Ако детоксикацията на захар изглежда преобладаваща, разбивам как лесно да детоксикирате захарта с няколко прости стъпки!

лисицата

Живеем в ден и възраст, когато компаниите добавят захар буквално към ВСИЧКО. Ясно е, че независимо дали Америка го знае или не, имаме пристрастяване към захарта!

Просто започнете да четете етикетите си, дори и за неща, които не бихте очаквали да имате захар като салса или фъстъчено масло или пълнозърнест хляб. Толкова много от „здравословните храни“ дори съдържат много захар - кисело мляко, мюсли, барове. Така че шансовете са, че приемът на захар е по-висок, отколкото си мислите. Това е диво!

Но захарта е пристрастяваща и ако клиентът се пристрасти към вашия продукт, това е добре за неговия край. Но това, което наистина е причинено, е епидемия. Яденето на твърде много захар е довело до затлъстяване, диабет тип 2, мозъчна мъгла, умора, рак, сърдечни заболявания и хронични заболявания и други здравословни проблеми.

Тогава, когато през 90-те години се случи голямата мазнина без мазнини, компаниите започнаха да добавят още захар, за да направят продуктите си вкусни, след като мазнините бяха извадени от тях.

Така че, както казах, захарта се промъква в толкова много храни, които ядем всеки ден, и ако вечеряте навън, нямате представа колко добавена захар консумирате. Винаги съм имал лоши сладки зъби и исках да направя този експеримент, за да видя дали диета за захар за детоксикация ще помогне да се ограничи желанието ми за захар, а също така исках да видя как ще бъде от полза за здравето ми като цяло.

След като направих една детоксикация на захар, мисля, че е добре да се прави от време на време. Позволява на телата ни да се рестартират, като балансира нивото на кръвната Ви захар, и ограничава желанието за захар и други нездравословни храни.

Как да се детоксикирате от захарта

Ще вляза в подробностите само след секунда, но нека поговорим за някои основни неща, преди да започнете!

Най-малкото трябва да си дадете пет дни. Честно казано, седем вероятно е по-добре, но ако не можете да се люлеете със седем, пак ще усетите ефектите само след пет дни.

Преди просто да влезете направо, погледнете календара си. Най-добре избягвайте седмици, в които сте заети с вечери или планове с приятели. По-голямата част от детоксикацията ви иска да се храните у дома или да носите със себе си приготвена храна, така че никога да не сте заседнали в ситуация, в която няма добри възможности.

Вместо да мислите за тази седмица като ограничителна, помислете как ще подхранвате тялото си, благодарете му за всичко, което прави за вас, и това е само малка услуга, за да му благодарите, че ви поддържа живи всеки ден. Когато се съсредоточите върху това, е нещо положително, вместо да се страхувате, това го прави много по-лесно и по-приятно!

Ползите от детоксикацията на захарта

По-ясно мислене

Ако сте се справили с проблеми с умората или надбъбречните жлези, ще знаете, че мозъчната мъгла е истинско нещо и е гадно. До края на детоксикацията, мозъчната ми мъгла се изчисти много. Не напълно, но ми даде мотивация да направя още един детокс.

Повече енергия

Енергията винаги е била такава борба за мен и беше голям мотиватор за мен да направя този детокс. Първите няколко дни се чувствах по-уморен, муден, сънлив, но с напредването на седмицата се чувствах по-енергичен и по-ясен. Последният ден се почувствах УДИВИТЕЛНО! Бяхме навън по цял ден и никога не получих този енергиен спад, какъвто обикновено бих.

По-добър сън

Бях скептичен към това, защото през първата част от седмицата не забелязах много по-добър сън, но с напредването на седмицата определено се подобри.

По-малко глад

Ако жадувате за сладкиши, ще забележите това голямо време. Жаждата ви почти изчезва, това е лудост! Когато ядете нещо, което е сладко, то ще има толкова по-сладък вкус и честно казано, може вече да не ви хареса.

Отслабнете

Това не беше нещо, на което се надявах лично, но знам, че много хора изпитват загуба на тегло, когато се откажат от захарта. Не мисля, че преди ядох достатъчно, за да направя голяма разлика в теглото си. Но един мой приятел се отказа от газировката за Великия пост една година в гимназията и свали 15 кг. от това да го прави сам.

Симптоми на детоксикация на захар

Доста често се усещат някои симптоми по време на детоксикацията. В крайна сметка тялото ви е свикнало да получава захар и сега преминава през изтегляния, но тези неща са краткотрайни и скоро всички ще бъдат подобрени.

Енергия

Имах сериозно потапяне в енергията през първите няколко дни, но бързо се върна. Не се чувствайте зле, дайте си малко благодат и знайте, че тялото ви просто се настройва и измисля как да живеете без излишна захар. След няколко дни енергията ми се върна и след това се увеличи!

Мозъчна мъгла

Ако сте голям консуматор на захар, това може да ви удари силно. Чувстваш се сякаш главата ти е в небето и не можеш да се фокусираш. Дайте му няколко дни и тези симптоми на детоксикация на захар трябва да отшумят. Не забравяйте да пиете и тонове вода! Това ще помогне за мозъчната мъгла и също така ще помогне за изхвърлянето на тялото ви.

Спете

Всъщност изпитах по-добър сън, след като направих този детокс, но в началото може да имате някои проблеми с падането или задържането на сън. Ако сте свикнали да пиете вино преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете, може да забележите това, но след няколко дни ще спите чудесно.

Жажда

И накрая, но най-очевидно, вероятно ще имате желание за захар. Това е напълно нормално, защото тялото ви е свикнало да има захар, така че след като изчезне, се чуди къде е, по дяволите. Ако изпитвате силен апетит, отпийте от мента, пийте парче плод или излезте навън и се преместете - намерих, че всичко това е наистина полезно.

Как да премахнем захарта от тялото си

Правила за захарната детоксикация

Без ДОБАВЕНИ ЗАХАРИ. Това означава тръстикова захар, стевия, кокосова захар, всичко, което завършва с -оза в пакетираните ви храни (захароза и високофруктозен царевичен сироп, ечемичен малц, декстроза, малтоза, оризов сироп и др.). Изхвърлете всички захарни напитки, сода, комбуча (да, добавена е захар!). Избягвах и естествените захари като мед, кленов сироп и фурми. Мисля, че те определено са по-здравословни, но за детоксикацията стоях далеч от тях. Друга тема - изкуствени подсладители. Мисля, че това се разбира от само себе си, но това е голямо не-не, независимо дали сте на детоксикация на захар или не, просто стойте настрана!

Без алкохол. Това беше най-трудната част за мен, което ме кара да звуча като алкохолик, но хей, обичам добра чаша вино!

Много малко глутен и много малко млечни продукти. Следващия път няма да имам млечни продукти или глутен. Всъщност не ги ям много, но един ден имах парче покълнали препечени филийки с авокадо, но това беше.

И накрая, плодове! Аз лично вярвам, че плодовете са наистина здравословни и никога не бих предложил да не ядем плодове. Има толкова много невероятни ползи за здравето! Но за тази детоксикация намалих малко. Най-вече защото обикновено ям МНОГО плодове. Ако не сте голям ядец на плодове, не се притеснявайте за това! Също така е идеално, когато изпитвате желание за нещо сладко - просто вземете шепа плодове.

Почистете хладилника и килера

Това е добра стъпка, която трябва да направите ПРЕДИ да започнете. Не искате да имате чипс, бонбони, мюсли, подсладена сметана, ароматизирано кисело мляко и др., Които да ви изкушават, докато правите детоксикацията си. Ако има нещо друго, помислете за подходящо време за почистване на хладилника и килера!

Проверете гърба на опаковката и потърсете колко грама захар има в продукта. Сега куп марки добавят добавена захар върху опаковката си, което улеснява разпознаването дали е добавена захар или тя естествено е там.

Планирайте предварително своите ястия

Не можете да планирате, планирайте да се провалите. Записването на това, което ще ядете за всяко хранене, плюс някои закуски, не само ще ви помогне да направите списък с хранителни стоки, но и ще улесни целия процес. Да бъдеш гладен и заседнал без идеи, не е мястото, където искаш да намериш себе си! Готвех рецепти от Лесни седмични рецепти, докато си правех детоксикацията. В по-голямата си част всички наши рецепти са без захар!

Няколко добри неща, които трябва да имате под ръка, за да ви заситят и да ограничат апетита, са масло от ядки, сладки картофи, авокадо, яйца, любимите ви зеленчуци, някои плодове (изберете плодове, които са с по-ниско съдържание на захар като плодове, те удрят мястото!)

Стойте далеч от продуктите, които също се предлагат на пазара без захар. Може да не мислите, че ядете захар, но когато захарта се премахне, тя често се заменя с изкуствени подсладители или пълнители, които вероятно НЕ са полезни за вас. Изберете пълноценни храни през целия детокс (и живот наистина!).

Останете хидратирани

Това е ключово! Искам да кажа, винаги трябва да останете хидратирани, но особено по време на детокс. Цялата тази допълнителна вода ще ви помогне да измиете тялото си, да балансирате кръвната си захар и да се чувствате добре.

Преместете тялото си

Нищо не ми дава тласък на енергия като ставане и разходка или ходене на фитнес за добра потна тренировка. Открих, че имам няколко големи енергийни срива в началото на детоксикацията си и винаги, когато удари, пия повече вода и след това се отправям на разходка с Оливър. Впоследствие удрях 12K стъпки или повече всеки ден в седмицата на детоксикацията ми, ха!

Спете много

Обикновено си лягаме около 10: 30-10: 45 вечерта и аз наистина исках да го преместя по-близо до 10-10: 15 вечерта, така че взех това като възможност да легна по-рано повечето вечери. Всъщност беше лесно, защото през първите няколко дни се чувствах доста уморен и започна да се чувствам нормално да си лягам тогава.

Ако сте някой, който е ял много захар, може наистина да се чувствате уморен, така че когато почувствате как избледнява, просто ударете сеното!

Пийте чай от мента

За да огранича жаждата за чаша вино или парче шоколад след вечеря, бих си направил чаша ментов чай, което е нещо, което читателят предложи (благодаря!). Всъщност работи добре и ме направи някак сънлив и готов за лягане.

Закуска с плодове

Не ядях твърде много плодове, докато правех детоксикацията си, но когато получих луд апетит, щях да имам малка купичка нарязани ягоди (около 2-3) и шепа боровинки. Плодовете имат естествени захари, но тъй като са съчетани с други неща като минерали, витамини, фибри, вода, е напълно добре!

Общо за внос и моите планове

Като цяло се чувствам добре след седмицата без добавена захар!

В миналото, когато правех детокс, щях да го завърша и веднага да се върна към старите си навици. Улесних пътя си към този детокс и започнах да изрязвам добавените захари през седмиците преди него, което според мен го улесни. Разбира се, можете напълно да отидете на студена пуйка, но може да почувствате страничните ефекти по-интензивно, отколкото ако сте се успокоили в нея.

Направих отново вино, но установих, че не съм жадувал за втора чаша, както преди. Все още не добавям захар или естествен подсладител към кафето си и вкусът му е напълно добър! Имах половин поничка през уикенда и бях шокиран от колко сладък вкус! Обикновено бих умрял за половинката на Роб, но дори не го исках - напредък!

Най-хубавото от всичко беше, че храносмилането ми беше по-добро и стомахът ми по-спокоен. Толкова дълго се занимавах с проблеми с храносмилането, така че това беше огромен плюс!

Опитвали ли сте преди това детоксикация със захар? Какво си помислихте за целия процес и как се почувствахте, когато премахнахте захарите от диетата си?!