Правилна форма, вариации и често срещани грешки

техники

Много добре/Бен Голдщайн

Също известен като: Упражнение при задържане, предна дъска

Цели: Коремни мускули и основни мускули

Ниво: Начинаещ

Планкът е отлично упражнение за корема и сърцевината. Той работи не само върху ректуса на корема, но и върху другите мускули на корема и основните мускули, които се движат от таза по гръбначния стълб до раменния пояс. За да сте сигурни, че поддържате ядрото си здраво и стабилно, добавете дъската към вашата тренировъчна програма.

Ползи

Укрепването на ядрото е важен аспект на всяка тренировъчна програма. Не само здравата и здрава сърцевина изглежда добре, но по-важното е, че помага за стабилизиране, балансиране и захранване на тялото по време на почти всяка друга дейност. Основната сила е основата за всички координирани и мощни атлетични движения. Силната сърцевина може да намали стреса върху ставите и да ви позволи да постигнете по-добра стойка. Упражнението с дъска може да се използва като основа за основен тест за сила и стабилност на мускулите. Планкът е по-скоро упражнение за изграждане на сила, отколкото кардио упражнение, но чрез ангажиране на редица мускули повишава малко изгарянето на калориите ви. Колко изгорени калории зависи от вашето тегло и колко дълго държите дъската. Обикновено човек с тегло 150 килограма ще изгаря около 3 калории на минута, държейки дъска.