средиземноморската

Да не можеш да се качиш не е проблем за смях. Може да бъде неудобно, болезнено и дори опасно, ако има твърде много време между изхожданията. Ако имате тежък запек, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар. Независимо дали имате лек или тежък запек, това, което ядете, може да има огромно значение и в много случаи може да бъде всичко, от което се нуждаете, за да получите облекчение. Ето някои общи насоки за това как средиземноморската диета може да помогне за запек. За рецепти отидете на: Средиземноморски диетични рецепти, които ще помогнат за облекчаване на запека.

Яжте фибри

Яжте фибри - Общата препоръка за фибри е 25-30 грама на ден. Най-добре е да си набавяте както разтворими (ядки, семена, боб, някои плодове и зеленчуци), така и неразтворими фибри (зеленчуци и пълнозърнести храни). Средиземноморската диета е пълна с фибри и ако спазвате традиционната диета, ще получите повече от достатъчно фибри. Ето традиционния план за хранене от средиземноморската диета.

Пия вода

Пия вода - Ако сте дехидратирани, рискът от запек се повишава. Не е нужно да ставате луд гузач, просто пийте достатъчно вода, за да останете хидратирани. 8-8 унции чаши на ден трябва да го направят. Добавянето на пресен лимонов сок към водата не само ще направи по-вкусна напитка, но може да помогне и при запек.

Преместване за движение

Преместване за движение - В Средиземно море хората се движат много. Особено в селата, където хората все още растат и преработват собствена храна, както мъжете, така и жените са много физически активни. Неотдавнашно проучване на неактивни, запек, възрастни на средна възраст, които след това започнаха да ходят бързо в продължение на 30 минути на ден, има значително намаляване на запека.

Увеличете зехтина и маслините

Увеличете зехтина и маслините - Доказано е, че зехтинът значително помага за облекчаване на запека. Хората в Средиземноморието ядат много зехтин, понякога достигащ до 30% от дневните си калории. Смазването на системата може да бъде много полезно за придвижване на червата. Разбира се, маслините също са добри, тъй като получавате както маслото, така и фибрите на маслиновия плод.

Яжте кисело мляко

Яжте кисело мляко - Киселото мляко е една от храните, които се ядат често в цялото Средиземно море. Може да помогне и при запек (стига да не сте с непоносимост към лактоза). Пробиотиците в киселото мляко може да са това, което помага, но те могат да бъдат и други причини. Опитайте нашата рецепта за задушени сливи с кисело мляко (това е фантастично)

Пийте малко количество кафе

Пийте малко количество кафе - Малко количество кафе (1-2 чаши) може да помогне за стимулиране на червата. Твърде много кафе може да направи обратното (поради диуретичния ефект). По цялото Средиземно море ще намерите хора, които пият кафе и чай през целия си ден.

Средиземноморската диета е идеално пригодена за облекчаване на запек. Той е с високо съдържание на фибри (както разтворими, така и неразтворими), зехтин и кисело мляко. Хората пият кафе и чай, много вода и са физически активни. Опитайте някои от рецептите в средиземноморските диетични рецепти, които ще помогнат за облекчаване на запека и мисля, че ще намерите облекчение!

Изтеглете нашата безплатна електронна книга днес!

Присъединете се към общността

Mediterranean Living подкрепя идеята за здрава общност! Споделяйте, свързвайте се, свържете се в мрежа и общувайте с хора онлайн и лично.

За Бил Брадли, R.D.

Без коментари все още.

Оставете отговор Щракнете тук, за да отмените отговора.

ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ НА НАШАТА 10 СЕДМИЧНА ПРОГРАМА

Следващата сесия започва на 7 декември 2020 г.

10-седмична диета и начин на живот на средиземноморския начин ви учи на всичко, което трябва да знаете, за да получите лесно и вкусно предимствата на доказаната здравословна средиземноморска диета. Планове за хранене, Рецепти, Списъци за пазаруване, Седмични предизвикателства и уроци, Частна група за поддръжка на Facebook, Видео за готвене и други!

„Тази програма е начин на живот, такъв, който аз възприех успешно и по-важното, който поддържам вече повече от една година. Теглото ми остава стабилно на 160 паунда (спад от 216). Моите енергийни нива се конкурират с тези на 20 години по-млад от мен (сега съм на 57), което ми позволява да тренирам по какъвто и да е начин, от желанието ми, от вдигане на тежести до интензивни кардио сесии. "
- Майкъл Литъл

„След като завърших 10-седмичната си програма, имах редовно насрочена среща с моя лекар. Тъй като холестеролът ми винаги е бил над нормалния диапазон (229 миналата година), поисках тя да го тества отново тази година. Щастлив съм да съобщя, че общият ми холестерол е спаднал до 169, което е в нормалните граници, както и всички останали мои числа също се подобриха. "
- Клер С.

Регистрирайте се за нашия бюлетин

Храни на Критска готварска книга

„Научно аплодираната„ средиземноморска диета “е представена най-добре тук, с либералната употреба на зехтин и много зеленчукови и рибни ястия в допълнение към мезетата (мезета), месни ястия, десерти и почти всяко критско ястие, което можете мисля за." - Дева Мария