Чувствате се доста горди от себе си, разхождате се на работа, носите новото си бистро Bento с обяд, който сте приготвили от вкъщи - вземете това, безумно броене на калории в кафенета! Но изчакайте - вашата кутия за обяд е пълна с 800-калорична порция домашен мак и сирене. Да! Докато носенето на обяд от вкъщи може да бъде по-здравословно, отколкото да се отправите към обяд, това не означава, че това автоматично е магическият ключ за отпадане на килограми. Следвайте тези три съвета, когато опаковате обяда, за да сте сигурни, че отслабвате.

оптимално

1. Напълнете го с тези две неща

Докато сандвичът е един от най-популярните варианти в обедното меню, не е задължително най-добрият избор за отслабване. Въглехидратите могат да ви заситят, но също така могат да направят мозъка ви мъглив и тялото ви да се почувства тежко - което означава да се чувствате прекалено уморени за следобедното бягане и засилено желание за сладко взимане по-късно. Вместо това отидете на фибри и протеини. Хранителните влакна отнемат повече време, така че пристъпите на глад няма да ви накарат да достигнете до повече калории скоро след края на обяда. И протеинът ще поддържа вашата енергия. Насочете се към поне 10 грама фибри и поне 15 грама протеин.

2. Направете математиката

Тъй като загубата на тегло е въпрос на калории спрямо изразходваните калории, важно е да преброите калориите, за да сте сигурни, че не надвишавате дневния си лимит. Имайте предвид определен брой за всяко хранене и закуска, за да не приготвяте безмислено обяда - не забравяйте, че дори здравословните храни могат да бъдат с високо съдържание на калории. В зависимост от дневния прием на калории, това обедно хранене трябва да бъде между 400 и 500 калории. Използвайте уебсайт като Calorie King, за да ви помогне да добавите храната си, броя на калориите за рецепти или надеждно приложение за преброяване на калории, което да ви помогне да следите останалите ястия и закуски.

3. Отворете и се усмихнете

Вече има какво да се помисли: обядът трябва да е здравословен и заситен, трябва да е с ниско съдържание на калории, но също така трябва да има добър вкус, така че да искате да го ядете и да се чувствате доволни, когато сте готови. Вие имате най-добрите намерения, когато опаковате салата от бебешко зеле, но ако вашите вкусови рецептори не са в това, вашите желания ще ви убедят да намерите нещо по-добро. Говорете с вашите конкретни желания и намерете здравословни начини да ги утолите. Това може да означава да намерите начини да олекотите любимите си комфортни храни или да хвърлите няколко квадратчета черен шоколад, за да задоволите сладкия си вкус след хранене.

Ето примерен обяд, който използва и трите тези съвета. Във веган обяда, показан на снимката по-горе, салатата е пълна с грозде за добавени фибри и гарнирана с нахут и слънчогледови семки за допълнителен протеин. Горе вдясно е киноа, смесена с черен боб, която предлага още повече фибри и протеини. Долу вдясно има пресни ябълкови филийки (повече фибри), намазани с домашно смесено ядково масло (повече протеини плюс здравословни мазнини), за да задоволят желанието за десерт. Ето разбивката:

Салата:

  • 2 чаши бебешки спанак: 14 калории, 0,2 грама фибри, 0,3 грама протеин
  • 10 морковени филийки: 12 калории, 0,8 грама фибри, 0,3 грама протеин
  • 5-инчов стрък целина: 2 калории, 0,3 грама фибри, 0,1 грама протеин
  • 5 чери домата: 15 калории, 1 грам фибри, 0,7 грама протеин
  • 1/2 чаша нахут: 130 калории, 5 грама фибри, 7 грама протеин
  • 8 грозде: 27 калории, 0,4 грама фибри, 0,3 грама протеин
  • 1/2 супена лъжица слънчогледови семки: 23 калории, 0,4 грама фибри, 0,8 грама протеин

Общо: 223 калории, 8,1 грама фибри, 9,5 грама протеин

Страна на киноа:

  • 1/3 чаша варена киноа: 67 калории, 1,6 грама фибри, 2,4 грама протеин
  • 1/4 чаша черен боб: 55 калории, 3 грама фибри, 3,5 грама протеин

Общо: 122 калории, 4,6 грама фибри, 5,9 грама протеин

Apple лечение:

  • 1/4 ябълка: 23 калории, 1,1 грама фибри, 0,1 грама протеин
  • 1 супена лъжица смесено ядково масло: 94 калории, 1,2 грама фибри, 3 грама протеин

Общо: 117 калории, 2,3 грама фибри, 3,1 грама протеин

Общ обяд: 462 калории, 15 грама фибри, 18,5 грама протеин