HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

life

Хей, момчета, помнете ли ме, начинаещия в храненето? Е, работих усилено, за да поддържам новия си план за здравословно хранене, който съдържа високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар и високо съдържание на полезни за вас мазнини. Моята програма позволява голяма гъвкавост и няма преброяване на калории (резултат!), А много чисти, пресни ястия. Но признавам, паднах от лодката миналата седмица - и уау, можеше ли тялото ми да го усети.

Всичко започна с неочаквано безумен работен ден - такъв, който не планирах предварително с домашни, здравословни ястия. (Това беше първата ми грешка!) Имах обаждане за събуждане в 5 сутринта - по-рано, отколкото обикновено започвам деня си, така че отидох точно за гигантско кафе с мляко и захар. По-късно успях здравословна закуска: банан, бадемово масло и семена от чиа, но бях навън по време на обяд, така че в крайна сметка просто бране на произволни неща през целия следобед, вместо да ям хубава квадратна храна. Тогава беше вечеря. Там, където започнаха още повече проблеми.

Екипът на SELF поръча изнасяне до офиса за вечеря (всички останахме до късно, за да завършим мартския брой за вас) и първоначално поръчах само здравословна салата. Но тъй като бях ТОЛКОВА гладен след деня си на ядене на мръсница, че подредих поръчка от сладки картофени крокети - и напълно ги свалих, когато пристигнаха. И докато да, сладките картофи са суперхрана, начинът, по който бяха приготвени, извади от тях „супер“: Те се смесват със сирене. И след това пържени. Знаех, че са зле за мен. Но те бяха ТОЛКО добри. И бях ТОЛКОВА гладен.

И познай какво? Чувствах се като глупости, след като ги изядох. И аз се чувствах като глупости през целия следващ ден.

И така, как да рестартирате след лош ден на хранене, без да изминете всички "OMG, Juice Cleanse!" на дебелото черво? Подслушах Мишел Дейвънпорт, диетолог със седалище в Сан Франциско, за да споделя най-добрия начин да се върна на пистата и да се чувствам добре - бързо!

„Изследванията показват, че нездравословната храна може да доведе до пристрастяване, което може да доведе до порочен кръг от глад, повече нежелана храна и така нататък“, казва Дейвънпорт, така че нулирането на апетита ви към храна може да бъде най-добрият начин да се върнете на правия път. Опитайте тези съвети, ако имате лош ден. (И не се притеснявайте, всички го правим!)

* Изрежете цялата захар и яжте "чисто" = по-малко захар, сол и мазнини.
* Включете добри източници на протеини и фибри (пълноценни храни) към всяко хранене, което забавя храносмилането и поддържа инсулина щастлив. Щастлив инсулин = няма глад.
* Упражнение! Упражненията ни успокояват и потискат хормоните на стреса, които карат желанието ни за нездравословна храна да се обърка.
* Спете добре, поне седем или осем часа на нощ. Адекватният сън гарантира, че нивата на лептин (хормонът, който ни казва, че сме сити) и грелинът (хормонът, който ни казва, че сме гладни) се поддържат, което поддържа желанието ни за нездравословна храна под контрол.

Какво не работи? На гладно, казва Дейвънпорт. "Гладуването на себе си прави точно това - поставя тялото ви в режим на глад, който активира хормоните на стреса, поставя ни в състояние на възпаление и нарушава нормалния ви метаболизъм, за да сведе до минимум изразходването на калории. С други думи, минимизирането на изразходваните калории е равно на повече натрупани мазнини, което е лоша идея ", добавя тя.

Можете също да пропуснете почистването на сока. "Докато соковете могат да бъдат пълни с витамини и минерали, които са чудесни за нас, няма такова нещо като бързо решение. Също така няма такова нещо като" прочистване "на телата ни, тъй като черният дроб прави по-голямата част от детоксикацията за нас. Соковете обаче са чудесен начин да се приспособим психически към здравословно мислене “, казва Дейвънпорт. Ако искате да включите сок в деня си, изберете зелен сок с минимално количество плодове или друг нисък захар.

Какво правите, за да се върнете в релсите, когато хранителните си навици се измъкнат? Споделете по-долу или ми туитвайте @ SaraAngle22 и @SELFMagazine, като използвате #NutritionNewbie!