Докато яденето на овес от буркан за зидари може да ви накара да се почувствате добре (и хранителната програма е готова), това, което поставяте в тях, ще ви накара да изглеждате добре - и ще ви донесе плосък корем. Евтините, класически старомодни овесени ядки са богати на устойчиво нишесте, вид въглехидрати, които се противопоставят на храносмилането и хранят здрави чревни бактерии, като ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго и да изгаряте мазнините по-ефективно. Тези рецепти за овесени ядки от Мейсън опаковат много от това хранително вещество за подрязване на корема и са готови да вземат и да отидат сутрин - така че дори и в най-натоварените си дни можете да отслабнете.

овесена

Още по-добре, блогърите зад тези вкусни творения използват набор от съставки, които могат да повишат изгарянето на калориите ви, да останат доволни и да изгорят мазнините. Разбийте една тази вечер и утре започнете деня си по-добър начин.

Малина конфитюр Овес за една нощ

Сервира: 3
Хранене: 328 калории, 9,5 g мазнини, 1,1 g наситени мазнини, 125 mg натрий, 53,6 g въглехидрати, 12,2 g фибри, 8,8 g захар, 10,4 g протеин

В здравословен обрат, който обичаме, тази рецепта ви приканва да направите бързо конфитюр от нищо повече от пюре от плодове, семена от чиа и докосване на мед, за да наслоите или завихрите във вашите овесени ядки. Ако узрелите малини вече са достатъчно сладки за вас, просто пропуснете подсладителя за още по-нисък брой захари. Устояйте на желанието да преминете към друго зрънце; малините съдържат повече фибри и течности, отколкото повечето други плодове, повишавайки чувството за ситост - и далеч от офис закуските.

Вземете рецептата от VeguKate.

Mocha Overnight Oves

Сервира: 1
Хранене: 245 калории, 4,4 g мазнини, 0,8 g наситени мазнини, 6 mg натрий, 48,1 g въглехидрати, 7,5 g фибри, 11,6 g захар, 7,2 g протеин (изчислено с 1 ч. Л. Кленов сироп)

Запълнено с половин чаша кафе, това е едно сутрешно хранене, което ще обороти двигателя ви. Прясно сварената ява придава много вкус за пренебрежимо малко калории и разходи за захар, така че можете лесно да подсладите. За да увеличите оставащата сила на вашите овесени ядки, изберете банан, който не е съвсем узрял. Зелените банани също са богати източници на устойчиво нишесте; удвояването на това хранително вещество е двоен проблем за коремните мазнини. Всъщност едно проучване установи, че заместването на само 5 процента от ежедневните ви въглехидрати с източник на устойчиво нишесте може да увеличи изгарянето на мазнини след хранене с до 30 процента!

Вземете рецептата от The Healthy Maven.

Тиквен пай Овес

Сервира: 1
Хранене: 176 калории, 2,9 g мазнини, 0,6 g наситени мазнини, 156 mg натрий, 32,6 g въглехидрати, 6,2 g фибри, 2 g захар, 6 g протеин (изчислено преди добавки)

Има причина палачинките и френският тост да са толкова популярни храни за закуска: те са десерти - за закуска. Докато събуждането с натоварено със захар сутрешно хранене може да създаде тръпка на вкусовите ви рецептори, това е всичко друго, но не и сладко за талията ви. Разменете своя опит с тази рецепта за овес, вдъхновена от пай; тя съдържа истинско тиквено пюре, което е с високо съдържание на фибри, нискокалорично и пълно с витамин А, подценен витамин, който насърчава здравата кожа, повишава имунитета и помага за синтеза на протеини. Уилоу, блогърът, който стои зад това вкусно творение, дори предлага три вариации, за да можете да разбъркате купа, независимо дали излизате от вратата за работа или прекарвате мързеливо уикенд сутрин, излежавайки се.

Вземете рецептата от Will Cook for Friends.

Направете парфета с плодове и овес

Сервира: 1
Хранене: 322 калории, 7,2 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 78 mg натрий, 43 g въглехидрати, 8,6 g фибри, 17,5 g захар, 22 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко и 2% Fage Total)

Изпратете средата на сутринта, като се опаковате с тези преносими парфета, пълни с протеини и фибри. Тези хранителни вещества се комбинират, за да ви помогнат да се чувствате - и да останете - сити за по-дълго. Ще плавате през сутрешните си срещи пълноценни и съсредоточени и, още по-добре, ще видите повече успех в усилията си за отслабване; проучване установи, че закусвачите в средата на сутринта са склонни да хапват повече и следователно приемат повече калории от следобедните закуски през целия ден. Не избягвайте и броя на захарта в тази рецепта. Той идва единствено от любимите ви замразени плодове.

Вземете рецептата от Iowa Girl Eats.

Maple PPBB Овес за нощ

Сервира: 1
Хранене: 405 калории, 24,8 g мазнини, 3,2 g наситени мазнини, 140 mg натрий, 41,3 g въглехидрати, 9,4 g фибри, 12,9 g захар, 12,1 g протеин (изчислено с 5 половинки пекан)

Струва си да шупнете всички съставки за тези упадъчни овесени ядки; една хапка и ще се чудите защо никога не сте опитвали да валите кленов сироп върху сандвичите си с фъстъчено масло и банан. Поддържането на сиропа до оскъдна чаена лъжичка гарантира, че броят на захарта не надвишава протеина, което ще помогне нивата на кръвната захар да останат равномерни през цялата сутрин. И не забравяйте канелата. Тази сладка подправка може да се похвали с мощни антиоксиданти, които предотвратяват скокове и сривове в кръвната захар, предпазвайки от глад.

Вземете рецептата от Radiant Rachels.

Mocha Banana Oat Parfait

Сервира: 2
Хранене: 293 калории, 8,7 g мазнини, 1,2 g наситени мазнини, 94 mg натрий, 50,4 g въглехидрати, 8,5 g фибри, 11,6 g захар, 8,7 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко, без допълнителен кленов сироп)

Като отделите време да наслоите овеса си с нарязан банан, гарантирате, че всяка последна лъжица от това парфе ще бъде перфектно балансирана и с аромати като тези ще ги искате при всяка хапка. Подготвящото еспресо прорязва естествената сладост на банана и предлага щедър хит кофеин, за да засили вашата тренировка преди офиса. Кофеинът помага на мъжете не само да изпомпват повече повторения, отколкото когато са без кофеин, но и се чувстват по-подготвени да се справят с потната си сесия, установи скорошно проучване на бразилски изследователи. Балансирана мотивация за закуска и фитнес в един буркан за зидари; ни звучи като добра сделка.

Вземете рецептата от The Lunchbox Bunch.

Овес от тиква през нощта

Сервира: 2
Хранене: 245 калории, 5,1 g мазнини, 1,8 g наситени мазнини, 74 mg натрий, 34,5 g въглехидрати, 5,1 g фибри, 6,9 g захар, 14 g протеин (изчислено с неподсладено бадемово мляко, обикновено гръцко кисело мляко, 1 ч. Л. Кафява захар)

Празниците идват рано, когато приготвите тази рецепта - без всички калории от торта, бисквити и пай. Въпреки че само няколко лъжици пюре от тиква влизат в тази смес, добавено е много гръцко кисело мляко, което да ви засити, да ви зарежда с енергия или да помогне на мускулите ви да се възстановят от сутрешната тренировка. Джинджифилът, който се изисква, не е задължителен, но ние сме големи фенове да го включим; изследователите са установили, че джинджифилът има дълбоката способност да стимулира метаболизма ви и да потиска апетита ви благодарение на съединението gingerol. Ще ви хареса това, което топлият вкус на тази подправка добавя към десертното ястие и тялото ви ще хареса въздействието на пещта върху изгарянето на калории.

Вземете рецептата от Creme de la Crumb.

ТОПЕТЕ ДО 10 ФУНТА ЗА ЕДНА СЕДМИЦА!

С НАШИЯТ НАЙ-ПРОДАВАМИЯ НОВ ПЛАН ЗА ДИЕТА, 7-дневният чай с плосък корем за почистване! Тестовите участници загубиха до 4 инча от талията си! Предлага се сега за Kindle, iBooks, Nook, Google Play и Kobo.