място
Джогингът на място може да изглежда твърде лесно, за да бъде ефективен, но това е едно от най-добрите кардио упражнения за бързо извличане на резултати. Защо? Това е удобно, достъпно е за всеки, бързо е и е изпитано и вярно. CDC препоръчва възрастните да получават поне 150 минути умерени упражнения на седмица. Изчислихме, че тренировките с интензивност в 30-минутна тренировка трябва да изгорят 300 калории лесно. Един добър начин за измерване на интензивността е чрез това колко предизвикателна е тя за вас. Ако сте принудени да дишате от устата си, това е добър знак.

Да се ​​научиш да джогираш на място е убийствено упражнение за изгаряне на мазнини. Науката ни казва, че редовната кардио активност и намаляването на мазнините в корема може да намали риска от развитие на сърдечни заболявания, остеопороза, диабет и други хронични заболявания, включително някои видове рак. Ако тичате на пръсти и повдигате коленете си, когато джогирате, вие също ще укрепвате прасците, четирите си и подколенните сухожилия. За да получите тренировка за укрепване на цялото тяло в допълнение към кардиото, опитайте да държите тежести, за да работите и с горната част на тялото.

Не мислите ли, че имате издръжливостта да джогирате на място за 30 минути? Миксът е свързан с други прости изпитани ходове като Jumping Jacks и Butt Kicks. Имаме и страхотна 30-минутна тренировка с телесно тегло, която включва джогинг на място, както и други кардио упражнения, за да добавите разнообразие към вашата рутина.

Ето стъпките за извършване на джогинг на място:

А) Започнете да стоите с раздалечени разстояния на бедрата на краката.

Б) Повдигнете единия крак, след това другия, за да джогирате на място, като работите с краката си и увеличавате сърдечната честота.