Последна актуализация: 1 декември 2020 г. Референции

стомаха

Тази статия е съавтор на Микеле Долан. Микеле Долан е личен треньор, сертифициран от BCRPA в Британска Колумбия. От 2002 г. е личен треньор и фитнес инструктор.

В тази статия са цитирани 11 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.

Тази статия е разгледана 217 344 пъти.

Упражнението за стомашен вакуум е чудесен начин за укрепване на корема, като помага за подобряване на стойката, като същевременно защитава вътрешните органи. Можете да правите това упражнение от почти всяка позиция, включително изправена, седнала и коленичила. Просто издишайте целия въздух в тялото си, докато дърпате стомаха си, за да изпълните упражнението. Не забравяйте да задържите тази позиция поне 5 секунди.

Чрез използването на тази услуга, част от информацията може да бъде споделена с YouTube.

Свързани wikiHows

  1. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 3s
  2. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 9s
  3. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 1m8s
  4. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 11s
  5. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 15s
  6. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = f2PliOQHQ4c # t = 27s
  7. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 4m30s
  8. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = N9msEniBkbU # t = 49s
  9. ↑ https: //www.youtube.com/watch? V = gDx1xfSobG4 # t = 3m11s

Относно тази статия

Упражнението за стомашен вакуум е чудесен начин да укрепите корема и да помогнете за подобряване на стойката. За да направите упражнението за стомашен вакуум, първо се изправете и вдишайте през носа за 5 секунди. След това бавно издишайте през устата си за 5 секунди, докато всмуквате корема си докрай. Задръжте стомаха си за поне 20 секунди. Докато свивате и смучете стомаха си, продължете да дишате. След 20 секунди освободете стомашните си мускули и оставете корема да се разшири. Това се брои за 1 повторение Правете 5 повторения на тренировка. С течение на времето се подгответе за задържане на стомаха за 60 секунди на повторение. Можете да правите упражнения за стомашен вакуум и в различни други позиции, като седнал на стол, легнал или докато правите дъска. За повече съвети от нашия съавтор на Лично обучение, включително как да правите упражнението за вакуум на стомаха седнало или легнало, прочетете!