диета

От Девън Бърн

Изпълнението на какъвто и да е вид ограничителна или елиминираща диета е предизвикателство, но е още по-голямо, когато навсякъде около вас има постоянно разсейване и „мамят“ храни. След няколко предизвикателни моменти, когато сертифицираният специалист по хранителна терапия Девън Бърн почти се поддаде и грабна полуизядено руло от чужда кошница за хляб, тя измисли някои стратегии, които й помогнаха успешно да се справи с лечебната си диета. Обмисляте ли някакъв вид елиминационна или лечебна диета, но се притеснявате как да не изневерявате и как наистина ще го направите? Научете седем диетични хакове, които ще ви помогнат да се придържате към диетата си и да осигурите успех.

След като изпробвах и се провалих с много елиминационни диети, научих, че има едно важно нещо, което трябва да направите, преди да започнете какъвто и да е вид диета. За да излезете на върха и да се придържате към диетичния си план, трябва да установите защо правите това и се придържайте към него! Колкото и просто и очевидно да звучи, уверете се, че знаете крайната си цел и мотивацията си да правите тази диета. Вашата воля изгражда своята непоклатима сила от мотивацията. Няколко пъти се провалих на елиминационна диета, защото никога не бях напълно отдаден на нейните причини и правила. И след това, след като разберете защо сте на тази диета с ясна цел, имате нужда от план за игра как да се придържате към вашата диета.

Планирането напред и предвиждането на това, което може да ви доведе до измама, е от ключово значение. Ето моите 7 съвета как да ви помогна да се придържате към диетата си.

  1. Носете по всяко време голяма бутилка с вода.

Подобно на 48 течни унции големи. Общо правило е да пиете половината от телесното си тегло в течни унции дневно. Добавете 8 унции течност за всяка малка чаша кафе, което пиете, и увеличете силата на звука още повече, ако тренирате. Хидратацията ви кара да се чувствате сити и поддържа всичките ви системи във върхова форма, докато детоксикирате. Ако ви омръзне цялата обикновена вода, просто добавете резенчета лимон. (Бонус- лимонът също помага за храносмилането!)

  1. Заменете закуските и апетита с алтернативи.

Всички ние имаме своите готови закуски, за които жадуваме и когато трябва да ги извадите като част от каквато и да е диета, трябва да имате „безопасни“, но все пак задоволителни алтернативи. Тези алтернативи ще ви помогнат да се придържате към диетата си, когато се прокрадне изкушението за забранени закуски. Вашите леки закуски трябва да са нещо, което можете да носите със себе си по всяко време като някои плодове (умерено), говеждо месо, чипс от цвекло или рожков -кокосово-колагенови чаши. Намерете и алтернативи за любимата си храна текстури . Банановите палачинки без брашно (всъщност имат вкус на палачинки, обещавам!) Са чудесен заместител на класическите закуски. Имате нужда от нещо хрупкаво и солено? Заменете гевреците с покълнали ядки или чипове без зърна.

  1. Не можете да си купите твърде много зеленчуци.

Това означава, че и вие не можете да готвите твърде много. Зеленчуците са толкова полезни за вас и могат да ви помогнат да се заситите. Винаги се грижа да имам много нарязани зеленчуци с мен (пръчките от моркови ми помогнаха да се преборя с жаждата си за хрупкави хлебни пръчици!) Има толкова много начини, по които можете да готвите и зеленчуци, за да не се налага да се ограничавате само до ядене на един вид от зеленчуци, приготвени по определен начин. Яжте толкова допустими зеленчуци, колкото искате, за да си помогнете да се придържате към диетичния си план.

  1. Не можете да готвите твърде много бульон.

Костният бульон е еликсирът на заздравяващо черво и е богата на протеини храна, която ще ви накара да се чувствате сити по време на диетата си. Точно като зеленчуците, наистина не можете да имате твърде много. Използвайте го за задушаване, приготвяне на супи или в движение! Направете огромна партида и вземете малко със себе си в термос. Това ще ви помогне да сте сити, плюс костният бульон има и много ползи за оздравяване на червата! Намерете рецепта за бульон от Турция (с добавен колаген) тук.

  1. Не си позволявайте да огладнеете.

Имайте предвид, че интензивният глад идва от глада. Една вечер, по време на работата си в италиански ресторант, едва не се превърнах във върколак, нетърпелив да се нахвърля за пиците, които се носеха от мен, докато задните нотки на сирене-хляб се носеха отзад. Научен урок? Ако бях вечерял преди да започна работа и наистина заситих глада си ... това нямаше да е проблем! Пълнотата с „безопасни“ храни ще ви помогне да отблъснете апетита и да се придържате към диетата си!

  1. Знайте вашите хакове в ресторанта.

Придържането към вашата диета у дома е лесно, след като се впуснете в нея ... предизвикателството идва, когато излезете да ядете. Знам, че гладът за забранени храни може да бъде доста безумен в ресторант, където има толкова много раздразнителни храни. Трябва да поемете контрола и да зададете въпроси на сервитьора: „Добавяте ли захар към това?“ „Без глутен ли са?“ Салатите обикновено са безопасни залози, ако не искате дресинг, но обикновената маруля няма да я отреже непременно! Бъдете подготвени с малък контейнер от любимите си диетични подправки или дресинг, така че да не хапвате суха зеленина, докато приятелите и семейството ви косят лакомствата.

  1. Създайте съюзник.

Освен ако не сте решили да отхвърлите напълно обществото по време на тази диета, шансовете са, че няма да останете сами по време на вашата елиминационна диета. Въпреки че може да изглежда като стратегически ход да се наведеш на безопасно място, за да избегнеш да бъдеш засегнат от прилива на обществено изкушение, реалността е, че най-вероятно ще трябва да бъдеш около други хора. Затова намерете някой, на когото да разчитате, за да ви държи отговорни и да ви помогне да се придържате към плана си е жизненоважно. Нуждаете се от някой, който да насърчава и да ви дава тежка любов. Някой, с когото можете да се свържете, ако сте изправен пред изкушение и знаете, че той ще ви изпрати текстови съобщения, за да ви помогне да се върнете в релсите. Те не трябва да ядат точно това, което правите през цялото време, но вашият съюзник трябва да има истинско уважение към пътуването, на което се намирате.

Лесно, нали? Е, може би не винаги, но тези седем съвета могат да ви помогнат не само да оцелеете, но и да се придържате към и успех при ограничителна диета. Ако жадувате за допълнителна поддръжка, щракнете с още съвети за набиране на вашата воля, защо винаги трябва да четете етикетите на храните и как да се справите със загубата на храна след почистване на килера!