Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

налягане

Хипертонията често се нарича безшумен убиец, тъй като хората, които я имат, обикновено нямат признаци или симптоми. Всъщност около всеки пети възрастен американец с това заболяване дори не знае, че го има. Но е условие всички да се опитаме да предотвратим или контролираме. Диагнозата за хипертония допринася за атеросклероза или втвърдяване на артериите и ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания, сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и инсулт.

Какво е хипертония?

Хипертонията е медицинският термин за високо кръвно налягане. Когато кръвта се изпомпва от сърцето, тя оказва натиск върху стените на артерията. Ако има твърде голям натиск върху тези стени, имате състояние, наречено „високо кръвно налягане“ или хипертония.

Кръвното налягане се измерва по време на фазата на изпомпване на сърдечния ритъм (систолично) и по време на фазата на покой между ударите (диастолно). Броят се записва със систолното число над диастолното число.

Нормалното кръвно налягане е 120/80 (кажете „120 над 80“). Хипертонията се диагностицира, когато показанията постоянно достигат 140/90 или повече. Когато показанията попадат между тези два набора числа, може да бъдете диагностицирани с предварително хипертония.

Какво трябва да направя, ако съм бил диагностициран с хипертония?

Първото нещо, което трябва да направите, ако Вашият лекар Ви каже, че имате хипертония, е да си въздъхнете с облекчение. Звучи странно? Не е. Не можете да го поправите, ако не знаете, че го имате. Диагнозата е сигнал за събуждане, за да бъдете здрави.

Вашият лекар може да препоръча лекарства. Но има и промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да контролирате хипертонията. Според Центровете за контрол на заболяванията (CDC) факторите за начина на живот, включително постигането и поддържането на здравословно тегло, са също толкова важни за контрола на кръвното налягане, колкото и лекарствата.

Mary Moon, MD, практикуващ семеен лекар, предлага на пациентите да разгледат основните фактори, които са причинили високо кръвно налягане. За много от пациентите й това включва наднормено тегло. Тя работи с много от тях, за да разработи ефективни стратегии за отслабване.

Ще отслабне ли излекува хипертония?

Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от високо кръвно налягане. Според CDC и Националните здравни институти загубата дори на малко тегло може да ви помогне да контролирате хипертонията и да понижите кръвното си налягане.

Но д-р Мун обяснява, че не става въпрос само за отслабване, а и за дейности, в които участвате, за да отслабнете. „Можете да бъдете с нормално тегло или с поднормено тегло и въпреки това да имате високо кръвно налягане, ако останете неподвижни и не следите диетата си“, казва тя. "Но когато човек с наднормено тегло започне да възприема здравословни навици за отслабване, вероятно ще види подобрение в кръвното си налягане."

Стратегии за отслабване за хора с хипертония

Ако имате високо кръвно налягане и Вашият лекар Ви е препоръчал да свалите няколко килограма, има две стратегии за отслабване, които обикновено се предпочитат. Много лекари, включително д-р Мун, препоръчват диетата DASH за отслабване и ограничаване на натрия и редовна програма за умерени упражнения.

  • DASH диета: понижете кръвното си налягане и отслабнете Изследователска програма, наречена Диетични подходи за спиране на хипертонията, доведе до диета, която да помогне за понижаване на кръвното налягане. Включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни.
  • Високо кръвно налягане? Отслабнете с упражнения: Научете за факторите, които са най-важни, ако имате високо кръвно налягане и искате да започнете да тренирате.

Предотвратяване на хипертония

Ако сте били диагностицирани с прехипертония или ако просто имате анамнеза за хипертония в семейството си, няма време като настоящето да научите как да контролирате кръвното си налягане. Същите навици в начина на живот, които се използват за контрол на хипертонията, също са чудесни техники, за да сте сигурни, че никога няма да получите болестта на първо място.

Не забравяйте да работите с вашия здравен екип в процеса на извършване на промени за подобряване на вашето здраве. Не забравяйте да вземете медицинско разрешение преди да започнете програма за упражнения и да съобщавате за необичайни симптоми или промени в здравето си, докато правите корекции в диетата и ежедневната си активност.