14 май 2018 г.
От Тейлър Исак

нахранени

Останете добре хранени, докато се грижите за новороденото си със съветите и лесните ястия за новородените майки по-долу!

  • От Тейлър Исак
  • 14 май 2018 г.

А) напълно ли сте изтощени, б) каране на колело през неконтролируем набор от емоции, в) чудите се кога ще бъде следващият ви душ, или г) всичко по-горе? Ако сте отговорили г) всичко по-горе, добре дошли във фазата на новороденото!

Знаем, че опитите да се справим с този напълно нов начин на живот - хранене, преобличане, плач, сън, повторение - могат да бъдат трудни. И така, когато членовете на общността се обърнаха към нас за това как да останем сити, докато се грижим за новородено, ние се възползвахме от възможността да предложим съвет.

По-долу ще ви преведем как да намерите време за ядене и какви храни да държите под ръка след раждането, както и какво да донесете нова майка (намек: това не е гювеч!).

-->

Диета след раждането: какво трябва да ядат новите майки

Първо, нека разгледаме основите: какво трябва да яде нова майка?

Диетата след раждането не се различава много от нормалната здравословна диета - дори ако кърмите. Според La Leche League International, организация, посветена на подпомагане на кърмещи жени, „доброто хранене означава да се храните добре балансирана и разнообразна диета с храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние“.

Въпреки че не го правите трябва за да ядат нещо специално след раждането, според Детската болница във Филаделфия, някои нови майки може да се наложи да приемат допълнително 500 калории на ден, за да подпомогнат производството на кърма. Ако обаче не е нужно да се притеснявате за добавяне на допълнителни калории, просто слушайте сигналите на тялото си и яжте, когато сте гладни. Като цяло Детската болница във Филаделфия предлага:

  • Яденето на две до три порции протеин на ден.
  • Ядене три порции зеленчуци на ден.
  • Яденето на две порции плодове на ден.
  • Яденето на пълнозърнести храни като пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки и тестени изделия всеки ден.

Ако сте на ограничена диета като вегетарианска или веганска, ще искате да наблюдавате приема на B12 и DHA (докозахексаенова киселина), което е от решаващо значение за развитието на мозъка на вашето бебе. Също така ще искате да сте сигурни, че получавате достатъчно цинк и желязо в диетата си от растителни източници като ядки, семена и боб.

Докато ядете здравословна и разнообразна диета с много пълноценни храни, трябва да получавате нужното хранене и енергия. Но ако имате някакви притеснения, препоръчваме да говорите с вашия диетолог или лекар, за да сте сигурни, че всичките ви бази са покрити.

Пуснете концепцията за три хранения на ден

Сега, когато знаем какво да ядем, е време да разберем как да структурираме времето за хранене.

Един от най-добрите начини да си осигурите пълноценно хранене е, поне в началото да се откажете от концепцията за „три хранения на ден“. Въпреки че това може да изглежда неинтуитивно, чакането за ядене до определен час от деня всъщност може да ви попречи да ядете, когато трябва, т.е. когато сте гладни. Така че вместо да се опитвате да впишете тази непредсказуема фаза в структура преди бебето, адаптиране. Това означава да се промъквате в почивките за храна, когато можете да харесате, когато бебето заспи или когато се храни.

„Не се чувствайте задължени да ядете„ подходяща “вечеря всяка вечер. Здравословните ястия от лека закуска са лесни и здравословни. "

- Ребека К, член на общността на Cook Smarts и мама

Имайте стабилна доставка на здравословни закуски

Ако има една тайна да останете добре хранени като нова майка, това вероятно са закуски - много и много лесни, здравословни закуски. Гранола барове, кифли, бисквитки с овесени ядки, смес от пътеки и предварително нарязан зеленчуков суров не е необходимо да се готвят и могат да се ядат с една ръка. Между другото, Thrive Market има богат избор от здравословни закуски и специфични за майчинството продукти като пренатални витамини, чай за подпомагане на лактацията и лосион за коремно масло.

„[Съхранявайте] голяма кутия за закуска до люлеещия се стол (или където и да храните бебето) с лесна за хващане храна.“

- Аманда Б., член на общността на Cook Smarts и мама

Хранене с фризер за нови майки

Друг начин да се уверите, че сте добре хранени, докато се грижите за новороденото, е да бъдете проактивни по време на бременност. Приготвянето на разнообразни ястия, подходящи за замразяване, преди пристигането на бебето е чудесен начин да гарантирате, че вашите нужди от храна са покрити, след като сте в дебелата му част. (Между другото, Facebook общността на Cook Smarts е пълна с нови и ветерани родители, които обичат да обсъждат храна и семейство, кликнете тук, за да се присъедините!)

„Успях да приготвя около 20 ястия във фризер преди всяко бебе - лесни за успокояване храни като лазаня, настъргано пиле за такос и бурито, бурито за закуска и др. За да улесня това, бих удвоил рецепти, които правех преди бебето, и след това замразете втората половина на храненето; по този начин готвите само веднъж. "

- Сара К., член на общността на Cook Smarts и мама

За да направите процеса на хранене във фризера бърз и лесен:

  1. Съхранявайте ястията във фризер в индивидуални размери, за да не се налага да загрявате цялата партида.
  2. Замразявайте различни ястия, за да не се чувствате закъсали да ядете едни и същи храни отново и отново.
  3. Съхранявайте ястията във фризер в найлонови торбички, за да улесните почистването по-късно възможно най-лесно.
  4. Ако можете да го люлеете, купете втори фризер, за да съхранявате следродилните си ястия.

Ако не сте сигурни какви храни да приготвите, ние създадохме книга с рецепти на някои от най-вкусните ни рецепти, включително храни с една ръка като бурито и калцони. Изтеглете нашия безплатен Топ 10 най-добри ястия във фризер тук:

Топ 10 на най-добрите фризерни ястия

Нашите любими ястия във фризера са прости и вкусни и ще ви помогнат да си наберете вечеря на масата, дори когато животът е зает.

Най-добрият резервен план

Запасете фризера си с нашите Топ 10 ястия, подходящи за фризера.

Признавам, че искам тази информация, ще бъда добавен към бюлетина на Cook Smarts. Мога да се отпиша по всяко време.

Или още по-добре, изпратете книгата с рецепти на приятелите и семейството си и попитайте дали биха искали да ги подготвят за вас, което ни води до следващата точка . . .

Изградете (и приемете) мрежа за поддръжка

Семейството и приятелите могат да бъдат спасителен пояс през първите няколко дни и седмици след раждането. Нашият съвет? Възползвайте се напълно от цялата помощ, която можете да получите! Ако имате нужда от храна, попитайте. Ако имате нужда някой да дойде да се погрижи за прането ви, попитайте. Вероятно ще бъдете затрупани с оферти, така че вземете ги.

„Възползвах се от всеки и всеки, който предложи да ни донесе или изпрати храна. Ако почувствах, че не се нуждаем от нищо в момента и някой предлага, бих ги помолил да направят или да ни дадат нещо, което можем да замразим за друг ден. "

- Анна Т., член на общността на Cook Smarts и мама

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да привлечете приятели и семейство:

  • Не искате много гювечи? Помогнете на онези, които искат да ви помогнат, като им предоставите меню с предпочитания, така че те да знаят какво да ви направят и така в крайна сметка да получите храните, които се чувстват най-подхранващи за вас, когато имате най-голяма нужда от тях.
  • Използвайте услуга като Meal Train, за да позволите на вашите приятели и семейство да организират за вас календар с храна и график за доставка.
  • Споделете списъците си с хранителни стоки с приложение като Wunderlist, така че другите да знаят какво да вземат за вас.

Понякога подкрепата не е под формата на приятели или семейство, а под формата на лице за доставка. Ако имате нужда от прясна храна, използвайте услуга като Instacart, за да доставите хранителни стоки. Ако не искате да загрявате остатъците, доставете любимата си храна. С други думи, дайте си разрешение да си набавите нужната храна.

„Честно казано, доста изнесохме и доставихме хранителните си стоки. Наистина помага да се възлагат домашни задължения, когато сте лишени от сън. "

- Минди У., член на общността на Cook Smarts и мама

Какво да донесе нова майка

Един от най-често срещаните въпроси, които получаваме във Facebook общността на Cook Smarts, е: „Какво да донеса нова майка?“ Ако попаднете на другия край на подаряването на храна след бебето, има две неща, които ще искате да запомните, когато решавате какво да доведете с нова майка:

  1. Улеснете яденето (предварително нарязани, предварително приготвени или храни с една ръка)
  2. Улеснява почистването (съхранява се в Tupperware, найлонови торбички или е готов за изхвърляне)

Храните с една ръка като бурито и закуски са толкова важни за нова майка, защото й позволяват да държи или кърми бебето и да яде едновременно, което означава, че може да яде, когато е гладна, и да поддържа постоянни енергийни нива през целия ден.

След това ще искате да помислите за това, което тя може да няма достъп, например, пресни съставки. След това ще ви се прииска да помислите какви видове храни биха улеснили живота й. За да започнете, ето списък с най-добрите храни, за да доведете нова майка:

  • Гранола
  • Накълцани плодове
  • Зеленчуков супа и дип
  • Барове за закуска и мюсли
  • Кифли
  • Енергийни ухапвания
  • Обороти
  • Хляб (бананови ядки, тиквички и др.)
  • Супа
  • Овесени бисквитки
  • Киш
  • Кюфтета
  • Калцони
  • Буритос
  • Прясно изцеден плодов сок
  • Пенлива вода с плодов сок
  • Вино или бира (някои нови майки наистина оценяват настроението!)

„Когато един приятел има ново бебе, аз обичам да нося голяма кошница за закуски, а не вечеря, защото много хора носят вечери, но забравят, че мама трябва да яде по цял ден, когато е сама с ново бебе!“

- Джил С., Член на общността на Cook Smarts и мама

Ако все още не сте сигурни какво да доведете с новородена майка, нашата безплатна книга с най-добрите 10 най-добри рецепти за фризери е чудесно място за начало. Ще получите рецепти за лесни храни с една ръка, които една нова майка ще хареса като мексикански кюфтета, буррито за закуска и спанак калцони.

Най-добрият резервен план

Запасете фризера си с нашите Топ 10 ястия, подходящи за фризера.

Признавам, че искам тази информация, ще бъда добавен към бюлетина на Cook Smarts. Мога да се отпиша по всяко време.

Присъединете се към хиляди други родители съмишленици във Facebook общността на Cook Smarts! Наричан е „най-щастливият, най-позитивният ъгъл на интернет.“

Как планирате да останете добре хранени след бебето? Някакви съвети за фаза на новороденото, които искате да споделите? Уведомете ни в коментарите!

Както винаги, ние сме тук, за да ви помогнем да живеете най-добрия и здравословен живот в кухнята, така че се присъединете към нашата кулинарна общност, като се регистрирате за нашия бюлетин по-долу! Ще ви изпратим чудесни съвети и ресурси за готвене, които ще ви помогнат да повишите IQ на кухнята си и да готвите с увереност.