Менструалните спазми са неудобни, но като цяло са безвреден страничен ефект от менструацията. Някои хора страдат от лоши болки в стомаха и гърба, главоболие и диария, докато някои дори не забелязват менструацията си, освен кървенето. Ако не сте от онези късметлии, за които менструацията не представлява повече от изпразване на чашата, можете да облекчите менструалната болка или чрез лекарства, или по други начини. Обикновено болката може да се облекчи с болкоуспокояващи, упражнения и например бутилка с топла вода върху стомаха. Много хора обаче не се сещат да обръщат достатъчно внимание на диетата си, когато най-кървавите дни от месеца навлизат.

спазми

Преди и по време на периоди обърнете специално внимание на получаването на достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета:

Магнезий и витамин В6

Матката е мускул и когато се свива по време на менструация, тя може да премине към състоянието на млечна киселина, както правят другите мускули. Магнезият е ефективно средство за лечение на мускулите и облекчава болките в спазмите на матката. Можете да си набавите магнезий и витамин В6, например от зеленчуци, риба, ядки и бадеми.

Здравословни мазнини

Мастните киселини са предшествениците на хормоните, като техните градивни елементи. Това означава, че добрите мазнини правят добри хормони, а лошите мазнини правят лоши хормони. Ако балансът на хормоните ви се променя радикално, препоръчително е да обърнете внимание на въпроса. Добрите мазнини могат да бъдат получени от зехтин и сьомга. Сьомгата съдържа също витамин D, омега-3 мастни киселини и желязо, които също допринасят за облекчаване на менструалната болка.

Витамин Е

Доказано е, че витамин Е намалява менструалните спазми и количеството изтичане. Ядките и семената, растителните масла и авокадото са добри източници на витамин Е.

Също така е установено, че цинкът облекчава менструалните спазми и отоците. Добавете цинк към вашата диета няколко дни преди началото на менструацията. Моля, обърнете внимание, че цинкът изисква витамин В6 да бъде усвоен, така че бъдете сигурни, че храната, която ядете, съдържа достатъчно витамин В6. Добри източници на цинк са червеното месо (особено говеждо), морски дарове, млечни продукти, пълнозърнести зърнени храни и зелени зеленчуци, особено грах, аспержи и спанак.

Също така помнете!

Калцият, пълнозърнестите продукти и плодовете са важна част от здравословното хранене и съдържат много витамини и микроелементи, които облекчават болезнените менструации.