Наскоро загубих около 4 кг с помощта на моя треньор. Въпреки че преброяването на калории е само част от картината при накланяне, MyFitnessPal е ценен инструмент, за да сте сигурни, че постигате хранителните си цели. * Освен това за диабетици тип 1 това е най-добрият начин да се уверите, че броят на въглехидратите ви е точен.

вашите

Ето разбивка на стъпките за настройка на MyFitnessPal:

Стъпка 1: Настройте целите си (калории) в настройките на MyFitnessPal

Отворете приложението MyFitnessPal. Докоснете менюто с три точки от дясната страна, където пише „Още“ -> „Цели“.

  • Включете „Показване на въглехидрати, протеини и мазнини”- това ще ви помогне да разберете дали правите целите си през целия ден.
  • Можете да зададете целите си за упражнения, но те отново нямат значение.
  • В самото дъно задайте калории за упражнения до Вкл. Това е, което ви позволява да върнете калории за тренировка.

Стъпка 2: Синхронизирайте избрания от вас брояч на стъпки, за да ви върне калориите за допълнителни стъпки

Върнете се в менюто „Още“ и изберете „Стъпки.”Ако имате интелигентен часовник или лента (например основен фитбит или челюстна кост), изберете каквото и приложение да отчита броя на стъпките ви от китката ви. За мен това е моят Garmin Forerunner 935 чрез GarminConnect.

Стъпка 3: Синхронизирайте тренировките си, за да си върнете калориите за тренировка

  • Отново се върнете в менюто „Още“ и изберете „Приложения и устройства“.”Изберете какви приложения използвате, за да записвате или синхронизирате тренировките си. За мен това е Garmin Connect. Също така съм свързал TrainingPeaks, така че моите калории и макроси се добавят към моя акаунт TrainingPeaks.
  • Когато изберете приложение за свързване, MyFitnessPal ще ви преведе през стъпките.

Стъпка 4 (по избор): Персонализирайте имената на храненията и броя на храненията

Отидете на „Настройки“ -> „Настройки на дневника“ -> „Персонализиране на имената на ястията”, За да настроите персонализирани кофи за хранене. T1D, горещо препоръчвам отделна кофа за всички закуски, които ядете, за да лекувате ниски. Това ще ви помогне да разберете колко допълнителни калории консумирате за лечение. Да, регистрирам всичките си раздели на глюкоза!

Стъпка 5. Започнете да използвате приложението, за да регистрирате храна.

Стъпка 6 (Бонус): Настройте електронна таблица, за да предскажете вашите калорични нужди и да планирате хранене

Ако тренирате, но количеството и интензивността варират от ден на ден, наистина е трудно да планирате храненето си. Ако сте триатлонист, може да се нуждаете от хиляди повече калории в дните с дълго бягане или мотор. Настроих калкулатор за себе си, за да изчисля макросите си за всяко хранене въз основа на това колко калории мисля, че ще изгоря. След като използвате MyFitnessPal в продължение на няколко седмици, ще имате добър усет за вашите калорични нужди от ден на ден и ще знаете какво да поставите в калкулатора.

Можете да копирате моя калкулатор на макроси във вашия собствен Google Drive. ВРЪЗКА За да го направите лесно достъпен в движение, можете да го добавите като пряк път на началния екран на телефона си.

Имайте предвид, че съм включил кутия за ръчно въвеждане на въглехидрати за вечеря и въглехидрати за упражнения. Това е така, защото практикувам „да спя ниско“, ограничавайки въглехидратите си по време на вечеря. След това разпределям мазнините и протеините равномерно по броя на избраните от мен ястия (включително вечеря). Трябва да настроите свой собствен калкулатор, който да отговаря на вашите нужди.

Ако имате някакви въпроси, разяснения или предложения за тази настройка, коментирайте по-долу!