NutraTimes

4 юни 2019 г. · 5 минути четене

Изпъкналата горна част на стомаха, известна като саксиен корем, всъщност е по-сериозен проблем, отколкото сте си представяли. Това не само изглежда грозно, но също така може да доведе до фатални здравословни проблеми като хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет, висок холестерол, рак, деменция и други подобни. Натрупаната мазнина в горната част на стомаха всъщност е висцерална мастна тъкан, която се събира в коремната кухина около органите и е една от най-упоритите мазнини в човешкото тяло.

издутината

Ако се занимавате с изпъкналост, първо трябва да разберете какво води до натрупване на упорити мазнини в горната част на корема, което ги кара да изскачат над линията на колана.

Най-честите причини за мазнини в горната част на стомаха са:

4. Нездравословен хранителен навик

5. Физическо бездействие

6. Болести като PCO, неправилна работа на щитовидната жлеза, хормонален дисбаланс

Мазнините в горната част на стомаха не само издуват корема по неудобен начин, но също така издуват линията на талията ви пропорционално и за съжаление наистина е трудно да се отървете от мазнините в горната част на стомаха. Ако обаче сте човек, който може да издържи до края, можете да видите добри резултати в дългосрочен план.

Комбинацията от промени в диетата и начина на живот заедно с подходящи упражнения може да ви позволи да изравните корема си, но трябва да запазите търпение, защото резултатите няма да станат лесни и може да опитате търпението си от време на време.

Ето няколко начина, които могат да ви помогнат да намалите издутината на горната част на стомаха в дългосрочен план ... Прочетете, за да научите повече:

Храненето правилно е много важно, когато се опитвате да загубите мазнини в горната част на корема. Така че, не забравяйте да отпаднете всички преработени или пакетирани хранителни продукти от ежедневната си диета. Повечето от нас са привлечени от преработени храни като крекери, чипс, бял хляб и рафинирана бяла захар в сладкиши, сладкиши, други десерти, закупени от магазини и подсладени напитки. Но ако се опитвате да загубите мазнини в горната част на корема, трябва да поддържате безопасно разстояние от такива хранителни продукти. Според изследвания, рафинирани, преработени храни причиняват възпаление и възпалението добавя към корема мазнини. Така че, най-добре е да приемате истински храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри и протеини. Включете много пресни плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Също така, консумирайте редовно богати на протеини хранителни продукти като яйца, пуйка, пиле, риби и т.н.

Тези хранителни продукти засилват метаболизма и насърчават ситостта за дълги часове. Освен това приемането на правилния вид мазнини е важно. Ако консумирате много наситени мазнини, присъстващи в млечните продукти и месото, ще добавите само към висцералната мазнина. От друга страна, ако консумирате мононаситени и специфични видове полинаситени мазнини, можете да си помогнете, защото мононаситените и полиненаситените мазнини често се считат за „изгарящи мазнини“ и се считат за полезни при загуба на мазнини в горната част на корема. Популярни източници на мононаситени мазнини са авокадото и зехтинът. Популярни източници на полиненаситени мазнини са тлъсти риби като сьомга, ядки като Макамадия, фъстъци, бадеми, орехи и др., Семена като слънчогледови семки, тиквени семки и др.

Също така, опитайте се да пиете 8–10 чаши вода на ден, за да поддържате тялото си напълно хидратирано. Ако тялото ви е дехидратирано, тялото ви развива тенденция към задържане на вода и това отново води до подуване в цялото тяло и дори в корема.

Ако включите зеления чай в ежедневната си диета, той определено ще ви помогне при загуба на мазнини в горната част на корема. Зеленият чай е богат на катехини, много мощен антиоксидант, който засилва значително метаболизма ви. По този начин катехините водят до повишена скорост на изгаряне на мазнините за пиещите зелен чай, като по този начин ви помагат да постигнете по-плоска горна част на корема.

Дадени са някои от основните промени в начина на живот, които трябва да направите, за да получите равна горна част на корема. Прочетете, за да научите:

● Опитайте се да получите достатъчен сън, т.е. 7–8 часа на ден. Лишаването от сън може да доведе до изпъкване на горната част на корема, тъй като липсата на сън може да наруши функционирането на двата основни хормона, регулиращи апетита, като грелин и лептин. Когато сте лишени от сън, сте склонни да ядете повече калории, за да компенсирате енергията, която ви липсва и която води до изскачане от горната част на корема.

● Стресът може да се окаже угоен за горната част на корема. Ако умът ви не е отпуснат, ще имате много високи нива на хормона на кортизола, който инхибира изгарянето на мазнини и ви примамва да посегнете към бързи корекции на глада като Cookie Jar.

● Смята се, че BPA или бисфенол А в пластмасата повишават токсичността в нашите тела и допринасят за мазнините в горната част на корема. По този начин се опитайте да замените пластмасовите бутилки за вода и контейнерите за храна с неръждаеми и медни.

Правенето на правилния вид упражнения може да ви помогне да се отървете от издутината на горната част на стомаха си без особени трудности. Но има няколко заблуди, когато става въпрос за упражнения за плосък корем. Повечето от нас вярват, че правенето на упражнения като коремни преси или хрускане може да помогне за премахването на мазнините в горната част на корема. Но истината е, че едва ли ще видите резултати, ако се придържате само към коремни преси и хрускане. Причината за това е, че повечето от обичайните тренировки, насочени към средата на секцията, обикновено обработват малките мускули и изгорените калории не са достатъчни, за да дадат корем на мивка.

Ако наистина искате да видите резултати по отношение на загубата на мазнини в горната част на корема, трябва да правите комбинираните упражнения, при които няколко мускула са пуснати да работят едновременно, което води до повишен сърдечен ритъм и изгаряне на мазнини. Комбинираните упражнения са функционални упражнения, които силно въздействат на основните ви мускули, като поставят тялото ви в режим на изгаряне на мазнини. В този контекст си струва да се цитира това, което казва известният ендокринолог, доктор по медицина, Sangeeta Kashyap. Тя казва: „Трябва да правите комбинация от тежести и сърдечно-съдови тренировки“. С други думи, правенето на такива комбинирани тренировки ви помага да спечелите повече мускулна маса, а натрупването на мускулна маса води до повишена скорост на изгаряне на мазнини и калории.

Най-ефективната техника на тренировка, която бихте могли да възприемете за успешно изравняване на горната част на корема, са тренировките с висок интервал на тренировка. Тези упражнения трябва да се изпълняват до определен период от време, последван от няколко минути почивка и след това отново да се повтарят няколко кръга от упражнението, след като се вземе предвид фитнес състоянието, което имате. Скачащи крикове, клекове, дъски и репета са едни от най-добрите упражнения, които можете да опитате за загуба на мазнини в горната част на корема.