Умът е мощно нещо.

жени

Прищипването на т. Нар. „Проблемни точки“ или огорчаването на факта, че не изглеждате като моделите #fitspo във вашата емисия в Instagram няма да ви помогне да се доближите до целта си за отслабване. Но да обичаш тялото си как е НАДЕЖДНО НАПРЕД СЕГА със сигурност ще го направиш.

Всеки път, когато говорите за вашето тяло, той влиза в класическата реакция на битка или полет, казва Марк Дейвид, основател на Института за психология на храненето и домакин на подкаста "Психология на храненето". „Пулсът ви се повишава, храносмилателната система спира и нивата на кортизол (този досаден хормон на стреса) и инсулин скок“, казва той. Това сигнализира на тялото ви да съхранява мазнини и да не изгражда мускули - което вероятно е пълната противоположност на това, което искате. Изследванията в The Journal of Endocrinology дори показват, че психологическият стрес увеличава риска от инсулинова резистентност.

Това може да е една от причините, поради които наскоро показват, че жените, които мислят, че са с наднормено тегло - независимо дали са или не - са по-склонни да наддават в бъдеще.

"Всеки ден [хората критикуват] телата си и си казват всички тези неприятни думи", казва Дейвид. Когато целта ви е щастието и пътуването ви е изпълнено със самоомраза, никога няма да стигнете дотам. "

И така, как да изпомпвате почивките на срама и да обичате тялото си в загуба на тегло? Тук Дейвид споделя четири умствени хакове.

1. Дишайте дълбоко
Винаги, когато се погледнете в огледалото и се видите да смачкате носа си в преценка, затворете очи и поемете пет до 10 дълги, бавни и дълбоки вдишвания. Понякога като този, спирането да казвам „Обичам тялото си“ може да се почувства като измама, но вдишването на корема активира парасимпатиковата нервна система на тялото, за да предизвика усещане за спокойствие, казва Дейвид. "След като тялото ви започне да се успокоява, и умът ви ще се успокои." Дори ако трикът намали само това, което би било пет минути мразене до две или три, това е огромна победа - и в крайна сметка ще ви помогне да намалите това число до нула.

2. Вземете физически
Чудесен начин да се свържете и подобрите отношенията си с тялото си е да сте сигурни, че сте физически подхранени. Но точно какво включва това е различно за всяка жена. Дейвид препоръчва да направите опис на някои от любимите си усещания и дейности, които ви карат да се чувствате добре в кожата си - буквално. Това може да е интимност с партньора, упражнения, вана с мехурчета или дори едночасов масаж. Каквото и да е, отделянето на време, за да забележите как се чувства тялото ви по време на избраната от вас дейност, ще ви помогне да свържете тялото си с добри вибрации. Почерпи се, момиче.

3. Повторете тези мантри
Както казва Дейвид, срамният вътрешен диалог е бърз път към загуба на тегло. Но човек, обичащ тялото, може да ви помогне да трансформирате мисленето и тялото си. Вземете проактивен подход, като повтаряте няколко прости манти през целия ден: „Заслужавам любов;“ „Грижа за себе си;“ „Обичам тялото си в по-здравословна версия на себе си.“ Можете да ги ощипвате, както искате, но вие получавате отклонение.

4. Отидете на пазар
Не чакайте да намалите размера, за да се чувствате красиви в дрехите си, казва той. Отидете да пазарувате и си купете няколко скоби, които се чувстват комфортно и придават на тялото ви имидж. Инвестицията си заслужава и, хей, винаги можете да промените любимите си нишки, когато постигнете целта си.