Наистина няма нищо като добър кака. Като тези, които те карат да се гордееш и да искаш да се обадиш на майка си. Тези, които ви оставят да се чувствате по-леки, като току-що сте се признали и сте оставили всичките си грехове на порцелановия трон. Каките, които искате да заснемете и изпратите на вашия S.O. но не го правите, защото това пресича линия, която вие двамата не сте достигнали ... все още. Защо тези кака не могат да се случват постоянно или поне по-често?!

Ако страдате от разхлабени изпражнения или диария, не се притеснявайте. Не си сам. Независимо дали става въпрос за често срещана диария или синдром на раздразнените черва (IBS), много хора го изпитват. Но ние сме тук, за да ви дадем няколко насоки за това как да направите движенията на червата по-стабилни с храната, която ядете.

Подсказка: Всички те са богати на фибри.

10 Храни за стягане на изпражненията

С толкова много различни диети за отслабване, които да опитате, стомахът и червата ни наистина преминават през него. Всичко месо от растителна до сурова до сурово хранене в събота следобед, отнема известно време, докато нашите микробиоми настигнат нашите постоянно променящи се хранителни навици. Това е най-вероятно това, което допринася за вашите свободни какавиди. И така, кои са най-добрите храни за ядене, за да се поддържа добро здраве на храносмилателната система?

Ключовата дума днес е „разтворими фибри“. Разтворимите фибри са вид фибри, които действат чрез привличане на вода и я превръщат в гел по време на храносмилането. Това забавя процеса на храносмилане и може да помогне за добавяне на насипни движения към дефекацията. Ето пет храни, които обръщат внимание на диетата с фибри и могат да помогнат на храносмилателната система и движението на червата.

1. Овесени ядки

Овесените ядки са чудесен източник на разтворими фибри. Яденето на овесени ядки ще ви помогне да втвърдите изпражненията и да намалите нуждата от бързане до тоалетната, когато имате диария.

направя

2. Psyllium люспи

Psyllium е растение с висок източник на фибри. Често се използва за облекчаване на симптомите както на запек, така и на лека диария. Можете да добавите люспи от псилиум към вашите смутита, да го използвате като сгъстител или просто да го разтворите в добра стара модна чаша вода. Ако смятате, че никога преди не сте чували за люспи от псилиум, повярвайте ми, че сте. Ето какво е Metamucil.

3. Бял ориз

Белият ориз е с ниско съдържание на фибри, така че помага, като не насърчава движението на червата. Това позволява на червата да се образуват, вместо да ги насърчават да се движат. Например, кафявият ориз би бил с по-високо съдържание на неразтворими фибри, което помага на храната да преминава по-бързо през стомаха.

4. Банани

Бананите също са чудесен източник на калий, който е електролит, който трябва да бъде заменен, когато се занимавате с разхлабени движения на червата.

5. Супи на базата на бульон

Супите на базата на бульон помагат за възстановяване на загубите на сол и калий от разхлабени черва.

6. Фасул, грах и други бобови растения

Бобовите растения са храна с големи количества фибри. Разтворимите фибри абсорбират водата и се превръщат в голям лепкав гел, който може да втвърди тези отпадъци.

7. Кремообразно фъстъчено масло

Лъжица фъстъчено масло е бърз източник на калории и протеини, който също добавя фибри към вашата диета.

8. Картофи (без кожата)

Кожата на печен картоф е питателна, но може да съдържа повече фибри, отколкото системата ви е готова за работа. Докато все още имате диария, вместо това се придържайте към белени, обикновени картофи.

9. Ябълково пюре

Ябълковият сос се препоръчва при диария поради свойствата му да свързват изпражненията, които помагат да се спре диарията и да се попълнят хранителните вещества, загубени по време на болестта.

10. Тапиока

Лекарите препоръчват тапиока за хора със състояния като синдром на раздразненото черво (IBS) и дивертикулит, които могат да причинят пристъпи на храносмилателни симптоми.

Пробиотиците могат да ви помогнат да направите каката си по-солидна

Пробиотиците са бактериални щамове, за които се смята, че са полезни за храносмилателните ни пътища. Има доказателства, че те насърчават по-благоприятен баланс на чревните бактерии.

Този благоприятен ефект върху бактериите в дебелите и тънките черва може да помогне на тялото ви да установи подобрена подвижност и да доведе до по-малко чревни газове, като и двете могат да служат за забавяне на бързата скорост на чревни контракции, които допринасят за разхлабване на изпражненията.

Можете да увеличите приема на пробиотици чрез формулировки за пробиотични добавки или като ядете ферментирали храни. Това означава да се запасите с кисело мляко и кисело зеле.

Възстановяване на червата след заболяване

Горните стъпки са особено важни за възстановяване на червата, след като трябва да приемате антибиотици. Един от жалките странични ефекти на антибиотиците е, че те не са селективни, при кои бактерии в крайна сметка унищожават.

Всички бактерии умират ... дори и добрите неща. Така че, за да го възстановите и да помогнете за предотвратяване на диарията и за да накарате червата да работят нормално отново, е от решаващо значение да приемате пробиотици, да ядете ферментирали храни и, разбира се, горепосочените храни.

Ако все още имате проблеми с възстановяването на червата на 100%, потърсете медицинска помощ от професионалист, който да ви помогне да насочите към правилните методи. Има шанс това да е по-голям проблем, засягащ вашето здраве.

След като раздвижите червата си точно както искате, не забравяйте да поддържате дупето си чисто с приспособление за биде TUSHY Classic .

Слушайте тялото си. Слушайте червата си. И чуйте дупето си.