Ако се борите да отслабнете, защото гладът ви засилва, време е да убиете старите навици и да намалите апетита си за постоянно. Ето как…

Войната срещу мазнините е колкото за контролиране на апетита и глада, толкова и за здравословно хранене или тренировки във фитнеса.

Можете да бягате по час всеки ден или да се опитате да фокусирате вниманието си върху пълноценните храни. Но ако апетитът ви винаги ви бие и се озовавате да посегнете към буркана с бисквитки късно всяка вечер, със сигурност ще саботирате напредъка си.

Все пак няма нужда да се притеснявате.

И в тази статия ще ви покажем най-добрите начини да изключите този ключ за глад и да намалите нивата на телесните мазнини по-лесно, по-бързо и с минимални усилия.

Прочетете, за да разберете повече ....

Калории, апетит и енергиен баланс

Калории. Тези малки енергийни единици, които създават или нарушават диета.

Що се отнася до телесната ви маса, калориите са най-важните. Ако ядете повече от тях, отколкото изгаряте всеки ден, бавно, но сигурно ще трупате килограми.

Енергийният излишък принуждава тялото ви да съхранява излишната енергия от храната в мастните клетки - без значение дали спазвате диета, пълна с нездравословна храна, или план за здравословно хранене.

Калориен дефицит - когато ядете по-малко, отколкото изгаряте всеки ден, е ключът към загубата на тегло.

Предоставянето на тялото ви по-малко калории, отколкото е необходимо, принуждава тези мастни клетки да се отворят и да използват натрупаната енергия, за да компенсират разликата.

От чисто механистична гледна точка загубата на мазнини се свежда до физиката на енергия в сравнение с енергия навън.

Гладът и апетитът могат да развалят диета за загуба на мазнини, ако не се контролират

Човешкото тяло може да спазва законите на физиологията и физиката, но вие сте много, много повече от просто машина за балансиране на енергията. Имате емоции, навици, мотивация и чувства.

Психологията на отслабването понякога може да бъде доста брутална.

Вземете например апетита.

Абсолютно знаете, че трябва да постигнете калориен дефицит, за да отслабнете. Но късно през нощта, когато наваксвате най-новия бокс-сет, чувството на глад е постоянна досада. Жаждата, която получавате за сладки лакомства или пикантни закуски, може да бъде непоносима.

И преди да се усетите, вие сте седнали в мъгла от чипс или понички и се чудите какво се е объркало.

Независимо дали сте емоционален ядец, искрено се чувствате гладни през цялото време или просто откривате, че ядете твърде много от рутината; всичко е свързано с убиване на стари навици.

Намаляването на апетита ви за постоянно ще ви помогне да управлявате калориите, постъпващи в тялото ви, улеснявайки балансирането на това, което излиза от упражненията и ежедневната активност.

стари

Намалете апетита за постоянно - хакове, съвети и съвети

Апетитът е важна част от защитния, запазващ механизма на тялото ви организъм. Когато тялото усети, че е с малко енергия, то отделя хормони, които комуникират директно с мозъка ви, като му казват, че трябва да ядете.

Те включват химическите пратеници:

  • Грелин (кара те да се чувстваш гладен)
  • Пептид YY (специално стимулира апетита към въглехидрати).

Тези хормони основно шепнат в ухото ви, напомняйки ви за онези фантастични кремчета в хладилника и царевичните чипсове в шкафа.

Ако не можете да спрете тези хормони да отвличат мозъка ви, ще се борите да балансирате хранителното си поведение.

Ще се радваме да знаете, че има много начини да намалите апетита си за постоянно и да убиете старите навици.

# 1. Пий повече вода

Всички знаем значението на водата. Той не само ви е необходим, за да поддържате обема на кръвта, регулирането на температурата и храносмилането, той е важен и за физическото представяне.

Доказано е, че увеличаването на количеството вода, което пиете всеки ден, спомага за увеличаване на метаболизма и насърчаване на загубата на тегло.

Например, проучване от Journal of Clinical Endocrinology [1] установи, че когато група мъже и жени с наднормено тегло поглъщат 500 ml вода преди хранене, скоростта на метаболизма се е увеличила с 30%, а разходите за енергия също са се увеличили.

И друга статия съобщава, че когато над 170 жени, които искат да отслабнат, поглъщат 1 литър H20 всеки ден, те губят 5 килограма тегло за 12 месеца - това са 2 кг мазнини и енергийно изгаряне от над 17 000 калории [2].

Без никакви други промени в техния режим на хранене или упражнения също.

# 2. Яжте повече протеини

Едно от най-лесните решения за постоянно намаляване на апетита ви е да ядете повече протеини. Не говорим за протеинови шейкове или барове, а за действителна храна.

  • Месо
  • Млечни
  • Яйца
  • Вегетариански храни като соя

Повече протеин означава по-нисък прием на калории като цяло.

Протеинът е с ниско съдържание на калории при 4 kcal на грам, но има най-високия термичен ефект от всички храни. Отнема много повече енергия на тялото ви, за да го разгради и усвои - цели 30% от калориите му.

Това прави протеините с високо съдържание на ситост.

Диета, богата на протеини, помага да се чувствате по-сити за по-дълго. Дори високопротеинови закуски като нестабилно, гръцко кисело мляко или пуешки рулца могат да помогнат за намаляване на апетита и поддържане на диетата Ви.

Едно проучване установи, че приемът на по-високо съдържание на протеини води не само до по-нисък прием на енергия (с огромни 441 ккал на ден), но също така и до загуба на тегло - близо 4 кг за 16 седмици [3].

# 3. Добавете глюкоманан към вашата диета

Някои учени го наричат ​​„следващото голямо нещо за отслабване“.

Глюкомананът е влакното на растението коняк - много нискокалоричен източник на храна, който също е богат на фибри. Глюкомананът има структура с дълга верига, която затруднява червата да го усвоят бързо.

По същество това е сложен полизахариден въглехидрат.

Глюкомананът не само е с високо съдържание на фибри, но и абсорбира до 50 пъти теглото си във вода, когато го ядете. Поради уникалния си и сложен химичен състав, влакната на коняка показват, че намаляват риска от метаболитни нарушения като диабет и затлъстяване.

Действа като гъба за захари и мазнини, които циркулират около тялото ви.

Доказано е, че глюкомананът в силни клинични проучвания намалява апетита. Гелообразната консистенция на храната се разширява в стомаха ви, подвежда мозъка ви да мисли, че стомата ви е пълна и тялото ви е сито.

Мащабен критичен преглед съобщава, че глюкомананът води до значителна загуба на тегло и всъщност може да бъде една от най-добрите добавки на пазара за отслабване [4].

И все по-голям брой клинични изследвания показват, че глюкомананът е ефективен както за краткосрочна, така и за дългосрочна загуба на тегло [5].

# 4. Спете повече

Ако търсите просто решение за постоянно намаляване на апетита си, сънят е най-голямото ви оръжие.

Безплатно е, здравословно е и няма нищо по-хубаво от доброто отлагане след тежка тренировка.

Сънят е основен физиологичен процес. Той повишава имунната ви система, подобрява здравето ви, подобрява физическата работоспособност и подобрява емоционалното благосъстояние.

Тези, които спят по-малко, са с наднормено тегло.

Сънят също е важен регулатор както на метаболизма, така и на апетита.

От 23 публикувани проучвания, свързващи качеството на съня и затлъстяването, 17 установяват, че лошият сън води до наддаване на тегло [6]. Възрастните, които не се справят с 8 часа непрекъснат сън, са с 55% по-склонни да носят излишни мазнини.

Изследване, публикувано в престижно физиологично списание, установява, че липсата на сън предизвиква увеличаване на грелина. Не забравяйте, че този хормон повишава глада и апетита, така че всяко повишаване със сигурност ще ви остави да се чувствате гладни и ще засили апетита ви [7].

Авторите на мащабното проучване казват, че доброволците, спящи по-малко от 5 часа на нощ, са имали нива на грелин, които са били с 15% по-високи от изходните.

# 5. Вземете пикантно

Пикантната храна може да не е вашето нещо, но определено си струва да добавите към диетата си, ако искате да контролирате апетита си и да намалите апетита за храна.

Чили чушките са естествено нискокалорични и богати на антиоксиданти.

Най-важното предимство на люти чушки за състава на тялото обаче е, че те съдържат биологично съединение, наречено капсаицин.

Като химикал, който задейства чувствителните към болка нервни рецептори, капсаицинът дава на лютите чушки тяхната интензивна топлина. Но тъй като стимулира противовъзпалителна реакция, е доказано, че люти чушки намаляват симптомите на артрит, автоимунни заболявания и болки в диабетния нерв.

Люти чушки имат термогенен ефект върху тялото ви.

Те увеличават енергийните разходи, като увеличават топлината на основното тяло, увеличават притока на кръв и ускоряват разграждането на енергията от мазнините. Изследванията също така показват, че пикантните храни също намаляват апетита.

Голям доклад за метаанализ (публикуван в списание Appetite) заключава, че добавянето на лют червен пипер към храната води до по-добър контрол на апетита и намаляване на енергийния прием от 80 kcal на всяко хранене - което скоро се добавя, когато търсите за отслабване [8].

Друг изследователски проект казва, че когато доброволците са получавали люти чушки с храната си, разходът на енергия се е увеличил значително [9].

Резюме - Намаляване на апетита ви за постоянно

Отслабването и раздробяването на мазнини се свеждат до енергийния баланс - приемайте повече калории, отколкото тялото ви се нуждае и ще наддадете на тегло; но яжте по-малко, отколкото изгаряте и ще предизвикате някои благоприятни промени във вашата физика.

Регулирането на апетита е голяма част от диетата за отслабване. Но това не е лесно - особено ако сте емоционален ядец или имате лоши навици, които трябва да убиете.

Използвайте нашите лесни за прилагане съвети и съвети, за да намалите апетита си и да промените тялото си завинаги.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.