възпалението

Ако сте загрижени за това, че здравето на червата ви е засегнато от възпаление, ето пет неща, с които можете да помогнете.

Понякога списъкът със симптоми на прането, с които просто свикваме да се справяме, всъщност се свежда до едно по-голямо основно състояние.

За мен прекарах най-дълго време в борба с цял набор от симптоми: нередовна кръвна захар, хроничен запек, необяснимо гадене, умора, нередовни менструации, акне и ПМС.

Едва когато открих, че тези медицински състояния са резултат от възпаление в червата ми, успях да контролирам собственото си здраве.

Ако подозирате, че някои от здравословните състояния, които изпитвате, може да се дължат на възпаление в червата, има няколко начина, по които можете да противодействате на това.

Ето съвети, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и да ви насочат към пътя към подобряване на цялостното ви здраве на червата.

Намалете приема на силно преработени храни, рафинирани въглехидрати, захар, изкуствени подсладители и алкохол. Вместо това се спрете на противовъзпалителни храни като:

  • Плодове: дълбоко оцветени плодове като грозде и череши
  • Зеленчуци: броколи, зеле, брюкселско зеле, зеле, карфиол
  • Подправки: куркума, сминдух и канела
  • Здравословни мазнини: Зехтин и кокосово масло

Ако подозирате, че определени храни предизвикват възпаление в червата, може да си струва да опитате елиминационна диета.

Това включва премахване на храни от вашата диета, за които подозирате, че са свързани с вашите проблеми с червата за около две до три седмици наведнъж. Някои от храните, които може да искате да опитате да премахнете, включват:

  • соя
  • млечни продукти
  • цитрусови плодове
  • зеленчуци от пасхар
  • храни, съдържащи глутен

Въпреки че не консумирате тези специфични храни, можете да забележите всички промени, които виждате.

След това трябва бавно да въведете тези храни обратно в диетата си в продължение на два до три дни, като същевременно отбелязвате каквито и да е специфични симптоми, които могат да се появят.