енциклопедия

Прието отслабнете може да бъде безброй пъти. Макар и всеки понеделник. Това е толкова просто. Много по-трудно е да останете на диетата и да я спазите. Как да се справим с това къде да търсим стимули и с кого да се свържем за подкрепа - на тези и други въпроси ще отговори MD, автор на методите за лечение на наднормено тегло Golden Eagle ®, лекар рефлексолог Марият Мухина.

- Марият, въпросът, който тревожи всички - как да отслабнете и все пак да не се отказвате от диетата?

Просто! Необходимо наистина искам да отслабна.

- Тоест не става въпрос за това как включва ограничителната диета?

Това също. Но преди всичко всичко започна с желание, с правилната мотивация. Трябва да разберете защо правите, за да отслабнете? Много мъже започват да отслабват, само когато има заплаха за здравето или натиска на съпругата му. Жените са по-склонни да го правят, за да докажат нещо на мъжа - бивш или потенциален да носи неща, които харесват, да се впишат в стандартите. Да, просто да си тръгна. Малко хора могат да отговорят на този въпрос: „Защото се обичам и искам да се грижа за себе си“. Но това е най-силният стимул. Помислете какво би се случило, ако например съпругата престане да настоява или вие ще си тръгнете с мъж, за когото отслабвате. Когато празникът ще бъде изоставен и са готови да плащат извън модата. Ще се върнете към старите навици и излишните килограми? Колкото по-малко силен стимул за отслабване, толкова по-малък шанс за достигане до финалите.

- А какво да кажем за съоръженията?

Разбира се, ограниченията влизат в сила. Но ако вземете супер-експресна диета, която обещава тази седмица да „премахне“ с вас десет излишни килограма, вашият неуспех едва ли ще бъде свързан със силен глад. Когато специалистът по диета избира, например, в нашата клиника ORIGITEYA програма Златна игла, той взема предвид много различни фактори. Вашият ръст, текущо тегло, скорост на метаболизма, хранителни предпочитания, начин на живот и активност. И ви насърчава да предоставите подходящ вариант. Разбира се, от редица продукти трябва да се откажете, но няма да гладувате. Така че тук, колкото и да е странно, също играе важна роля психологията. Ние искаме това, което не можете. Няма значение, че в ежедневието не ядем всеки ден, а понякога изобщо не ни харесва. Има вътрешен протест.

- Как го преодоля?

Трябва ясно да дефинираме целта. Ако трябва да хвърлите повече от пет килограма, цифрите са обезсърчаващи. Идеята, че трябва да хвърлите 10, 20, 30 паунда, е безнадеждност за атака. До целта досега и толкова дълго. Опитайте се да си поставите по-реалистична цел. За хвърляне за начало само пет килограма. Това не е толкова много и е доста способно за всеки. След това още пет. Не забравяйте целта си през цялото време, не забравяйте за нея за минута, единственият начин можете да я приближите.

Важно е отслабнете с радост. Ако проблеми с апетита и чувство на глад могат да бъдат решени с рефлекс, тогава вие апатия необходимо се справят сами. Не приемайте диетата като възмездие за греховете на храната или като тежко бреме, което ви лишава от всички удоволствия в живота. За разлика от това, мислете за това като за вълнуваща игра, в която голямата награда - фигура на вашата мечта. Потърсете нови рецепти за ястия, които сте разрешили продукти, премислете какво ще облечете, как да можете да се движите само за няколко седмици. Голяма помощ тук е фитнесът. Първо, редовните упражнения помагат да се освободи хормонът на радостта. И второ, успехът, който можете да постигнете, ако отслабнете, ще бъде допълнителен стимул за вас. Като цяло почувствайте колко хубаво си позволете това, което преди не сте могли - паунд, паунд, преди пет паунда. Радвайте се, губейки сто грама, защото това е първата стъпка към бъдещите победи. Сигурно съзнателно чувство на радост, помислете колко хубаво е да видите минус на кантара - нека това състояние ще бъде за вас един вид наркотик. Позовавайте се на него винаги, когато има изкушение да се отклоните от пътя.

- Говорейки за изкушения. Често те са скрити далеч от отслабването у дома. Майка не само не подкрепя отслабването и директно го провокира ...

За съжаление приятелите и роднините не винаги са в състояние да разберат и подкрепят отслабването, вярно е. Подобно поведение на близките може да бъде много причини. Някои от страха от промяна, страх, че местните хора ще се променят до неузнаваемост. Някой се страхува, че хранителните ограничения ще засегнат и него. Някои просто компенсират ниското си самочувствие поради пълноценния и уверен в себе си партньор. Най-честата подкрепа се осигурява от жени, но мъжете може да се окажат трудни за подкрепа на любимата си. Във всеки случай е важно да разберете едно: никога няма да можете да накарате техните близки да се държат както искате. Няма да можете да ги убедите да ви подкрепят, ако те не искат. Но това не е причина да се откажат от фигурата на мечтите си.

Следвайте избрания от вас път. Ако желанието ви е достатъчно силно, за да отслабнете, няма торти, донесени в къщата ви, не ви подвеждайте. Няма нужда да налагат начина си на живот за цялото семейство, но упорито се придържат към него. Ще бъдете изненадани след няколко месеца семейството и тя ще бъде изтеглена зад вас, когато видят първите резултати. Не позволявайте на никого да ви обсъжда или осъжда. Ако семейството не ви подкрепя, направете тема за отслабване - табу в къщата. Скептичната фраза за сметка на редовната диета и редовното фиаско, които уж непременно понасяте, не ви помага. Въведете домашното правило: не искате да помагате - не се притеснявайте. И отстоявайте позициите си.

Между другото, много роднини се отнасят скептично към бързите диети, но ако сте взели диетичния лекар - това е въпрос на уважение неволно.

- Къде да черпим подкрепа, ако няма дом?

Има толкова много начини да го намерите. Фитнес клубът, плувният басейн или в танцово студио. Сред нейните приятели, които също отдавна планират да отслабнат. Погледнете колегите на работното място - един от тях е начин на живот, който Сега затваряш? И, разбира се, форумите в Интернет. На сайта на нашата клиника ORIGITEYA има форум, където отслабването се подкрепят взаимно. Там можете да обсъдите всички трудности, свързани със отслабването. И презаредете своя.

- Какво друго препоръчвате най-после на нашите читатели?

Често тези, които искат да отслабнат, казват: „Не мога!“. Не мога да живея без шоколад, не мога да тренирам, не мога да откажа чаша вино в събота вечер, да откажа на майка си, която е пекла сладкиши, да устои на десерта при среща с приятели ... Нямате представа колко можеш! Можете да направите всичко. Всичко, в което вярвате. Вярвайте в себе си и определено ще отслабнете. И имаме ви, това ще ви помогне.