Най-доброто тренировка за гърди за слаби момчета ще има няколко ключови фактора.

тренировка

В тази публикация ще разгледам какво е необходимо за изграждането на най-добрата тренировка за гърди.

Първото нещо, което ще разгледаме, са целите, след това ще обсъдим упражненията, обхвата на тежестите и повторенията и накрая ще си починем.

Това е необходимо, за да се изгради огромен, широк сандък.

Изграждането на сила е целта

Поставете целта си да станете възможно най-силни. Голям мускулест гръден кош е страничен продукт от силен мощен гръден кош.

Съсредоточете се върху увеличаването на силата си върху сложни упражнения като пейката например.

Това ще даде тласък на гърдите ви, за да расте.

Увеличаването на силата означава да идвате на всяка тренировка фокусирани и готови за вдигане.

Най-добрите упражнения за изграждане на здрав гръден кош

За да изградите силен фокус върху гърдите върху тези упражнения:

  • Наклонна лежанка
  • Наклонете лежанка с дъмбели
  • Прес щанга с плоска щанга

Тези асансьори са чудесни за насочване на гръдните мускули.

Ако нямате достъп до фитнес зала или щанги, можете да правите диамантени лицеви опори и спадове (вариация на гърдите).

Вдигнете колкото можете повече тежест

Работата с това, че сте слаби е, че няма да имате много мускули в началото.

Това обаче не е голяма работа.

Съсредоточете се върху постоянното подобряване на вашите асансьори. Няма значение колко имате на бара сега.

Спомням си, че започнах от 20 паунда на лежанката. На кого му пука.

Продължавах да увеличавам теглото и мускулите се появяваха бавно, но сигурно.

Това не е спринт, изграждането на мускули отнема време и последователност.

Повдигането възможно най-тежко ще принуди мускулите ви да растат.

Заедно с подходяща диета ЩЕ ПОЛУЧИТЕ МУСКУЛА.

Стремете се към 4-6 повторения

Тъй като ставаме тежки, няма да можете да правите много повторения.

Проучванията показват, че работата в този диапазон на повторения е много продуктивна за изграждане на мускули.

Вземете 3 работни серии от 4-6 тежки повторения и ще бъдете златни.

Не забравяйте да си починете!

Прекаленото обучение е реално.

Преди мислех, че това е мит.

Докато един ден тялото ми просто не се насити.

Бях толкова уморен и болен, че беше нереално.

Едвам можех да стана от леглото.

Яденето на хранителна храна и сънят 7-8 часа на ден е това, което е необходимо, за да се възстановите.

Също така не се наранявайте във фитнеса.

Слушайте тялото си. Ако се нуждае от почивен ден, дайте му почивка.

Вземането на почивен ден е по-добро, отколкото прекалената тренировка, нараняването и почивката с месеци.

Просто не падайте от вагона.

Обобщение

Слаби момчета, които искат да изградят силен голям сандък, трябва да направят 5 неща:

  • Поставете реалистични цели (увеличете силата)
  • Изпълнявайте правилните упражнения (наклон на лежанка, наклон с дъмбели и лежанка)
  • Повдигнете тежко
  • Работете в диапазона 4-6 повторения
  • Почивайте си достатъчно, за да се възстанови тялото

Надявам се тази публикация за тренировки за гърди за слаби момчета да ви бъде полезна.