обясним

Едно е да приложите принципите на интуитивното хранене и да отхвърлите диетичния манталитет, но за мнозина споделянето на тези идеи с приятели и в социални ситуации може да бъде основна точка на стрес. Ако и вие се чувствате по този начин, не сте сами! Изграждането на силна система за поддръжка е важно, затова днес говорим за това как да обясним и говорим за интуитивното хранене и недиетичния подход на приятели и близки, включително някои начинаещи за разговори, ресурси и съвети.

Обща тема, която чуваме от нашите клиенти, е, че - след като отхвърли диетичната култура, научи се да се настройва на вътрешните сигнали и започне да се чувства по-спокоен и комфортен в тялото си - обяснението на тези практики на приятел или член на семейството може да доведе до изцяло нов набор от предизвикателства.

Хората в нашето общество са толкова свикнали да измерват здравето и успеха си чрез диети и претегляне, че може да бъде наистина обичайно да получите отблъскване, когато се опитвате да обясните как правите нещо съвсем различно. В нашето общество, обсебено от диети, интуитивното хранене може да бъде напълно чуждо понятие.

Ето някои ресурси, предложения и инструменти, които можете да използвате за навигация в тези разговори.

Всички мои приятели говорят за новата си диета - помогнете!

Диетата е нещо, с което много хора се обвързват. Независимо дали става въпрос за предизвикателство за отслабване в офиса, популярен нов план за хранене във вашата фитнес зала или просто група от приятели, които говорят за лятната ваканция - диетите със сигурност ще се появят.

В този случай имате няколко възможности за избор:

1. Ако не ви се иска да се обяснявате или споделяне на това, което правите, изключете разговора, като кажете нещо като „Звучи така, сякаш сте намерили нещо, което работи за вас“ и след това сменете темата.

2. Ако разговорът наистина се задейства и да ви притеснява, не е нужно да седите там! Станете и отидете до тоалетната или влезте в друга стая, за да си починете от диетата.

3. Ако се чувствате комфортно и сте готови да говорите за това, което правите, можете да споделите повече за това защо вече не сте на диета, какво правите вместо това и как се чувствате досега.

Спомнете си как се чувствахте за първи път (или първи няколко пъти!), Когато чухте за недиетичен подход. Скептични ли бяхте? Били ли сте наранени от идеята, че диетата не е устойчива? Чувствахте ли, че човекът, който ви казва тази информация, не е честен? Поставете се отново в тези обувки и разберете, че вашият приятел все още не е готов да чуе тази информация за себе си. Това може да ви натъжи за тях, но аз винаги мисля за това като засаждане на семе. Може би те не са готови да излязат от диетичния цикъл в момента, но може да са в бъдеще и тогава може би ще се върнат към този разговор.

Надяваме се, ако това е добър приятел, те все още ще бъдат отворени да ви подкрепят и щастливи, че сте намерили подход към храната, който се чувства добре за вас.

Всички ние трябва да ядем по няколко пъти на ден, всеки ден, така че има смисъл храната да се превърне в обща дискусионна точка или популярна тема за разговор. Но опитайте се да помислите за други неща, които са ви общи освен храната и диетата, и вземете разговорите в друга посока.

Ако осъзнаете, че това е всичко, за което вашите приятели се интересуват, дори след като сте се опитали да намерите други общи интереси, може да е, че това приятелство не ви изпълнява или подкрепя в момента и това е добре.

Моето семейство или партньор прави коментари за тялото ми или за избора ми на храна.

Семейната динамика е трудна, но винаги имате право да уважавате и да се чувствате в безопасност. Това може да бъде двуетапен процес на обучение и определяне на граници. Започнете, като обясните на семейството/партньора си защо някои фрази или коментари относно избора на храна или тялото ви ви притесняват. Те може да не са наясно с въздействието на думите им, докато не ги повдигнете. След като се обърнете към него, ако поведението им не спре, можете да зададете ясна граница и да се предпазите от допълнителни вреди.

Опитайте фрази като:

  • „Тялото ми и храната ми не са за обсъждане“
  • „Това не е нещо, за което искам да говоря в момента“
  • „Тези коментари ме карат да се чувствам неудобно, моля, не говорете по този начин нито за мен“
  • „Спомняте ли си, когато ви казах как работя върху това да слушам тялото си около храната и да се чувствам по-добре в тялото си? Тези коментари ме затрудняват, нека поговорим за нещо друго. "

Чрез ясното определяне на границата и изразяването на това как фразите или коментарите са вредни за вас, вие създадохте по-здравословна среда за себе си.

За съжаление, някои ситуации и взаимоотношения са по-трудни за ориентиране по този начин - но е важно да запомните, че винаги заслужавате уважение и да спазвате границите си. Понякога това означава да работите с терапевт, за да имате неутрална страна, способна да улесни тези разговори, създавайки по-голяма дистанция във връзката или дори да поставите на пауза или да прекратите връзка, която ви вреди.

Как да си обясня, че не спазвам диети?

След като очите ви се отворят към диетичната култура и многото начини, по които тя е вплетена всеки ден, може да откриете, че забелязвате коментари и/или ситуации, в които срещате диетични разговори. Ето няколко примера за начини да ги отклоните или, ако сте готови да говорите за това, засадете семена от недиетичния подход.

  • Когато поръчате салата и касиерът казва „О! Днес сме добре, нали? ":
    • Можеш да кажеш: „Яденето на салата не ме прави по-добър човек - точно за това съм в настроение. Благодаря!"
  • Когато искате десерт след вечеря и вашият приятел казва „Не мога днес, ще спечеля X lbs, ако ям това“:
    • Можеш да кажеш: „Телата не работят така. Телата ни могат да използват всички видове храни и точно това ми звучи добре в момента. " или „И аз мислех, че и това е така, но откакто слушам тялото си за това, което наистина иска и има нужда, мога да се наслаждавам на десерта си - и на всички храни! - много повече. "
  • Когато колегата ви попита дали искате да се присъедините към нея след почивните дни:
    • Можеш да кажеш: "Не благодаря! Тези никога не ме карат да се чувствам добре - винаги се чувствам уморен и раздразнителен и ограничен. Предпочитам да ям достатъчно храни, които ме задоволяват и подхранват. Но ако искате да си вземете (действителен) обяд заедно по-късно, ще ми хареса. "
  • Когато акаунт, който следвате в социалните мрежи, публикува калориен план за хранене, снимки за трансформация или списък с „добри“ и „лоши“ храни:
    • Можеш: прекратете следенето им! Вместо това попълнете емисията си с някои от тези разнообразни, приобщаващи и недиетични акаунти.

Други фрази, които да използвате, когато сте изправени пред диета:

  • Ако някой каже: „О, момче! Ако ядях така, щях да бъда X lbs повече/по-малко ”:
    • Можеш да кажеш: „Всички ние имаме различни предпочитания и нужди от храна - това работи за мен днес!“
  • Ако някой започне да говори за новата си диета/план за отслабване:
    • Можеш да кажеш: „Говорейки за нови неща, гледали ли сте онзи нов документален филм ______ в Netflix? Толкова е очарователно! "
  • Ако някой направи коментар за вашето тяло или храната в чинията ви:
    • Можеш да кажеш: „Сигурен съм, че имаме да говорим за нещо по-интересно от картофеното пюре! Как беше тази ваканция, която си взехте преди няколко седмици? " Или „Предпочитам да говоря за нещо друго. Имате ли планирани вълнуващи пътувания? “
  • Ако някой каже „Ще стана зле и ще отида за още - това ястие е просто толкова добро!“:
    • Можеш да кажеш: „Не бъдете глупави, няма нищо„ лошо “в яденето! Ако все пак искате повече, трябва да имате повече, храната е невероятна! “
  • Ако някой каже „Моят проблем е, че никога не мога да спра да ям, след като започна“:
    • Можеш да кажеш: „Работих върху настройването на вътрешните си сигнали около глада и засищането - това беше такова отварящо очите преживяване, за да почувствам, че мога да дам на тялото си това, от което се нуждае и иска.“

Когато обяснявате нещо, което е важно за вас, подкрепата на близките ви може да бъде важна. Може да е страшно да споделиш нещо толкова специално за теб, особено нещо, което противоречи на зърното на някои културни норми. Спомнете си как се чувствахте, когато за първи път научихте за недиетичен подход и как протичаха първите ви разговори, и се опитайте да предложите същата откритост на разговора на всеки, с когото споделяте.

Също така имате право да се отстраните от разговори или групи, които не ви карат да се чувствате подкрепени или които не спазват вашите граници на промяна на диалога около храната, здравето и тялото ви. Не всеки ще се превърне незабавно в недиетичен подход, но възможността да го формулирате като важна тема за вас и да засадите семето за другите е чудесна отправна точка.

Интересува се да се потопите по-дълбоко в интуитивното хранене и да се помирите с храната?

Планирайте безплатното си обаждане за откриване! Ще работите 1 на 1 с диетолог, който не е на диета, за да излекувате връзката си с храната и да преоткриете радостта от храненето - не се изискват диети!

Здравейте! Наскоро открих, или по-скоро обърнах повече внимание на интуитивното хранене. Около 3 седмици съм в това ново пътуване и досега животът се променя. Чудесно е да просто ... ядеш! Вече виждам няколко много фини промени като забелязването на истинския глад и удовлетворението. Определено все още съм на етап „изяждам всички забранени храни“ и все още имам мисли за „когато стана по-тънък“, но промяната определено се случва.

Освен това имам близка приятелка, която беше моят приятел на диета и все още не съм споделил с нея това ново пътуване. Знам, че тя не е готова да го чуе и не съм готова да обсъждам защо това е добре за мен. Така че засега всеки прави своето, но аз изключих разговорите за диета във всеки аспект и това също беше наистина (НАИСТИНА) хубава промяна в темпото. Подготвям се за неизбежните разговори за храна и диети, които ще измисля семейството ми около четвърти юли. Благодаря за страхотните съвети!

Обичам тези идеи!
„Сигурен съм, че имаме нещо по-интересно да поговорим от картофеното пюре !“ ме разсмя на глас!
И „яденето на салата не ме прави по-добър човек“ е дълбоко. Когато ни е удобно да казваме тези неща на другите, чувствам, че ние също го подсилваме в себе си, като го заявяваме на глас. Печеливша!