овесена

Високо протеиновите овесени ядки са идеални за тренировка след тренировка или преди тренировка. Той помага да се чувствате сити и осигурява фибри, хранителни вещества и аминокиселини.

Протеиновият овес е доста популярен в днешно време. Можете да го купите предварително направен в малки чашки, или можете да намерите много рецепти онлайн.

Това прави фантастична закуска или закуска след тренировка с много протеини и енергия от въглехидрати (да, те са ДОБРИ за вас!)

И тъй като можете да добавите толкова много хранителни и вкусни гарнитури, сортовете са безкрайни!

Това, което ми харесва при добавянето на протеинови източници към овесените ядки, е, че все още получавам кремообразна, пухкава, топла и пълна купа с доброта, но не е нужно да се притеснявам дали ще ям отделен източник на протеин със закуската си или ще компенсирам липсата на тя се предлага в овесени ядки по-късно през деня.

Протеинът е важен за всичко в нашите тела. Не само за хората, които спортуват, но и за всички. Растящи деца, бременни жени, възрастни възрастни, склонни към загуба на мускулна маса и всички между тях.

Това е така, защото протеините изграждат и възстановяват нашите тъкани, помагат за производството на хормони и ензими, както и за изграждане на мускули, хрущяли, кости, кръв и кожа.

Той дори помага за повишаване на нашия имунитет за борба с инфекциите чрез изграждане на антитела.

Протеините също така транспортират хранителни вещества през нашите тела, както и съхраняват желязо и млечни протеини, които са от съществено значение за растежа и функцията на нашите тела.

Комбинирането на овесени ядки и протеин на прах за отслабване е чудесен начин да получите най-добрата стойност от калориите за закуска:

  • Фибри, за да сте сити
  • Протеин, за да сте сити и да изгаряте калории чрез термогенеза
  • Хранителни вещества
  • Въглехидрати, които да ви подхранват
  • Бавно смилаеми въглехидрати за трайна енергия
  • Основни аминокиселини за изграждане на мускули и подхранване на тренировки

Как добавяте протеин към овесена каша?

Има няколко начина за добавяне на протеин към овесена каша:

  • белтъци
  • веган протеин на прах
  • суроватъчен протеин на прах
  • извара
  • гръцко кисело мляко
  • копринено тофу
  • ядково масло
  • ядки и семена
  • гответе овесените ядки с мляко, вместо с вода

Можете да добавите произволен брой от тях самостоятелно или в комбинация. Обикновено използвам яйчен белтък и протеин на прах и отгоре с ядки, семена или ядки в моята рецепта за овесени ядки с високо съдържание на протеини.

Яйце бяла овесена каша може да звучи странно, ако не сте чували за нея, но всъщност е невероятен начин да увеличите обема, протеините и съдържанието на хранителни вещества във вашата овесена каша.

Най-хубавото при овесените ядки от белтъци е, че белтъците създават кремообразна текстура на вашите високо протеинови овесени ядки, което ги прави да изглеждат по-богати и маслени, а в действителност добавяте източник на протеини без мазнини.

Коя овесена каша има най-много протеини?

Овесените ядки също съдържат протеини, въпреки че са предимно въглехидратни.

  • Бърз овес: 5,5 грама протеин на половин чаша (сух)
  • Овален овес: 5 грама протеин на половин чаша (сух)
  • Овесени трици: 8 грама протеин на половин чаша (сухи)
  • Стоманени овесени ядки: 10 грама протеин на половин чаша (суха)

Стоманеният овес е категоричният победител, но типичният размер на порцията за овесените стоманени ядки е посочен като по-нисък от този за бързия овес.

Стоманените овесени ядки се обработват по-малко и предлагат повече храна от другите видове, но готвенето им отнема много повече време.

Колко протеин има в купа с овесени ядки?

Ако направите овесените ядки с 1/2 чаша сух бърз овес и 1 чаша 1% мляко, ще получите 13,5 грама протеин.

Ако добавите 3 супени лъжици течен яйчен белтък, ще имате 18,5 грама протеин.

За моята рецепта за овесени ядки с високо съдържание на протеини ще получите 30 грама протеин. Това е с яйчен белтък и протеин на прах, добавени в допълнение към овеса и бадемовото мляко. Този брой ще бъде по-голям, ако добавите ядки, семена, кисело мляко, ядково масло и т.н.

Добър ли е протеинът от овесени ядки?

Протеинът в овесените ядки не е пълноценен източник на протеини. За пълноценен протеин трябва да добавите друг източник на пълноценен протеин като яйца или да комбинирате два източника, за да направите необходимите незаменими аминокиселини.

Коя протеинова закуска е най-добра?

Зависи дали ядете протеини от животински източници или не.

Яйцата са най-бионаличният източник на протеин. Добавянето на цели яйца към вашата закуска е най-добрият протеин, който можете да добавите.

Можете обаче да добавите и други източници, включително веган източници, в комбинация с овес, за да направите пълноценно протеиново хранене. Ето защо овесените ядки с високо съдържание на протеини са толкова здравословни и гъвкави!