Всички сме били там. Беше стресиращ ден на работното ви място, любимият ви футболен отбор губи на големия екран или сте хвърлили телевизора за поредната разгорещена политическа разправия. Към какво се обръщаме? Утешителна (и обикновено нездравословна) храна. Ето пет лесни стъпки, за да избегнете тази хранителна клопка.

Яденето на стрес се случва на най-добрите от нас. Може да бъде толкова просто, колкото безсмислено да похапваш, докато гледаш как екипът ти губи още една преднина от 14 точки или приготвяш някаква класическа комфортна храна (гледаме те, пържено пиле), за да компенсираш лошия ден в офиса.

Храните с високо съдържание на въглехидрати и мазнини ни карат да се чувстваме добре буквално. Дозаминът (хормонът, който ви прави щастливи) нивата в мозъка ви се увеличават, когато ядем тези видове храни. И така, как можете да се преборите с желанието за стрес да ядете, когато тялото ви казва да правите точно това?

внимателно хранене

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Практикувайте внимателно хранене

Ако сте в емоционално състояние (или просто емоционално изтощени), тогава ще ви помогне да отделите малко време, за да практикувате внимателно хранене. Отпуснете се, помислете защо избирате храната пред себе си и се замислете дали всъщност дори сте гладни. Повторението защо може да се обърнете към тази комфортна храна ще ви помогне да осъзнаете по-добре тези навици в бъдеще.

Поддържайте чиста килера

Не, не говорим за пролетно почистване на вашата кухня. Ако знаете, че един лош ден ще завърши с това, че вие ​​ще навлечете торба с картофен чипс, вероятно е най-добре да ги избягвате при пазаруване на хранителни стоки. Знайте към кои храни имате слабост и не ги държайте редовно в къщата. Или още по-добре, вземете продукти с индивидуални порции, за да сте наясно колко порции ядете.

Работете

Много е лесно да се приберете от дълъг ден и да се спуснете на дивана до лягане. Но скорошно проучване установи, че упражненията след стрес ще ви помогнат да имате по-малка вероятност да преяждате. Ако сте уморени, не се притеснявайте да продължите дълго или да изпомпате малко желязо. Просто се разходете из квартала, за да издухате пара. Дори по-добре, разкарайте ума си от проблемите си (и от храните, които те карат да жадувате), като слушате завладяващ подкаст, докато сте активни.

Обърнете се към хоби

Ако не се интересувате да бъдете активни, за да успокоите ума си, тогава обръщането към разсейващо хоби може да е билетът за успокояване на нервите и глада ви. Вземете плетене, напишете дневния си дневник или медитирайте 15 минути. Правенето на нещо, което ви харесва и с което можете да се гордеете, може да ви помогне да се обърнете към други дейности, освен хранене, когато получите стрес.

Не избягвайте комфорта на храната

В крайна сметка не е престъпление (и няма да развалиш талията си) от време на време да се отдадете на успокояващо ястие. Не е нужно дори да бъде нездравословно, за да се счита за комфортна храна. Ключът е да сте наясно какво и защо ядете. Докато не е обичайно по време на стресови моменти и не включва преяждане, приемете факта, че от време на време се лекувате. Храната е предназначена да се наслаждава и не трябва да добавя към стреса ви.