В допълнение към метаболизма, повишаващи ползите от ходенето и увеличените калорийни разходи за ходене, ходенето може да ви помогне да свалите килограми и по други начини. Един от начините е да повлияете на апетита си.

намалите

Енергичните упражнения, като бягане, могат да потиснат апетита за около час след завършване. Тази полза обаче е краткотрайна, тъй като апетитът може да се увеличи след този период от време. Ако работите усилено, за да изгорите голямо количество калории по време на тренировка, само за да се почувствате ненаситни и да ги изядете всички обратно - плюс още - по-късно, може да се почувствате така, сякаш въртите колелата си, когато става въпрос за отслабване. Тук ходенето може да помогне.

Проучване от университета Бригъм Йънг установи, че упражненията, по-специално ходенето, могат да имат ефект за намаляване на апетита върху тялото. Тези изследователи установяват, че субектите предизвикват по-нисък мозъчен отговор на изображенията на храната в дните, когато извършват 45-минутна, бърза разходка сутрин, за разлика от дните, когато не ходят.

Други изследвания показват, че аеробните упражнения, като ходенето, могат да повлияят на отделянето на грелин и пептид YY, два хормона, които са ключови за регулирането на апетита на тялото ви. Изглежда, че аеробните упражнения, като ходенето, имат по-голямо въздействие върху потискането на апетита, отколкото нееноеробните упражнения, като вдигане на тежести.

Какво означава това изследване за вас? Правенето на бързи разходки през целия ден може да ви помогне да се откъснете от храната. Освен това ходенето може да помогне на тялото ви да преработи по-добре хормоните на апетита, което ви позволява да се чувствате по-малко гладни през целия ден и да се чувствате по-сити по-рано, когато се храните. Всички тези предимства могат да доведат до консумация на по-малко калории, което може да помогне за ускоряване на резултатите от загуба на тегло.

Разминаване с глад

Разходките могат да повлияят не само на апетита ви. Жаждата за храна, като тази жажда за сладолед късно вечер или това обедно желание за солена закуска, може да бъде саботаж за отслабване. Ако често изпитвате глад за храна, знаете колко трудно може да бъде преодолян, особено ако сте уморени или стресирани. Ако сте опитали всичко, за да преодолеете апетита за храна и не сте успели, може да искате да опитате ходене!

Ново проучване, публикувано в Апетит установи, че е установено, че само кратък приход (само 15 минути) значително намалява апетита за шоколад. Предишни проучвания също установиха, че умереното ходене по бягаща пътека, с темпо, считано за бързо, но не уморително, също помага на хората да преодолеят желанието за шоколад и да преминат покрай нещата, когато бъдат изкушени.

Една от причините ходенето да помогне да се ограничи този глад е способността му да повишава допамина в тялото. Този хормон ви осигурява повишено чувство на удоволствие и удовлетворение (по същия начин, както може да се почувствате след като се отдадете на шоколадово блокче). Тъй като ходенето самостоятелно помага за подобряване на вашите сигнали за удоволствие, може да не почувствате желание да използвате храна и за повишаване на този хормон.

Възможно е всичко да не е свързано с производството на хормони и когато става въпрос за борба с апетита. Ако не спите достатъчно и се разхождате хронично уморени, имате по-голяма вероятност да изпитвате глад за храна през целия ден.

Проучванията показват, че хората, които получават лош сън, обикновено консумират повече калории и често жадуват за по-калорична храна с по-ниско съдържание на хранителни вещества, като бонбони и сладкиши. Тъй като е доказано, че ходенето подобрява качеството и количеството на съня, по-отпочинали може да имате по-малко глад за битка.

Управление на глада след тренировка

Много пъти, особено ако сте нови за упражнения, може да почувствате повишен апетит. Ако не сте внимателни, този ефект може да саботира усилията ви за отслабване. Както показват изследванията, ходенето може да има по-малко въздействие върху глада, предизвикан след тренировка, отколкото другите форми на упражнения, но все пак може да се случи. Колко се увеличава апетитът ви след тренировка, може да се основава на много фактори, включително следното:

Времето и балансът на вашите ястия и закуски

Вашите нива на хидратация

Интензивността на вашата тренировка

Продължителността на вашата тренировка

Обикновено тренировка, която е с по-висока интензивност и продължителност, води до по-голям тласък на апетита след приключване.

Ако установите, че апетитът ви е постоянно по-висок след ходене, можете да опитате няколко стратегии за подобряване на ситуацията си:

Намалете леко интензивността на разходката си, като ходите малко по-бавно или под по-малък наклон. Можете да увеличите дължината на разходката с по-ниска интензивност, което може да помогне за по-добър контрол на апетита.

Уверете се, че сте добре хидратирани. Трябва да пиете допълнителни 8 до 10 унции вода за всеки 30 минути ходене.

Разпределете тренировката си през деня. Например, вместо да ходите един час, ходете по 20 минути три пъти през деня.

Планирайте лека закуска или храна в рамките на 30 минути след завършване на тренировката.