Свързани

Жена с по-извито и по-дебело тяло може да бъде най-добре описана като някоя с фигура на пясъчен часовник. Този тип тяло обикновено може да се похвали с добре надарена горна част на тялото, плосък корем, заоблени задни части, широки бедра и мускулести, дебели бедра. Някои жени естествено имат извита, плътна фигура. Други обаче пълнят рокля на всички подходящи места, защото поддържат подходяща диета и се придържат към дисциплинирана тренировка.

по-дебел

Напълнете със здравословни ястия

Ако удвоите храната си, ще спечелите повече калории. Ако натрупате калории, ще започнете да напълнявате, което ще направи тялото ви по-дебело. Не искате обаче да наддавате от ядене на нездравословна храна, сладкиши и нездравословни ястия, защото това ще направи тялото ви дебело, а не извито. Вместо това яжте храни, богати на протеини, които ще ви помогнат да изградите мускулите си, като яйца, соя, фъстъци, мляко, кисело мляко, риба тон, сьомга и пилешки или пуешки гърди.

Пространство за приемане на калории

Правилно разпределете калорийния си прием, като увеличите честотата на храненията си. Разпределете храненията си поне на всеки четири часа, за да накарате стомаха си да се почувства сит, но не и препълнен и обемен. Няма да сте склонни да преяждате или да избирате нездравословна храна пред здравословни ястия, ако правилно разпределите калорийния си прием.

Упражнения за тонизиране на мускулите с кардио

Кардио или аеробни упражнения като бягане и плуване изгарят калориите по-бързо, но също така трябва да участвате в тренировки за силова тренировка, за да активирате и тонизирате мускулните групи на тялото си. Последователните упражнения за тонизиране на мускулите в крайна сметка ще доведат до симетричен външен вид. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да правят упражнения за мускули поне два пъти седмично, но можете да направите повече, за да тонизирате мускулите си и да накарате тялото си да се чувства комфортно с интензивна тренировка.

Работете върху сърцевината си

Ядрото ви се състои от мускулните групи на раменете, торса и ханша. Укрепването на ядрото ви с упражнения е важно за баланса и движението, но тренировките също ще помогнат да се запази мазнината на корема, така че да имате по-плосък корем. За изваян стомах, специалистите по фитнес препоръчват да се пропускат коремни преси. Вместо това отидете на йога, пилатес, дъски, интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и клякам или използвайте махове за гири и мъртва тяга във фитнеса.

Съсредоточете се върху вашите глутати

Използвате глутеусите всеки път, когато се движите. Това е една от най-големите мускулни групи в тялото ви и се намира в задните части. Глутеите дават на тялото ви повече баланс и подкрепа и ако не ги упражнявате достатъчно, останалата част от тялото ви може да страда. Можете да подобрите размера, формата и силата на глутеусите си чрез клякане, изпадане, мостове и тренировки с тежести.