Вместо да следвате най-новата мода

план

Изборът на правилния диетичен план е толкова труден, колкото и избирането на перфектния сватбен трико - има толкова много възможности за избор, най-горещата нова мода ви изкушава, а след това, разбира се, има такива, които направиха чудеса за вашия приятел. Важно е вашата диета да надхвърля само загубата на тегло и да ви кара да се чувствате добре за себе си. Ако сиренето е вашият криптонит, веганът вероятно ще ви накара да изневерявате на диетата си по-често, отколкото бихте искали.

Ето вашето ръководство за избор на диетичен план, който ще работи за вас:

1. Ако се храните предимно здравословно, но не можете да се откажете от нездравословна храна

Ядеш ли чисти през делничните дни и си оставяш малко лудост през уикенда на „хапване“? Диетата 80:20 е идеална за постигане на вашите #HealthGoals. „Принципът е прост: яжте хранителни храни 80 процента от времето и си позволете да се отдадете на умереност за останалите 20 процента. Тази диета включва повечето основни хранителни групи (като зърнени храни, зеленчуци, бобови растения, плодове, продукти на млечна основа, ядки, яйца и др.), Има ниско съдържание на мазнини и богата на фибри храна “, казва д-р Варша Горей, клиничен диетолог, Болници Аполо.

2. Ако ви липсва самоконтрол в хранителните ви навици

„Първо, имате нужда от някой, който постоянно да ви подтиква към по-добро хранене. Вместо да започнете от малко, изберете ограничителен хранителен план, който позволява мамят хранене веднъж седмично. Модернизираната диета на Аткинс - с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати - е добър залог “, казва диетологът Анджали Песвани.

Също така поддържането на дневник за храна може да действа като мотивиращ фактор и да ви попречи да посегнете към втория парче пица.

3. Ако имате синдром на поликистозните яйчници (PCOS)

Ако сте били диагностицирани или със СПКЯ, или с преддиабет (състояние, при което кръвната Ви захар е висока, но не е опасно висока за диагностициране на диабет), често нивата на инсулин са повишени. За да ги овладеете, опитайте с интермитентно гладуване (IF). По принцип гладувате за определен период от време и спирате да гладувате за друг определен период от време. „IF е известен още като диета 5: 2, при която не постите пет дни от седмицата, а през останалите два дни ограничете приема на калории до приблизително 500 - 600 калории. Подобрява инсулиновата резистентност “, казва тя. Внимание: това не се препоръчва за диабетици, които са на редовни хипогликемични лекарства.

4. Ако сте диабетик

Вероятно сте чували за кетогенната диета (диета с високо съдържание на мазнини, адекватна протеини и ниско съдържание на въглехидрати), благодарение на всеки трети ресторант за здравословни храни, изработващ специални кето-приятелски менюта. Той спечели внимание, тъй като е супер ефективен при изхвърляне на излишни килограми. Оказва се, че е подходящо и ако сте диабетик. „Ограничава приема на въглехидрати, поради което няма достатъчно захар, която тялото да може да използва като гориво. И така, тялото прибягва до използването на мазнини. Процесът на разграждане на мазнините се нарича „кетоза“ и той произвежда източник на гориво, наречен кетони. Кетогенната диета помага на хората с диабет тип 2, защото позволява на тялото да поддържа нивата на глюкозата. Контролираният прием на въглехидрати помага да се премахнат големите скокове в кръвната захар, намалявайки нуждата от инсулин “, обяснява д-р Горей.

Приемането на кето диета се нуждае от професионален надзор и преди да се регистрирате за нея, помислете за обратната страна: възможните странични ефекти включват недостиг на хранителни вещества, главоболие, раздразнителност, краткосрочен запек и бъбречни камъни и кетоацидоза (усложнение на диабета) където тялото произвежда излишни кръвни киселини) в дългосрочен план.

5. Ако се храните предимно чисто, спортувайте често и искате да засилите метаболизма си

„Отидете на сурова храна към минимално приготвена диета. Тялото ви ще отнеме повече време, за да усвои това, което ядете, което ще повиши скоростта на метаболизма ви “, казва Песвани. Помага, ако обичате прости ястия, защото на тази диета ще трябва да създадете най-добри приятели със задушени плодове и зеленчуци на пара/варени/сотирани. Песвани съветва да не се приема изцяло сурова диета: „Има някои храни, които просто не трябва да се консумират сурови поради токсини и пестициди“, казва тя.

Индийски суперхрани, които да включите във вашата диета:

Добродетелите на кокосовото масло не могат да бъдат подчертани достатъчно и Кинита се съгласява. "Избягвахме го дълго време и сега светът иска ръцете си върху него. Това масло е в центъра на вниманието със своите бързо абсорбиращи свойства, като дава мигновена енергия на мнозина и помага за засилване на бавен метаболизъм", казва тя. Тя обаче има съвет за съвет. „Винаги внимавайте за версиите VCO- Virgin Coconut Oil, за да получите максимални ползи.“

„Напоследък всяка храна се подобрява с чиа като хляб, млечни шейкове, сокове, бисквити и т.н.“, казва Кинита, добавяйки, че тези семена съществуват от векове като семена от сабджа. „За съжаление току-що разбрахме предимствата му“, казва тя. Според нея тези семена са многозадачни. "Неговото високо протеиново, охлаждащо и действащо чудесно средство за почистване на червата." Ето.

„Това зърно привлече вниманието, защото е леко, хрупкаво, без глутен и съдържа приблизително 8 грама протеин в готвена порция от 1 чаша (повече от всяка друга зърнена култура). За съжаление е скъпо, не се отглежда в Индия и не лесно достъпни ", казва Кинита. Все още не е загубено, тя има няколко предложения за съставки по-близо до дома, които ще ви дадат същите предимства, като ечемик (jav), jowar и амарант (rajgira). "Когато се консумира в комбинация с dals и pulses, дори ще можете да надвишите необходимото съдържание на протеин. Така че, ако можете да си позволите Quinoa, страхотно! Ако не можете, индийските версии са еднакво супер", казва тя.