Как да направите вашата новогодишна програма за отслабване

Начало »Категории на статиите» Хранене в центъра на вниманието

  • A
  • A
  • A
  • A

отслабване

Основни съвети

От: Carleton Rivers, RD

7 бързи съвета
1. Бъдете възможно най-конкретни с целта си
2. Поставете целта си в писмена форма
3. Поставете малки цели
4. Потърсете подкрепа
5. Ако се подхлъзнете, не се отказвайте
6. Водете хранителен дневник
7. Наградете се за малки постижения
Новата година е вълнуващо време за повечето. Това означава ново начало и евентуално ново вие! Какво по-добро време да се справим с тези досадни лоши хранителни навици. Съставих списък със съвети, които да ви помогнат да се придържате към новогодишните си решения. Въпреки че тази статия се фокусира върху загубата на тегло, тези частици мъдрост могат да се използват през цялата година за различни цели.

1. Специфичността е ключова

Фокусирайте се върху една конкретна резолюция или цел за Нова година. Важно е вашата резолюция да е измерима цел. Например, вместо просто да кажете, че искате да отслабнете тази Нова година, решете конкретно количество тегло, което се стремите да загубите в рамките на определен период от време. Може да ви е полезно да посочите начини, по които ще постигнете целта си.

2. Виждането е вярванеж

Запишете каква е вашата резолюция или цел за Нова година и я публикувайте там, където можете да я виждате ежедневно (огледало за спалня, офис кабина, хладилник или табло). Споделете целта си с приятели чрез социалните медии, така че те да ви помогнат да останете отдадени.

3. Поставете малки цели

За да направите една цел да изглежда по-постижима, опитайте да поставите малки цели. Например, ако целта ви е да ядете повече плодове и зеленчуци и по-малко нездравословна храна, подходяща цел би била да не купувате картофени чипсове в хранителния магазин (ако това е вашата слабост). След като почувствате, че сте усвоили една цел, преминете към следващата.

4. Не се страхувайте да потърсите подкрепа

Ако имате проблеми с придържането към промени, системата за поддръжка, съставена от вашите приятели или семейство, може да предостави мотивацията, която може да ви липсва. Понякога само изразяването на чувствата ви може да ви помогне да преодолеете изкушението.

5. Ако се подхлъзнете, не се отказвайте

Опитайте се да не сте толкова твърди към себе си; положителното отношение може да ви отведе далеч. Ако се похапвате с парче торта за десерт, не позволявайте това да бъде извинение да се откажете от решението си. Вие сте човек и никой не е съвършен. Противодействайте на грешката си, като ядете малко по-малко на следващия ден или упражнявате малко повече и отново се върнете по пътя си към постигане на целта си.

6. Водете хранителен дневник

Може да ви е от полза да водите дневник за храна поне седмица, за да видите колко много ядете. Запишете всичко, което ядете и пиете за период от 24 часа. Включете времето на деня и как се чувствате. Това може да ви помогне да насочите всяко емоционално хранене, което може да се случи. Включете размера на порциите (колко от всеки продукт, който консумирате), защото може да не осъзнавате колко всъщност ядете, когато си помагате за секунди или трети по време на хранене. Запишете количеството калории и мазнини, за да можете да идентифицирате храните, които трябва да намалите или избягвате. Има много безплатни телефонни приложения, които могат да ви помогнат да намерите хранителните факти за храната. Calorie King е прекрасен уебсайт и приложение, което предоставя информация за храненето на различни храни. За диабетиците любимото ми безплатно приложение за телефон е GoMeals. В това приложение можете да водите дневник за храна, дейности и кръвна захар точно там на телефона си. Не забравяйте да запишете всички закуски, защото тук калориите могат бързо да се натрупват, без дори да знаете!

7. Не забравяйте да се възнаградите

Решете как ще се възнаградите за постигането на малки етапи, за да имате какво да очаквате с нетърпение. Например, ако вашата резолюция е да загубите 60 паунда през следващата година, направете наградата си нов чифт обувки на всеки 10 паунда, които сте в състояние да загубите. Избягвайте да избирате награда, която ще ви отдалечи от постигането на целта ви. Ако вашата новогодишна резолюция е да отслабнете, не препоръчвам да се възнаграждавате с храна!