Свързани статии

Средно всеки американец е изпил повече от 54 галона газирани безалкохолни напитки през 2005 г., според Американската асоциация за напитки. Това го прави най-широко консумираната напитка - три пъти по-популярна от пакетираната вода. Пиенето на сода всеки ден обаче може да доведе до сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и наддаване на тегло, според Американската сърдечна асоциация. Редовната консумация на газирани напитки от кола може да доведе до остеопороза, която се характеризира с ниска костна минерална плътност или слаби кости. С познаването на рисковете за здравето, свързани с газираните напитки, можете да изберете по-здравословни алтернативи.

направим

Заместете газираните безалкохолни напитки с газирана вода. Според MayoClinic.com няма доказателства, че газираната вода причинява вреда на костите. Проверете хранителния етикет за добавена захар; обаче газираната вода често е без калории, което я прави по-здравословен вариант.

Комбинирайте газирана вода със 100% плодов сок. Смесете равни части от газираната вода и плодов сок, като портокалов сок. Плодовете ще осигурят минерали и витамини; например портокаловият сок осигурява витамин С, който помага за растежа и възстановяването на телесните тъкани и борбата със свободните радикали.

Нарежете на кубчета пресни плодове и гарнирайте содата си. Помислете за ананаси, ябълки, череши, грозде и портокали. Нарежете по-големите плодове по ваш избор, за да хапете големи количества и ги добавете към вашата напитка. Добавянето на плодове ще ви помогне да се заситите по-бързо и да напълните напитката си, като по този начин ще консумирате по-малко.

Неща, от които ще имате нужда

Изберете органични газирани газирани напитки пред напитки от кола. Въпреки че органичните марки все още могат да съдържат захар, тя няма да съдържа изкуствени подсладители. Опитайте органичен джинджифилов ел или искрящ зелен чай.

Изберете подсилени безалкохолни напитки. Потърсете безалкохолни напитки, които са обогатени с витамини и минерали. Прочетете хранителния етикет, за да разберете кои хранителни вещества включва напитката.

Помислете за органични плодови сокове, смутита и млечни шейкове с ниско съдържание на мазнини, тъй като всички те са по-добри варианти от газираните безалкохолни напитки.

Внимание

Газираните напитки могат да причинят зъбна ерозия, дори ако са „без захар“, тъй като други изкуствени подсладители заместват захарта. Според проучване, публикувано в рецензирания „British Dental Journal“, липсват доказателства, че заместителите на захарта предотвратяват ерозията на зъбите.

  • FDA: Газирани безалкохолни напитки: Какво трябва да знаете
  • MayoClinic.com: Газирана вода и здраве на костите
  • Medline Plus: Витамин С
  • British Dental Journal; Наистина ли полезните захарни изделия без захар са полезни за здравето на зъбите ?; H. Nadimi, et al.
  • Drugs.com: Кола може да бъде лоша за костите
  • Изберете органични газирани газирани напитки пред напитки от кола. Въпреки че органичните марки все още могат да съдържат захар, тя няма да съдържа изкуствени подсладители. Опитайте органичен джинджифилов ел или искрящ зелен чай.
  • Изберете подсилени безалкохолни напитки. Потърсете безалкохолни напитки, които са обогатени с витамини и минерали. Прочетете хранителния етикет, за да разберете кои хранителни вещества включва напитката.
  • Помислете за органични плодови сокове, смутита и млечни шейкове с ниско съдържание на мазнини, тъй като всички те са по-добри варианти от газираните безалкохолни напитки.
  • Газираните напитки могат да причинят зъбна ерозия, дори ако са „без захар“, тъй като други изкуствени подсладители заместват захарта. Според проучване, публикувано в рецензирания „British Dental Journal“, липсват доказателства, че заместителите на захарта предотвратяват ерозията на зъбите.

Робърт Хюз е писател от 2009 г., допринасяйки за "The Daily Telegraph". Работил е и като диетолог в общността за спортна рехабилитационна база в Обединеното кралство. Хюз притежава бакалавърска степен по хранене и магистърска степен по човешко хранене.