няколко плодове и чаша чай ще ни приливат до обяд. Спестете 100 калории.

7. Купете порции с контролирано лечение

Шансовете ви харесва да се насладите на малко лакомство след вечеря - няколко бисквити; ½ вана със сладолед; няколко реда шоколад - всички храни, които могат да формират част от диетата с контролиран прием на калории, когато порциите се контролират. Така че, ако се наслаждавате на нещо сладко, докато гледате любимото си телевизионно предаване, закупете само лакомства, контролирани от порции, които дават 100 калории или по-малко на порция. Шансовете са, че ще ядете поне ½ допълнителните калории, които обикновено бихте приели. Спестете 100 калории.

8. Разменете едно парче плод или сок с допълнителен зеленчуков или зеленчуков сок

Сега няма нищо лошо в яденето на плодове, това е богат на хранителни вещества източник на естествени захари, но като всичко може да има твърде много добро нещо. Ако консумирате повече от 2 парчета плодове или се наслаждавате на сок всеки ден, простото заместване на зеленчуков или зеленчуков сок ще ви спести още 100 калории. Спестете 100 калории.

9. Отидете на нискоалкохолно вино или бира

Няма нищо лошо в това да се насладите на няколко напитки, но калориите, консумирани чрез множество чаши вино или шхуни бира, могат да се добавят. Една проста смяна на нискоалкохолно разнообразие от вино или бира поне няколко пъти седмично може да ви спести 20-30 калории на чаша. Спестете 50-100 калории.

10. Добавяйте нискокалорично хранене всеки ден

Салатите, зеленчуковите пържени картофи, черупчестите мекотели и супите са изключително нискокалорични и когато се използват за формиране на основата на ястията, могат да ½ броя на калориите на хранене. Например, пържени скариди със зеленчуци съдържат значително по-малко калории, отколкото говеждо месо; докато супата или обикновената салата за обяд съдържат ½ калориите на голям сандвич или топло ястие, закупено в хранителен съд. Базирането на едно хранене всеки ден около тези леки опции вероятно ще ви спести 200-300 калории за едно хранене. Спестете 200 калории.

Как да се забавлявате в 15:00 без шоколадовото блокче.

Как да се забавлявате в 15:00 без шоколадовото блокче