Недоволни ли сте от това как изглеждате? Упорито ли се държат малкото излишни килограми около средата ви? Искате ли да отслабнете и да го държите настрана?

Ако го направите, продължете да четете.

Защото със сигурност не сте сами. В много случаи хората приписват увеличаването на теглото и трудностите при отслабване на проблем с техния метаболизъм. Но дали наистина е така?

И ако това е "проблем" на метаболизма. може ли да нулирате метаболизма си?

Е, нека започнем, като говорим за това защо метаболизмът ви е важен на първо място.

Защо моят метаболизъм е важен?

Метаболизмът описва процесите и химичните реакции, през които преминава тялото ви, за да остане живо.

Тогава тялото преобразува храната, кислорода и водата в енергия. Този процес изгаря калории и създава енергия.

Това, с което повечето хора са загрижени, е базалната скорост на метаболизма (BMR.) Това е скоростта, с която тялото ви завършва тези процеси, докато е в покой.

Разбирането как работи метаболизмът ви е важно, за да постигнете целите си във фитнеса. Има много фактори, които допринасят за скоростта на метаболизма.

Някои фактори, които допринасят за скоростта на метаболизма, не могат да бъдат контролирани. Генетиката е една от тях, а хормоните (до известна степен) могат да бъдат друга. И двете играят огромна роля за това как работи метаболизмът ви.

Можете да погледнете своите родители и други членове на семейството за улики за това как работи метаболизмът ви.

Други фактори като възраст, пол, хранене, тренировки, нива на активност, консумация на вода, състав на тялото и много други влияят и върху скоростта на метаболизма.

Жените и възрастните хора са склонни да имат по-бавен метаболизъм. Мъжете и хората, които имат по-висок процент на мускулна маса, са склонни да имат по-бързи метаболизми.

Като знаете това, можете по-добре разберете личния си метаболизъм и направете корекции съответно на вашия начин на живот.

Как да възстановите метаболизма си

Сега не ми харесва терминът „нулиране“, защото мисля, че създава погрешно впечатление.

Вашият метаболизъм не е нещо като wifi рутер, че когато работи бавно или не работи както искате, можете просто да натиснете reset или да го изключите. изчакайте три минути. включете го отново, за да го нулирате и отново да имате светкавичен интернет.

Вместо това нека използваме терминологията . подобрете метаболизма си.

Така че можете ли да "нулирате" метаболизма си. не точно. Можете ли да подобрите метаболизма си? Да!

Има 3 основни начина да подобрите метаболизма си: променете храната си, променете упражненията си и създайте положителни навици в начина на живот.

До края на тази статия ще се потопим в различни методи за подобряване на вашия метаболизъм. Използвайте това, което ви подхожда.

Това може да е едно от следните, всички по-долу или само няколко от тях.

Може би дори вече правите някои от тези неща и това е страхотно!

Ако е така, бих ви препоръчал л погледнете за това, което ви липсва, и превърнете тези в нови навици.

Това би имало най-добрия шанс да подобрите метаболизма си.

Останете хидратирани

Водата е съществена част от метаболитните процеси. Водата разпределя хранителни вещества и премахва токсините и отпадъците от тялото след приключване на метаболитните процеси.

Без него скоростта на метаболизма ви се забавя. Следователно, консумирането на минимум 100 до 120 унции вода на ден е чудесна отправна точка за спомагане за подобряване на метаболизма ви!

Яжте протеин

Както бе споменато по-горе, храненето играе голяма роля в метаболизма ви.

Вътре в хранителния ви план, ° Споемането на достатъчно протеин всеки ден е много полезно за здравословните метаболитни функции както и други неща.

Например, протеинът (и всички храни) изисква от тялото ви да използва енергия, за да я разгради и усвои.

Броят на калориите, необходими на тялото ви за смилане, усвояване и обработка на хранителните вещества в храната ви, е известен като термичният ефект на храната (TEF).

Протеинът има най-високия TEF от трите основни макронутриента, които консумирате: Протеин, Въглехидрати, Мазнини.

Също така на тялото ви е нужно по-дълго време, за да разгради протеина, така че ще се чувствате сити по-дълго.

Това ще ви помогне да се придържате към вашата диета и хранителен план и помагат да се запази апетитът.

Протеинът също така осигурява на тялото хранителни вещества, необходими за енергията и възстановяването.

Лесният протеин в движение може да бъде някои нестабилни протеинови блокчета, гръцко кисело мляко или протеин на прах от ниво 1.

Яжте суперхрани

Суперхраните са храни, които обикновено са пълни с фитонутриенти, антиоксиданти и ензими, които тялото ви може да използва, за да му помогне да работи по-ефективно.

Примерите включват спирулина, цвекло, кълнове от люцерна, плодове, броколи, пшенична трева и спанак.

Тези храни не само се борят със свободните радикали, но ви дават хранителните вещества, необходими за поддържане на метаболизма ви бързо.

Зелените прахове за суперхрана и/или червените прахове за суперхрана са много удобни и ефективни опции, които да ви помогнат да получите хранителните вещества и антиоксидантите, които тези храни осигуряват.

Яжте храни, пълни с йод

Йодът е от съществено значение в метаболитните процеси. Вашата щитовидна жлеза се нуждае от достатъчно количество йод (което е много малко количество, но все пак е трудно да влезете в диетата си) за правилна метаболитна функция.

нулирате

Като ядете храни като скариди или водорасли, можете да си осигурите необходимото количество йод във вашата диета. но колко често всъщност ядете тези храни?

Ако сте като повечето хора, не често. Това е мястото, където добавка като Thyro-Drive или 1-Db Fastpack като цялостна система за загуба на мазнини може да помогне!

Упражнение

Ако не работите, започнете днес.

Упражнението може да бъде толкова просто, колкото изкачването на стълбите по време на работа или ходенето на няколко пресечки.

Всеки вид упражнения са по-добри от нищо.

Само преместването на тялото ви ще изгори калории и ще ви помогне да създадете калориен дефицит, от който се нуждаете, за да отслабнете.

Има и други благоприятни ползи от упражненията, като по-добри енергийни нива, подобрена циркулация, по-добър сън и много други!

Опитайте тренировка HIIT

HIIT е интервална тренировка с висока интензивност.

т ето някои големи предимства за правенето на H.I.I.T. кардио за загуба на мазнини и мускулен растеж.

Едно предимство на H.I.I.T. е, че повишава скоростта на метаболизма за 24-72 часа след тренировка, докато кардиото в стационарно състояние обикновено не.

Това се дължи на E.P.O.C. (излишък след консумация на кислород) и се върти около тялото, като работи, за да се възстанови в състояние на покой след тренировка, като възстановява мускулната тъкан, разгражда млечната киселина и възстановява хормоните.

H.I.I.T. сигнализира за мускулни адаптации, подобни на тренировките с тежести, което означава, че насърчава растежа на мускулите, както и помага за запазването на мускула, който вече имате.

Последното популярно предимство на H.I.I.T. кардио - ВРЕМЕ.

Много хора трудно намират време да ходят на бягаща пътека в продължение на 45-60 минути, когато могат да направят 5 до 10 H.I.I.T. интервали и се извършва за 5-10 минути. Това предимство е голямо при посетителите на фитнес залата, които имат строг график.

Започнете обучение по съпротива

Обучението за съпротива е вашият път към укрепване, насърчаване на чистия мускулен растеж и до известна степен по-стройни.

Разбира се, можете да получите супер слаби, като правите много рутинни упражнения в стил кардио и издръжливост, но това прави много малко, за да запазите какъв мускул имате.

Мускулната тъкан изгаря повече калории всеки ден, отколкото мастната тъкан. Така че насърчаването на чист мускулен растеж и поддържането на мускулите, които имате, може да помогне за подобряване на метаболизма ви и да ви помогне да придобиете определение в същото време.

Като резултат, ако не правите тренировки за съпротива, трябва! Това може да бъде вдигане на тежести, CrossFit, Bodyweight, Fitness Bootcamps или други видове тренировки!

Вземете достатъчно сън

Вашето тяло се нуждае от почивка, за да се представи правилно.

Слушайте тялото си и се уверете, че имате достатъчно затворени очи.

Разсейването късно вечер, като телефони и телевизия, често е виновникът за загубата на сън. След като се качите в леглото, приберете всички и всички разсейващи фактори. Наричам това спане с цел.

Не просто лягане, превъртане през InstaGram. чакате да заспите, но вместо това имате вечерна рутина, която ви настройва за качествен сън всяка вечер.

Намалете нивото на стрес

Стресът оказва допълнителен натиск върху тялото ви.

По време на продължителни периоди от време това допълнително налягане може да доведе до неблагоприятни промени в хормоните, възстановяване и други важни аспекти, които влияят върху метаболизма.

Ето защо, работата за по-ефективно справяне със стреса и премахването на стреса може да помогне за подобряване на метаболизма ви!

Помолете приятел или член на семейството да ви помогне облекчете някои от стресорите в живота си.

Можете също така да намерите и да участвате в дейности за облекчаване на стреса като йога, разходка, мини-почивка по време на работния ден, медитация и др.!

Създайте позитивни навици в начина на живот

Това е всичко, за което в действителност се свежда до подобряване на вашия метаболизъм.

Както можете да видите, има много различни начини да подобрите метаболизма си.

Не е нужно да правите нищо драстично.

Малки промени във видовете храни, които ядете, начините, по които упражнявате и ежедневните си навици, могат да ви помогнат да подобрите метаболизма си, да изгорите допълнителни калории и да загубите това излишно тегло.

Ако имате нужда от помощ за извършването на тези промени или имате въпроси относно конкретната ситуация и цели, моля, не се колебайте да се свържете с нас!

Можете да вземете телефона и да ни се обадите на 1-800-409-9732, от понеделник до петък, 6:00 - 22:00 ч. CST и говорете с истински човек тук в 1-ва централа на Phorm, за да ви помогне, всичко безплатно!

Можете също да изпратите имейл на [email protected] и един от членовете на нашия екип тук ще се свърже с вас веднага!

Уил Грумке

Уил Грумке е сертифициран личен треньор на NASM, сертифициран треньор по хранене по NASM, сертифициран специалист по фитнес хранене на NASM, сертифициран специалист по отслабване на NASM, сертифициран специалист по промяна на поведението на NASM и треньор по CrossFit Level 1.