Целият ви график ще бъде променен около това лято по време на стажа ви. Вместо да прекарате няколко часа в клас тук и няколко часа във фитнеса там, вие се озовавате седнали в офис от 9 до 5. Лесно е да се съберете на килограми между по-ограничен график за упражнения и този привидно безкраен край доставка на офис понички. Ето списък с 10 задължителни задължителни, за да избегнете напълняване по време на стажа си.

време

1. Не пропускайте закуската

Така че вие ​​избягвахте часове от 9 сутринта като чумата още от първата година и сега дори не можете да си спомните, че трябваше да настроите алармата си преди 11 часа. Ще бъде много изкушаващо да натиснете дрямка възможно най-дълго и да станете точно в време да пристигнете незабавно в офиса. Но както се научих да пиша по-ранна статия „Потърсете най-доброто за пролетната ваканция през следващата седмица: Вашето упражнение и план за диета“, регистрирана от Carnegie Mellon диетолог Пола Мартин, закуската е от ключово значение за отслабването. Яденето на закуска ускорява метаболизма ви и предотвратява глада през целия ден. Намерете време да хапнете бъркани яйца или пшеничен препечен хляб с фъстъчено масло и подрязаният ви бикини бод ще ви благодари.

2. Изберете мъдро своя сутрешен кофеин

Ако работите по-малко, допълнителните калории от вашия гранд ванилов зърна Frappuccino с бита сметана напълват допълнително. Вижте информацията за храненето на напитките в избраното от вас кафене. От Starbucks се спрете на кльощавото ванилово лате, 90 калории или соевия чай лате, 170 калории. Ако сте Peet’s gal, помислете за поръчка на обезмаслено Caffe Mocha със сироп без захар на 150 калории.

3. Разходете се до работа (и поемете по стълбите!)

Не само можете да се насладите на лятното време, но и ходенето пеша до работа започва да изгаря калории рано в сутринта. На 15-минутна разходка можете да изгорите около 50 калории. И ако можете да се предпазите от страховити петна от ями, помислете и за стълбите. Ако се изкачите по стълбите само за 10 минути сутрин, най-вероятно ще изгорите около 65 калории. Това е лесна и важна промяна и потиска адреналина преди работа, за да ви даде енергия за деня напред.

4. Опаковайте закуски

Изглежда, че нездравословната храна, лежаща из офиса, никога не свършва. Пончици, бонбони и висококалорична комбинация от пътеки стоят пред вас цял ден. Ако сте вечна закуска или сте склонни да ядете каквото е пред вас, създайте защита и си пригответе закуски! Вместо да ядете сладки нездравословни храни, опаковайте торбички с цип с плодове и зеленчуци или вземете 90-калорично кисело мляко Light and Fit и го съхранявайте в работния хладилник. Управляващият редактор на HC Cara също предлага: „Донесете торбички за чай, за да приготвите чай, за да ви държи будни и заети, без да консумирате много калории.“ Само не забравяйте да не опаковате прекалено много неща, тъй като най-вероятно ще ядете каквото донесете; носете точно това, от което се нуждаете за деня.

5. ... И обяд!

Спомняме си, че храненето в стил кафене беше нашият крах, когато се бихме с първокурсника 15. Бившият враг под формата на допълнително сирене на пица, сладкиши и сладолед се появява само с малко по-здравословен външен вид в офиса. Опаковането на здравословен и задоволителен обяд може да бъде много лесно. Разбийте сандвич сутрин или пригответе салата и донесете дресинг, който да хвърлите по-късно. Ако имате достъп до микровълнова фурна, вземете постна кухня от хранителния магазин, тъй като има няколко различни нискокалорични опции. Също така опаковането на обяд ви дава извинение да си купите нещо подобно:

6. Не ставайте залепени за стола си

Не седяйте неподвижни през целия ден. Ще прекарвате достатъчно време на стола си, така че използвайте възможностите за ставане и движение. Специалистът по писане на HC и диететика Карлин Хелбъл препоръчва като стажант „да ставате и да се разхождате всеки път и по малко, дори ако е просто да доставите хартия или да отидете на копирната машина“. Разхождайки се ще поддържате енергията си нагоре, ще изгорите още няколко калории и ще ви попречи да ядете, ако ви омръзне.

7. Честит час с повишено внимание

Лесно е да се отвърнете с колеги и да вземете напитки след работа няколко пъти седмично, но калориите в алкохолните напитки наистина се събират. Средно смесените напитки могат да съдържат около 300 калории. Други напитки могат да бъдат по-скоро като Маргаритас, около 500 калории и Лонг Айлъндс, около 380. Помислете за ограничаване на броя на щастливите часови пътувания или от време на време изберете вода. Добавен бонус? Хидратирана кожа и никога не трябва да се страхувате да станете небрежен и завинаги известен като офис лек.

8. Присъединете се към екипа на Office

Тонове големи компании спонсорират различни спортни турнири. Това може да бъде седмична баскетболна игра, обхващаща лятото, или волейболен турнир в продължение на няколко дни. Разберете дали компанията, в която стажувате, предоставя тази услуга - тогава излезте там! Ще можете да се смесите с колеги и да покажете скрития си спортен талант за сладкия стажант, като същевременно влезете в по-добра форма.

9. Гответе (избягвайте изнасянето възможно най-често)

Спомняте ли си епизода „Сексът и градът“, в който Миранда поръчва точно същото китайско ястие всеки ден? Стига се дотам, че тя е убедена, че домакинята й се подиграва. Не позволявайте това да бъдете вие! Подгответе ръкавиците на фурната; готвенето не само ще ви попречи да се убождате с храна, но и ще ви позволи да правите здравословни решения относно храненето си. Вижте foodnetwork.com за някои идеи, които ви разказват хранителна информация и оценяват трудността на всяко ястие.

10. Направете броя на ограничените тренировки