Карти за отговор могат да бъдат много ефективни, защото те напомнят на диетите за важните идеи, които ще им трябват, за да им помогнат да се придържат към диетата си. Картите за отговор обикновено са един или два реда, написани на карта 3 × 5 (или карта с бизнес размер), които диетите практикуват да четат всеки ден. Диетите правят карти за отговор за въпроси, които се появяват ежедневно, а също и такива за специфични и потенциално трудни ситуации, като излизане на вечеря или на парти, излизане на почивка, по време на празниците и т.н. По същество, отговор Картите съдържат полезни отговори на саботиращите мисли на диетите и помагат за непрекъсната мотивация. Например, ако хората, които спазват диетата, често си мислят: „Трябва да ям това, защото в противен случай ще отиде на вятъра“, тогава те могат да направят карта, която казва нещо като: „Ако има остатъци от храна, тя ще отиде на вятъра в кошче или в тялото ми. Така или иначе се губи. "

карти

Картите за отговор също могат да бъдат прецизирани с течение на времето. Ако диетите се борят с емоционално хранене, те могат да направят карта, която казва: „Когато се чувствам разстроен, не яжте! Това няма да помогне за решаването на проблема и след това така или иначе ще се почувствам още по-зле. " След като диетите разберат как да се справят с негативните емоции по други начини, като например да се разходят, да се обадят на приятел или да слушат музика, тогава те могат да направят нова карта за отговор, която гласи: „Когато се чувствам разстроен, не яжте, защото само ще се почувствам по-зле. Вместо това отидете да се разходите или да се обадите на мама, ще се радвам по-късно, че го направих.

Картите за отговор трябва да бъдат много ясни и точни, така че хората, които спазват диетата, веднага да знаят какви съобщения изпращат. Картите за отговор също трябва да бъдат силно формулирани и, когато е необходимо, да бъдат много конкретни. Ето няколко примера за добре реагиращи карти и след това как да ги подобрите:

Карта за отговор: Ако се чувствам гладен и не е време да ям, устоявайте на храната, за да мога да се придържам към плана си.

Карта за по-добър отговор: Ако се чувствам гладен и не е време да ям, не яжте! Мога да издържа [X] минути, докато дойде време да ям отново и храната ще има много по-добър вкус, ако го направя.

Карта за отговор: Не яжте малки хапки храна, които не са в плана ми, защото те ще саботират усилията ми.

Карта за по-добър отговор: Всяка една хапка има значение. Не са калориите, а навикът. Трябва да се възползвам от всяка възможност, за да укрепя мускула си за съпротива.

Карта за отговор: Да, несправедливо е, че не мога да се храня така, както се хранят всички останали, но не мога да позволя това да пречи.

Карта за по-добър отговор: Вярно е, че е несправедливо, че не мога да ям всичко, което всички други ядат, но би било ПО-несправедливо, ако никога не бях в състояние да отслабна и да го държа настрана. Бих предпочел да съм слаб!

Карта за отговор: Не е добре да ядете непланирана храна, защото ще съжалявам по-късно.

Карта за по-добър отговор: Ако ям тази храна, която не бях планирал, ще получа само няколко мига удоволствие, но тогава определено ще се почувствам зле от това и ще съм изложен на риск да ям повече.

Карта за отговор: Ако допусна грешка, веднага се върнете в релсите, за да не влоша ситуацията.

Карта за по-добър отговор: Всички правят грешки, това не е краят на света. Върнете се на път тази минута! Милион пъти е по-добре да спрете сега, отколкото да продължите да ядете повече. Да бъдеш на писта се чувства много по-добре, отколкото да се чувстваш извън контрол.

Каква е разликата между добре настроените и по-добрите карти за отговор? Макар че „добре“ съдържат ядра от полезни идеи, те не са особено мотивиращи. „По-добрите“ карти за отговор са много директни и напомнят на диетите защо си струва да се придържат към плановете си. Те също така се позовават на миналия опит на диетите и ги използват като полезни напомняния за моменти, когато са били в състояние да се противопоставят в миналото, или времена, когато те не са, но са пожелали, че са имали.