Автор

Ирина Рудевич

разболеете

14 септември 2020 г.

RBC Style е събрал основните методи за борба с настинките и вирусите, чиято профилактика е много по-практична от по-нататъшното лечение.

Не е нужно да се превръщате в отшелник, а само да вземете такси, за да работите и да отидете до магазина изключително през нощта. Но когато е възможно, планирайте нещата, за да не попаднете в час пик. Факт е, че причинителите на грип и настинки бързо увеличават силата си и се разпространяват сред голям брой хора. Ако често се налага да сте в тълпа в затворено пространство, опитайте се да не докосвате носа, устните и очите си: тези части на лицето най-бързо атакуват бактериите. [1].

Мийте ръцете си

Основният начин за борба с разпространението на бактерии и вируси е спазването на прости хигиенни правила. ТОРС и грип остават и се размножават върху предмети от бита на обществени места, така че е особено важно да си измиете ръцете веднага след като се приберете у дома. Ако решите да закусите в движение и няма начин да си измиете ръцете, е подходящ дезинфектант, който е удобно да носите със себе си в чантата си.

Хигиената помага да се противопоставим на вирусите

Кихайте в лакътя

Едно от хигиенните правила, от които е време да откажете, - покрийте устата си с ръка, когато кихате. Най-добре е да кихате в салфетка, но ако под ръка няма кърпичка, тогава можете да го направите в гънката на лакътя. Така бактериите и вирусите няма да попаднат върху ръцете ви и няма да се разпръснат из стаята, провокирайки намаляване на имунитета на колеги или пътници в автобуса. Това ще намали риска от заразяване на другите, въпреки че няма да ви спаси от началото на заболяването. Не забравяйте да изхвърлите използваната тъкан и да измиете ръцете си след това.

Внимавайте с болните

Ако имате желание да посетите простуден приятел, вземете със себе си медицинска маска. Препоръчително е да не оставате на посещение при пациента, а да излезете на чист въздух възможно най-скоро, където е много по-малко вероятно вирусите да заразят тялото. Не забравяйте за правилата за хигиена, след контакт със заразен човек, това е особено важно.

Проветрете стаята

Дезинфекциращите мокри кърпички могат да се използват за избърсване на работната маса и околните предмети. Вирусите от грип и настинка са буквално във въздуха, така че е необходимо да се проветри помещението [2] ... В този случай е по-добре да напуснете стаята, за да не седите в течение и да не се охлаждате.

Чистият въздух е важен за здравето

Овлажнявайте въздуха

Мразовитият въздух не добавя влага в стаята, а само я освежава и охлажда. Поради нагряването въздухът в помещението става сух и дразни лигавиците. Овлажнител и пръскане на вода от спрей ще помогнат за решаването на проблема. Моля, обърнете внимание, че без проветряване на топла стая, в която може да има носители на обикновена настинка, вирусите се развиват още по-бързо. [3], следователно овлажняването и вентилацията трябва да се организират последователно.

Укрепете имунната си система

Основният начин за борба с ARVI и грип е да се направи тялото устойчиво на тях [4] ... Силата за имунитет трябва да се черпи от добра почивка, здравословен начин на живот и правилно хранене ... Разнообразете диетата си със зеленчуци и плодове. По споразумение с лекаря можете да добавяте витаминни комплекси. Опитайте се да спите достатъчно, да планирате аеробна активност и да ограничите консумацията на алкохол.

Ваксинирайте се

Съвременните ваксинации развиват имунитет срещу болестта, затова се консултирайте с лекар относно възможните ваксинации. Има няколко вида и подвида на грипа, а ваксините съдържат най-често срещаните им варианти, значително намалявайки риска от заразяване с вирусите, които са често срещани през този сезон. [5].

Ваксинирайте се преди началото на сезона на заболяванията

Опитайте се да не се изнервяте

Изследванията на д-р Дилвар Хюсеин от Индийския технологичен институт Гувахати потвърждават, че психическият стрес потиска функциите на тялото и може да причини заболявания и имунитет. [6] ... Повишаването на нивото на хормона кортизол е вредно не само за физическото благосъстояние, но и за красотата: причинява лющене на кожата, прави косата мътна и насърчава акнето.

Позволете си малко почивка при първите симптоми.

Според СЗО [7] грипът се проявява внезапно и с остри симптоми: болки в ставите, главата и мускулите, кашлица, висока температура. Няма да можете бързо да стъпите на краката си, тялото се нуждае от подходяща почивка и възстановяване. А някои хора предпочитат да носят настинки на краката си, защото леко хрема, лека температура или кашлица не пречат много на ежедневните дейности. Това не е истина! Първо, отивайки да работите с такива симптоми, вие влошавате хода на заболяването и провокирате усложнения. На второ място, излагате на риск другите, като увеличавате развитието на вируса във външната среда. Останете вкъщи и посетете Вашия лекар, ако имате подобни оплаквания.

Навременната почивка е чудесно средство за имунитет

Вземете витамин D.

През есенно-зимния период на тялото липсва слънчева светлина, поради което се произвежда витамин D. Недостигът му може да доведе до сърдечно-съдови заболявания и отслабен имунитет. За профилактика на дефицит на витамин D, възрастен се препоръчва да приема най-малко 600-800 IU на ден, а в случай на недостатъчност - поне 1500-2000 IU. Можете да попълните веществото в тялото, като добавите храни, богати на него към диетата. На първо място това са тлъсти риби: дива сьомга, риба тон и сардини, както и други продукти: яйчни жълтъци, говежди черен дроб, масло и мляко.

Елиминирайте алкохола

Ново изследване показва, че пиенето на алкохол може да увреди дендритните клетки на тялото, жизненоважен компонент на имунната система. Увеличаването на консумацията на алкохол с течение на времето може да увеличи податливостта на човек към бактериални и вирусни инфекции [8] ... Изследването, публикувано в списанието Clinical and Vaccine Immunology, сравнява отговорите на дендритни клетки и имунна система при мишки, получили алкохол, с втора група гризачи, които не бях. Имунитетът на изследваните в първата група е значително по-нисък. Лекарите вярват, че това е обяснение защо ваксините са по-малко ефективни за хора с алкохолна зависимост.

Какво трябва да направите, за да не се разболеете

Превантивните мерки всъщност са малко. Но всички те са доста прости и могат да станат част от ежедневните битови ритуали. За да намалите риска от инфекция, е достатъчно да спазвате елементарни хигиенни стандарти, да се храните правилно, да се грижите за себе си, ограничавайки контактите с пациентите и преумората. Добавете богати на витамини ястия в менюто, правете мокро почистване и не се страхувайте да проветрявате стаята, въпреки че въздухът вече е хладен. За да се предпазите от грип, ваксинирайте се, сега това е най-ефективният начин за предотвратяване на болести.