Публикувано на 26 август 2020 г.

Оценявани юли 2020

насърчим

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

За да успеете да помогнете на детето си да възприеме здравословното хранене, ще са ви необходими повече от правило или шепа хранителни предмети в кухнята. Продажбата на „здравословно“ на деца изисква промени в начина на живот и отношение, а не мандат на правилата за хранене. Само с малко прозрение можете да пропуснете натиска (и грешките) и да оставите модела на здравословното хранене и здравословния начин на живот да потъне естествено.

Разберете етапите на развитие

Децата се учат най-добре чрез практически дейности. Да им кажат, че зеленчуците са здрави бледници в сравнение с това да им позволят да приготвят салата или да помогнат с разбъркване. Тийнейджърите, от друга страна, може да искат да се хранят здравословно, ако има непосредствена полза: по-добро спортно представяне, повишена концентрация или повече енергия. „Здрави“ трябва да имат някаква печалба за тийнейджърите. В противен случай това е просто друг възрастен, който казва на тийнейджър какво да прави, което ще накара много тийнейджъри да изключат идеите.

Оставете ги да дойдат при вас

Вместо да карате здравословно хранене вкъщи, насърчавайте редовно разговори за храна, хранене и хранене. Добре дошли въпроси и коментари за това, което тийнейджърът чува от връстници, и бъдете изпратени с информация, когато бъдете попитани. Когато децата и тийнейджърите започват разговор, особено с въпроси, ушите им са широко отворени.

Това е вътрешна работа

Не забравяйте, че всичко, което решим да направим, в крайна сметка е нещо, което е важно за нас. Същото важи и за децата и тийнейджърите. Мотивацията да се храните добре идва отвътре и вие искате да създадете този вътрешен двигател за здравословно хранене с течение на времето. Направете връзки между доброто хранене и доброто чувство, подхранване на упражненията с храна и представяне и здравословното хранене със здравето. Свързването на тези точки помага да се добави стойност към избора на начин на живот, който детето ви прави с течение на времето.

Насърчавайте здравословна връзка с храната

Вашият дом като здравословно убежище задава тон за това как се храни и държи семейството ви. Ако заредите кухнята си с хранителни опции, сервирате редовно здравословни ястия и закуски и не демонизирате храни за удоволствие като десерт, децата ви ще бъдат свикнали с тези норми, което може да направи малко по-лесно храненето извън дома ви. Когато в дома се прилагат строги правила около храната, децата са по-склонни да прекаляват, когато са извън дома.

Родители като ролеви модели

Родителите са образът, който децата ще отразяват. Опитайте се да се храните здравословно, бъдете активни, спете достатъчно и се ангажирайте с други здравословни поведения, които искате да видите в детето си.

Имайки предвид тези стратегии, няма да се налага да продавате здравословно или полезно хранене на детето си - то ще се развие с течение на времето, естествено.