Визуализирам често края на коронавирусната заплаха.

самоизолирате

В съзнанието си виждам света очукан, но оздравял, здрав и обединен - ​​готов за прераждане, където оценяваме всичко, което сме приемали за даденост преди. Виждам всички да намираме начини да си помогнем да се върнем към ново нормално състояние. Представям си, че излизам от къщата си за първи път, готов да се справя със света и да вляза отново в цивилизацията. Виждам се ясно да грея от щастие и облекчение, но има и още нещо. Когато си представям няколко седмици в бъдещето, нещо е различно.

Може би във време на световни страдания ще откриете, че мислите ми са напразни и обидни. Разбирам това и имаше моменти, когато се увещавах, че се чувствам така - в началото.

В края на краищата хората по света са болни, страдат, губят поминъка си, отделени от близките, страхуват се от бъдещето. Някои хора нямат достатъчно храна у дома или достатъчно пари, за да си набавят необходимата храна през този период. И така, как мога да бъда толкова безсърдечен да се притеснявам за напълняване по време на тази пандемия?

Е, и преди съм бил дебел. Нека бъда по-клиничен. Прекарах 24 години от живота си с болезнено затлъстяване, достигайки 300 паунда и сега, когато достигнах най-здравословното си тегло за възрастни около 185 паунда, никога няма да се върна. Дори когато изглежда, че светът свършва.

Преди няколко седмици, когато новините за коронавируса започнаха да се нажежават, спекулирах какво предстои и се притеснявах. Запасих къщата с предимно здравословни храни. Също така започнах да стъпвам в старите навици, ядейки много захар и закусвайки често. Напълнях. Притесних се и ядох повече. Чувствах се подут, притеснен, стресиран и по ясен път обратно към проблемите си с храненето от миналото. Продължавах да очаквам сладките и леки закуски, които да ми помогнат да се отпусна и да осигуря комфорт. Вместо това все още се чувствах притеснен и коремът ме боли от прекалено много ядене.

През последните няколко години намерих пътя си към по-добро здраве чрез ядене на ниско съдържание на въглехидрати и периодично гладуване. Толкова промени живота ми, че написах книга за това с брилянтния доктор Джейсън Фунг и опитната изследователка Меган Рамос заради техните десетилетия познания за пости за здраве и отслабване. Опростихме процеса на гладуване, за да могат хората да бъдат възможно най-мързеливи в преследването на загуба на тегло.

Но придържането към моя начин на хранене, а не на лека закуска се оказа по-трудно по време на пандемия. В моята книга няма глава как да не дебелееш, докато си в самоизолация, поради което добавям тази глава тук сега.

Ти си важен. Всички вас. Вашият ум, тяло и дух. По време на тези трудни времена ще трябва да се погрижите специално за всички части от вас, за да имате най-добрия шанс да останете здрави И така да помогнете на другите да постигнат същото. Изкушаващо е, по дяволите, да ядете каквото искате, когато изглежда, че светът може да свършва, но истината е, че светът не свършва и трябва да си представите живота след текущата ситуация.

Сега е моментът да се съсредоточите върху поставянето на имунната си система на възможно най-доброто място. Ето моят план от три стъпки, за да се грижите за вас точно сега:

Яжте храна, която ви подхранва по здравословен начин

Яжте храна, която ви подхранва по здравословен начин

Нека започнем с вашия хранителен план.

Предполагам, че имате щастието да имате достъп до достатъчно храна. Колкото и изкушаващо да е да се справите със стреса чрез шоколад и сладолед, искам да се борите срещу това или поне да го ограничите. Съсредоточете се върху храните, които ви карат да се чувствате добре физически. Всички ние трябва да намерим свой собствен начин на хранене, който да ни прави здрави и аз уважавам избора ви, какъвто и да е той - веган, месоядни животни, Whole30, без глутен, кето, каквото и да е. Сега е моментът да направите добър избор в храната си, за да можете да поставите имунната си система във възможно най-добрата позиция.

Едно нещо, за което почти всички са съгласни, е, че премахването или намаляването на консумацията на захар може да постави тялото ви в по-здравословно положение. Яденето на добра храна ще ви попречи ли да се заразите с коронавирус? Не! Но наличието на имунната ви система на оптимални нива може да ви помогне да се възстановите по-бързо от заболяване и да ви изложи на по-малък риск за всички видове здравни проблеми. Вярвам, че Дейвид Синклер, професор и биолог от Харвард, има някои интересни изследвания за по-високите нива на кръвната захар и COVID-19. Тема от @davidasinclair: Откакто лабораторията ми от Харвард вчера затвори, чета и тълкувам публикуваните статии от тази седмица на # COVID19. Следва нишка ...

Яжте по-рядко

Стресът води до увеличаване на производството на кортизол. Високото производство на кортизол в организма причинява наддаване на тегло, високо кръвно налягане и множество други рискове за здравето.

Това не е вашето въображение.

Стресът кара хората да искат да ядат повече. Всъщност ме кара да искам да ям постоянно. Така че трябваше да се занимавам сериозно с ограничено във времето хранене или периодично гладуване. Днес, а не утре, трябва да решите кога и кога няма да ядете. Прозорците ми за хранене са едни и същи всеки ден. Noon-One, 3-3: 30, 6 до 7. Ако се справя добре със стреса си и успея да го направя, ще пропусна храненето от 3-3:30. Трябва да направя това за моя разум, защото останал без ограничения, ще ям ВСЕКИ ПЪТ. Защо? Тъй като съм стресиран, притеснен за здравето на света, у дома с 13-годишна дъщеря, чието училище е затворено, работя от вкъщи със съпруга ми, който също работи от вкъщи. Оплаквам ли се? Не! Благодарен съм, че съм в безопасност и здрав. Но по подразбиране при стрес и в неизвестна ситуация е да си пъхам храна в устата, за да отклоня чувствата си, вместо да се справям с тях.

Може ли някой да се свърже?

В момента просто не можем да ядем от зори до здрач, защото нашата отговорност е да се поддържаме във възможно най-доброто физическо и психическо състояние. Трябва да направим това за себе си, семействата си, близките си и света като цяло. Изведнъж грижата за себе си е може би по-важна от преди.

Движи се (тялото си)

Не обичам да тренирам. Никога не съм бил добър в това.

Но когато прескоча упражнението за около две седмици, забелязвам остра промяна в настроението и психическото си състояние. Харесва ми да имам здрав ум и по това време на промяна и стрес правя приоритетни неща за защита на психичното си здраве. Здравословното психическо състояние също ми помага да не бъда глупак към хората, с които живея през това продължително време у дома заедно. Тренировката ме кара да се чувствам по-щастлива (най-вече след като свърши!)

Така че всеки ден извеждам кучето на разходка или две. Вдигам тежести в гаража със съпруга ми три пъти седмично. Способностите и харесванията на всеки се различават в тази ситуация, особено ако се самоизолират у дома, но можете да се движите! Изберете нещо, което ви харесва. Ако можете да излезете навън и да останете на подходящо разстояние от другите, направете го. Има много фитнес програми онлайн както платени, така и безплатни и ако всичко останало не успее, извадете стар видеоклип на Ричард Симънс или Джейн Фонда в Youtube и стигнете до танците в хола. Изберете нещо, което да правите поне три пъти седмично ((всеки ден е още по-добре!), Което кара тялото ви да се движи на нивото, което е здравословно за вас.

Да, това ще ви помогне да раздвижите тези мускули, но по-непосредствената печалба може да е по-здравословно състояние на ума, за да се справите със света в несигурно време.

Знам, че нещата са несигурни и че не яденето на захар и закуската в момента изглежда тривиално. Обещавам, че не е така. Вие заслужавате възможно най-добрия шанс да бъдете възможно най-здрави и центрирани, дори когато светът е по-страшен от обикновено. И знам, че можете да го направите, защото го правя и никога не бих си помислил, че мога.

Светът се нуждае от вас в най-добрия момент в момента.

Представете си как излизате от дома си, когато му дойде времето. Представете си една по-здрава, по-елегантна версия на вас, готова да поеме новия свят.